この全身ワークアウトで筋肉が取り残されることはありません。一度に 1 つの筋肉群をトレーニングするのと、すべての筋肉を一度にトレーニングするのとの違いは、全身が関与するため、有酸素運動のように感じられ、減量の目標を達成し、スタミナをより速く構築できることを意味します。これは、テニスをしたり、散歩や自転車に乗ったりするなど、他の活動の鍵となります。 The Beet のフィットネスの第一人者である Caroline Deisler が、あなたのために特別に作成したこのビデオで、わずか 5 分間で簡単な全身トレーニングを行います。一緒にカロリーを燃焼させ、全身のトーンアップのために筋肉を構築してください.
この激しいワークアウト中は、心拍数が上がることがあります。これにより、より多くのカロリーを燃焼し、スタミナを構築し、代謝を高めることができます.このワークアウトの後は、達成感があり、筋肉に健康的な火傷を負わせます。これは、効果的なワークアウトを行ったという合図です。それから、キャロラインの5分間のストレッチシリーズで伸ばしてください.
もっとトレーニングが必要な筋肉を具体的にターゲットにしたい場合は、彼女の他のビデオを試してください:
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トータル ボディ ワークアウトのための 7 つのベスト トータル ボディ トーニング ムーブ
最初の動き: ジャンピング ジャック: マットまたは床の上に立って、ジャンピング ジャックを 1 分間行います。背骨が一直線になるように、背中がまっすぐであることを確認します (背中を丸めないでください)。この動きを利用して、飛躍するたびに腕をさらに上に伸ばします。
第 2 の動き: ハイニー: マットまたは床の上に立って、片膝を上に伸ばし、速いペースで足を交互に動かします。より多くのカロリーを消費するために、フォームを崩さずにできるだけ速くこの動きを行い、心拍数を上げてください。
第 3 の動き: 相撲スクワット: マットまたは床の上に立って、足を通常のスクワットよりも広く広げ、いわゆる相撲スクワットに体を下げます。つま先を少し外側に向け、両手を合わせて祈りの位置にします。腰をかがめて深くしゃがみ、かかとにほとんど触れないようにして繰り返します。この動きを1分間行います。
第 4 の動き: ジャンプ 相撲スクワット: 立ち上がったときに同じ相撲スクワットの位置から始め、空中に飛び出し、制御されたジャンプを行います。スムーズな動きで再びしゃがんだ後、上にジャンプし、かかとからつま先まで前方に転がり始めます。腰をよりよく伸ばすために、毎回地面に低くなるようにしてください.
5 つの動き: プランク/前後にジャンプ: マットの上でプランクの姿勢から始め、足を前方にジャンプして手を合わせ、再び足を後方にジャンプします。板の位置に戻り、繰り返します。これは、腕立て伏せや空中へのジャンプのない、修正されたバーピーのように見えます.この動きを合計 1 分間、できるだけスムーズに行います。背中を反らせたり、腰を空中に上げたりしないでください。速いペースで心拍数を上げましょう。
第六手: 脚蹴り: 下向きの犬の姿勢で、片方の脚を空中に蹴り上げてから再び下ろし、脚を交互に繰り返します。つま先を空に向け、膝を胸に向かって前屈させ、脚を下げます。
第 7 の動き: 腕立て伏せ: これらを膝の上で行うことから始めるか、通常の腕立て伏せとして行うことができます。いずれにせよ、自分のペースで 10 回行います。フォームが正しいことを確認し（背中をまっすぐにし、へそを背骨の方に引き寄せる）、首をまっすぐに保ちます-上または下を向いていません.あなたの視線はあなたの下で、少し前にあるはずです
健康的な植物ベースの食事で体重を減らすことが目標である場合は、最適な運動と筋肉の調子を整えているので、ベジスタート ダイエットにサインアップしてください。
