通常の植物ベースの食事で脂肪をすばやく燃焼させたい場合、その秘密は HIIT (高強度インターバル トレーニング) エクササイズを実行することです。短い回復期間でダイナミックな動きを繰り返します。あなたの体は、ウォーキング、ジョギング、水泳などの定常状態の有酸素運動を行うよりも、激しい運動のこれらの短いバーストを行う方が速い速度でより多くのカロリーを消費します。このプロセスはハイパードライブと呼ばれます.これは、運動を止めてから約 24 時間、脂肪が燃焼することを意味します。実際、HITT ワークアウトを完了した後、自宅で仕事をしているときにデスクに座っているだけでカロリーを消費できるのは事実です。
ビーツの5分間のエクササイズビデオで脂肪をより速く燃焼させることができます
The Beet は、ビーガン フィットネスの専門家である Caroline Deisler に、器具を使わずにどこからでも練習できる、素早いエクササイズ ルーチンで素早くトーンアップする方法を教えてもらいました。このワークアウトの長さはわずか 5 分ですが、常に動いているため、あっという間に過ぎてしまいます。 1 日の動きを 2 倍にしたい場合は、Caroline があなたのために特別にデザインした他のワークアウトをお試しください: ベスト 5 分間の腹筋の動き、ベスト 5 分間のお尻の動き、ベスト 5 分間の引き締まった脚のエクササイズ.
プラントベースの食事を食べることは仕事の80%ですが、体を動かし続ける必要があります
多くの栄養士は、食事は減量の 80% であると言いますが、もしあなたがすでに植物ベースの食事をしているなら、それ以上になる可能性があります.ただし、残りの 20% では、日常生活に身体の動きを追加する必要があります。それを達成する最も簡単な方法は、筋肉の緊張、脂肪燃焼、筋力、持久力の向上などの結果を達成するのに役立つ HIIT ワークアウトです。
HIIT エクササイズの一番いいところは、あっという間に過ぎてしまうことです。あなたは常に繰り返しの動きで体を動かしています。息切れを感じない脚、腕、または腹筋のトレーニングとは異なり、筋肉の調子を整えながら、これらの動きの間に汗をかくことができます.下のビデオを見て、それぞれの動きを 1 分間続けてください。
ここにあなたの 5 分間の最高の動きがあります:
最初の動き: ジャンピング ジャック。そこから、両手を合わせて足をさらに広げて、1 回のジャンピング ジャックを完了し、数回または 1 分間繰り返します。ジャンピングジャックは、血流を良くして心拍数を上げて脂肪を燃焼させ、新陳代謝を回復させる優れた方法です。
二手目：フロアタッチ。 マットの真ん中に立って、足をマットの片側に動かし、床に触れるように手を伸ばします.足をマットの反対側に動かし、床に触れます。この動きを1分間繰り返します。このエクササイズは、心拍数を増やし、ハムストリングスの筋肉を強化する良い方法です。
第 3 の動き: ハイニー。この動きは速く、膝が胸に触れるようにします。この動きの後、あなたは疲れて息切れを感じるでしょう.お尻のストレッチにもなりますよ。
第 3 の動き: マウンテン クライマー. マットまたは床の上で、足と手が床につくようにプランクの姿勢になります。片方の脚から始めて、膝を肘に付け、もう一方の脚をすばやく付けます。この動きはコアを強化し、心拍数を上げます。
第 4 の動き: スクワットで修正されたバーピー。 マットの上で、両手をマットの上に出して、高い板の中にいるようにします。足を手にジャンプさせ、足を後ろに歩きます。次に、立ち上がって椅子のポーズになり、しゃがみます。この修正されたバーピー シリーズは、上腕三頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹の筋肉をターゲットとする全身ワークアウトです。この動きを1分間繰り返します。
5 つの動き: サイド スクワット. マットの上に立ち、片足を横に振って、ほぼ戦士のポーズになりますが、前を向いています。次に、足を下に伸ばしてサイドスクワットを行います。この動きを片方の脚で 30 分間繰り返し、もう一方の脚に切り替えて 30 分間行います。この動きを合計1分間行います。
ワークアウト後は、ストレッチする時間を作ってください。 体全体がアクティブになり、翌日には健康的な火傷を感じるので、これらのエクササイズの後にストレッチすることは非常に重要です.下向きの犬、子供のポーズ、戦士、鳩のストレッチなどの一般的なヨガのポーズを練習します。
