フィットネスの第一人者であるキャロライン・ダイスラーが、強くて引き締まった腕のための非常に効果的な動きのタフだが速い 5 分間のワークアウトを紹介します。上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸、肩を鍛えることができるので、T シャツを着てターミネーターのリンダ ハミルトンをチャネリングできます。あなたはこれを手に入れました
Caroline は、5 分間のビデオでエクササイズを楽しく効率的にする方法を知っています。このビデオでは、さまざまなトーンアップの動きを特徴とし、どの角度から見ても素晴らしく見える強くて引き締まった腕を作ります。ウェイトやダンベルは必要ないため、必要なのは各動きを実行するためのスペースだけです。各エクササイズはかなり簡単ですが、これらの 5 分間のワークアウトのいずれかを 1 日 1 回行って、体格に大きな影響を与えてください。これらを週に 2 ～ 3 回実行すると、腕の定義、姿勢、肩と背中の上部の違いに気付くでしょう。再生ボタンを押して音量を上げてください。Caroline には、体を動かしたくなるような曲があります。
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強く引き締まった腕は見た目が良いだけでなく、全体的な健康にとって重要です
強い上半身の構築は、心臓の健康、新陳代謝、生活の質 (実際に飛行機に再び乗るときにそのバッグを頭上に持ち上げるため)、怪我の予防、および運動能力にとって不可欠です.胸と肩が強いと、体の動きが速くなり、背中が直立した状態に保たれるため、背骨、首、姿勢の怪我を防ぐことができます。
強い上腕三頭筋が夏のアパレルに似合うことは周知の事実です。筋肉は、椅子から立ち上がったり椅子から立ち上がったりするなど、日常の動きに重要です。あなたがランナーなら、ランニング中の勢いと持久力のために強い上腕三頭筋を持つことが特に重要です.
強い筋肉は、休んでいるときや運動を 1 日スキップしたときでも、体からより多くのカロリーと脂肪を燃焼させるのに役立ちます。これらの動きを実践することで、減量の目標を達成できます。
ここにあなたの 5 分間の最高の動きがあります:
最初の動き: 修正された腕立て伏せ. マットまたは平らな面の上で、体を植物の位置に置きます。そこから膝を床につけて、つま先が触れ、手が肩幅に床につくようにします。そこから、腕を曲げて体を下げて腕立て伏せを行い、腕をまっすぐにして持ち上げます.この動きを合計1分間行います。
第 2 の動き: 上腕三頭筋ディップス. 床またはマットの上で、お腹が上を向くように体をひっくり返します。体が空中にある間、手と足を地面に置きます。これを後ろ向きの卓上またはカニの位置と呼ぶ人もいます。ここから上腕三頭筋を曲げて体を地面に下ろし、押し上げます。腕の後ろの筋肉の三頭筋に火傷を感じるでしょう。この動きを合計1分間行います。
第 3 の動き: サイド プッシュアップ。そこから片手を下げて、肩と一直線になるようにします。もう一方の手と腕は肩に通します。そこから、肘を曲げて体を下げ、サイドプッシュアップを行います。この動きを 30 秒間行ってから、左右を切り替えます。この動きは合計1分で完了します。
第 4 の動き: サイド アーム ストレッチを伴う腕立て伏せ. 同じ変更された腕立て伏せのポーズで、通常の腕立て伏せのように下に曲げて持ち上げます。次に、腕立て伏せを 1 回行った後、体を横に倒し、腕を空に向かって伸ばします。このワークアウトを合計 1 分間完了するように、両側を交互に行います。
第 5 の動き: ストレート アーム サークル。そこから、30 秒間、腕を小さく前方に円を描くように動かします。時間切れになったら、方向を変えて腕を後ろに回します。この動きを合計1分間行います。
