起きているか寝るか迷ったことがあるなら、新しい研究は、早寝早起きがメンタルヘルスに大きな影響を与えることを確信させるでしょう: 早寝早起きJAMA Psychiatry誌に発表された重要な新しい研究によると、タイプは大うつ病にかかるリスクが大幅に低い.
新しい研究は、私たちのほとんどがすでに知っていることを強調しています。睡眠は私たちの身体的および精神的健康に不可欠です。私たちの体と脳がその日の出来事から回復し、感情を処理し、次の日に備えます。睡眠不足が私たちのパフォーマンス、回復力、集中力に与える影響は明らかですが、最新の調査結果によると、睡眠不足は、たとえ少しずつであっても、時間の経過とともにうつ病、心臓病、および糖尿病。
コロラド大学ボルダー校、マサチューセッツ工科大学 (MIT) およびハーバード大学のブロード研究所の研究者は、睡眠不足が長期的なメンタルヘルスにどの程度影響を与えるかを正確に評価する最初の大規模研究の 1 つを発表しました。
研究は、夜更かしとうつ病との関連性を示唆しています
これまでの研究によると、夜更かし型の人は、総睡眠時間に関係なく、早寝早起きの人に比べてうつ病になる確率が 2 倍になることがわかっています。これらの研究の問題点は、気分障害があるとそもそも睡眠が妨げられる可能性があることです。そのため、うつ病が夜更かしするのか、それとも夜更かしがうつ病の原因になるのかは不明でした。さらに、これらの先行研究のほとんどは、睡眠や気分に影響を与える可能性のある他の環境要因を考慮していないため、研究者はこれらの結果の妥当性に疑問を投げかけています.
新しい研究と同じ著者によって発表された 2018 年の研究によると、「早起き」だった 32,000 人の看護師は、遅寝早起きの看護師よりも 4 年間でうつ病を発症する可能性が 27% 低いことがわかりました。 .環境要因を考慮した結果、クロノタイプ（特定の時間に眠りたいという体に影響を与える行動）もうつ病のリスクに影響を与えることがわかりました.
.新研究では1時間早く寝ることを推奨
ジャーナル JAMA Psychiatry に掲載された新しい研究は、840,000 人の睡眠とメンタルヘルスのパターンを研究し、特定の時間に眠りにつく人の自然な傾向を示しました (遺伝学と行動による)。うつ病のリスクに影響します。
「睡眠のタイミングと気分に関係があることは以前から知られていましたが、臨床医からよく聞かれる質問は、効果を実感するにはどれくらい早くシフトする必要があるかということです」 CUボルダー校の統合生理学の上級著者兼助教授であるセリーヌ・ヴェッター氏は次のように述べています。 「睡眠のタイミングが 1 時間早くても、うつ病のリスクが大幅に低下することがわかりました。」
結果の背後にある大きな理由は、私たちの遺伝学に帰着します.私たちには 340 以上の異なる遺伝子変異があり、睡眠のタイミングの好みの 12% から 42% は遺伝学に由来します。そのため、この研究の研究者は、好みのアンケートに記入してもらうか、睡眠トラッカーを着用してもらうことで、遺伝子データを考慮に入れました.
その結果、被験者の約 3 分の 1 が朝型で、9 パーセントが夜型で、残りはその中間でした。平均睡眠中点（就寝時刻と起床時刻の中間点）は 3 時間でした。メートル。つまり、彼らは午後 11 時に寝て、午前 6 時に起きました。
研究者は、この情報を遺伝子情報、医療および処方記録、大うつ病性障害の診断に関する調査と組み合わせて、早起きの原因となる遺伝子変異を持つ人は、うつ病のリスクが低いことを明らかにしました。
中点時刻が 1 時間早くなるごとに、つまり 1 時間早く就寝し、1 時間早く起きると、被験者は大うつ病性障害のリスクが 23% 低下しました。たとえば、通常は午前 1 時に就寝する人が午前 12 時に就寝し始め、同じ長さの睡眠をとった場合、うつ病のリスクが 23% 低下します。もう 1 時間早く (午後 11 時) 就寝すると、うつ病のリスクが 40% 減少する可能性があります。
残念ながら、すでに早起きしている人にとっては、結果は早寝早起きの恩恵を受けるかどうかを示していません.
睡眠とうつ病
これらの結果につながるいくつかの要因が考えられますが、調査によると、早起き者が 1 日を通して受ける光への露出の増加は、気分に影響を与えるホルモンに影響を与える可能性があります。私たちが日光にさらされると、脳はセロトニンを放出します。セロトニンは、気分を高め、落ち着きと集中力を高める能力があるため、「幸せな化学物質」として知られています。
「私たちは、朝型の人向けに設計された社会に住んでいます。夜型の人は、その社会時計と常にずれているように感じることがよくあります」と Iyas Daghlas, M.D.、および研究はインタビューで言った.
Daghlas は、この研究が睡眠のタイミングの影響がうつ病に影響を与える可能性があるという確固たる証拠を提供すると述べていますが、その相関関係を明確に確認するには、さらなるランダム化臨床試験を完了する必要があることを強調しています.
早めの就寝時間に移行しようとしている場合、Vetter はいくつかのアドバイスを提供します。 「日中は明るく、夜は暗くしてください」と彼女は勧めます。 「朝のコーヒーはポーチで。できれば徒歩か自転車で通勤し、夕方には電子機器の照明を暗くしてください。」
