毎日の運動量を得るために、夜明けに起きてエリプティカルに 1 時間費やす必要はもうありません。新しい研究によると、心臓と体を訓練するのに役立ち、1 日後であっても脂肪を 30% 燃焼させることができるように、短時間の運動で健康になるためのより効率的な方法があることが示されています.
毎日のフィットネスの儀式を楽しく、より実行可能にする (そして、気が遠くなるような有酸素運動セッションを捨てる) ことは、怪我のリスクを冒すほど長く行かなくても健康になることを意味します.これらの迅速なセッションでは、結果を得るために短いバーストでのハードワークが必要です.
新しい研究: フィットネスを大幅に向上させ、脂肪を燃焼するには 4 秒で十分です
ニューヨーク タイムズ紙に掲載された有望な研究では、ボランティアは高脂肪シェイクを飲み、スピン バイクに乗り、4 秒間全力でペダルをこぎ、45 秒間休むように求められました。 、その後、このシーケンス (4 秒オン、45 秒オフ) を 5 回繰り返します。
研究参加者は、これらのクイック スプリントを 1 時間に 1 回、8 時間、1 日で合計 160 秒行いました。彼らは翌日研究室に戻り、驚くべき発見は、全力疾走せずに座った後よりも多くの脂肪を燃やしていたということでした.
丸 1 日後、彼らの脂肪燃焼は 30 パーセント高くなり、、彼らのスプリントは、研究者でさえ予想していなかったアフターバーン効果をもたらしました。この研究は、昨年の春、テキサス大学で高名なスポーツ専門家であり、UT の運動学と健康教育の教授である Ed Coyle が率いるチームによって行われました。この研究は、時間がなく、一日のほとんどを座って過ごすときに、クイックスプリントを追加するだけで、体が脂肪を代謝する方法を改善し、健康を維持するのに十分であると結論付けました.有酸素運動能力の構築は、私たちが想像していたよりも早く実現します。
短いスプリントで 1 日を始め、最高の結果を得るために 1 時間ごとに繰り返します
これは、階段を 5 回駆け上がるか、50 ヤードのダッシュをスプリントするか、街灯から街灯へと 5 回走るか、全力で力を発揮すること (ジャンピング ジャック、縄跳び、または心拍数を数秒間上昇させる他のダイナミックなエクササイズを行う場合、大きな効果を得るためにステッパーで 45 分以上ゾーンアウトする必要はありません。
週2日、筋力強化と老化防止のためレジスタンストレーニングを追加
.男性と女性の両方が筋力トレーニングから同等に恩恵を受けることを示す研究によると、少なくとも週に2日.砂または水で満たされた 2 つの大きな水差しを使用するか、抵抗バンドのパックを購入して、午前中に 3 分間しゃがんだり、アヒルの散歩をしたりするときに太ももに巻き付けることができます。腕立て伏せと、ベルト カルキンスの筋肉群のように、すべての主要な筋肉群を引き締める簡単で速い強さの動きを追加します。1日わずか11分のウォーキングは、何時間も座っていることによるダメージを相殺します
私たちの多くがコンピューターにくぎ付けになっているように、一日中座っている場合は、近所をわずか 11 分間歩き回って、何時間も椅子に座っていたり、用事をするために車を運転したりすることを解消してみてください。新しい研究によると、より多く歩くことは私たちにとってより良いことですが、1日11分間歩くことの利点は、重要な閾値であるように思われます.したがって、より長く歩くことは喜びであり、間違いなく健康ですが、健康的な散歩から最小限のフィットネスを得るには、少なくとも11分間そこにとどまります.
最高の効果を得るために水分を補給し、フィットネス、免疫力、気分、集中力を高めましょう
研究によると、脱水状態になると気分が急落し、集中力が失われ、頭がドキドキし、免疫システムが損なわれることがわかっています.屋外ではそれほど汗をかかず、歩くたびに水分が失われていることに気付かないかもしれないので、肌寒い天候や寒い天候では水分補給に取り組むことがさらに重要です.
トレーニング直後の水分補給は回復の鍵です. 効果のある飲み物を選んでください。栄養価の高い植物ベースの成分にカルシウムと鉄分を詰め込んだ飲料については、フリーズドライのココナッツ水で作ったレアード スーパーフード ハイドレートをお試しください。ココナッツウォーターとアクアミン、石灰化した海藻のこの自然なブレンドは、さまざまな量の微量ミネラルを含むカルシウムが自然に豊富です.
より健康的な儀式のために:
一日を穏やかに始めるためにマインドフルネスの練習をしてみてください
循環と集中力を高めるために、簡単なストレッチで朝を始めましょう。
