これらのシンプルだが効果的な動きは、スペースをほとんど必要とせず、器具も必要なく、強いコアと引き締まったお腹を作るのに役立つことが保証されています.
わずか 5 分足らずで、Caroline は役立つステップバイステップのビデオで 5 つの動きを紹介し、各動きをゆっくりと優れたフォームで実行するので、自宅でフォローすることができます.これらのエクササイズは、リビングルーム、芝生、ビーチなど、どこでも行うことができます。あなたのスポットを選んで再生を押してください。キャロラインは毎週月曜日にロンドンから彼女の毎週のビデオを送信するので、お楽しみに.最良の結果を得るには、これらの動きを 1 日おき、または少なくとも週に 2 回行ってください。
腹筋のエクササイズは全体的な健康にとって重要です。コンピューターの前で前かがみになっていると感じたり、常に腰の痛みをマッサージしなければならない場合、これらはすべて悪い姿勢の兆候であり、慢性的な背中の問題につながる可能性があります.それと戦うための最良の方法は、より強い腹筋を使用することです。これらの腹筋運動をすればするほど、コアが強くなり、まっすぐに座ったり立ったりすることが容易になり、背中を保護し、健康で痩せた状態を維持できます.
これらの動きは、腹部の特定の領域をターゲットにしています: 上腹部、下腹部、股関節屈筋。この 5 分間のワークアウトが終わると、達成感と痛みを感じるでしょう。これを週 3 日続ければ、わずか数週間で体が強くなり、スリムに見えるようになります。
5分間の動きのやり方:
最初の動きは膝を上げたクランチです。腰をマットに触れたままにして、膝を持ち上げてテーブルトップの位置にします。このエクササイズは、体の中央部分である腹直筋を対象としています。このエクササイズを1分間行います。
第 3 の動きはスロー バイシクル クランチです。床に触れていません。上向きにクランチし、肘を反対側の膝に触れさせ、動きをゆっくりとコントロールします。伸ばした脚が床に触れないように注意してください。バイシクル クランチは、ラブ ハンドルのすぐ下にある斜筋 (横腹筋) をターゲットにします (もちろん、これらの動きを長時間行う必要はありません)。このエクササイズを 1 分間行います。"
第 4 の動きは、はさみを使ったレッグ レイズです。足を床から 2 インチ持ち上げて、少しの間保持してから、小さなはさみ蹴りを上向きに行い、足を交互に行います。次に、これを両側に行った後、足を一緒に空中に持ち上げ、骨盤を床から数インチ持ち上げます。つま先を空に。その後、繰り返します。このエクササイズは、腰のバランスと強化に役立つ下腹部をターゲットにしています。このエクササイズを 1 分間行います。
第 5 楽章はレッグ レイズを伴う V クランチです両手を頭の後ろに置き、足をまっすぐにし、斜めに空中に上げてクランチします。同時。あなたの体はV字型になります。このエクササイズは、下腹部、中央部、および上腹部を対象としているため、この動きの最後には全身が火傷するのを感じるでしょう.このエクササイズを 1 分間行います。
腹筋トレーニングの後、筋肉をストレッチクールダウンし、引き締めや痛みを防ぎます。子供のポーズ、下向きの犬、上向きの犬を行い、テニスボールまたはフォームローラーで背中を転がします. 以下のコメントで、今週の 5 分間の腹筋ワークアウトをどのように楽しんだか教えてください。キャロライン デルシエによる、毎週さまざまな筋肉を対象とした 5 分間のワークアウトをお楽しみに。
