"Robert Cheeke は、完全に植物ベースの食事を摂り始めて 26 年目を迎え、健康とフィットネスのピークを感じていることに気付きました。私は今までで最高の状態にあり、41 歳で、ビーガンのボディービルダーは言います.現在、彼は他の人が同じように感じるのを助けることに人生を捧げています.彼はランナーの Matt Frazier と共に本を書き、他の 60 人のビーガン アスリートにインタビューして、健康的な食事、強くて痩せた筋肉量の構築、最高のパフォーマンスでのトレーニングなど、すべてビーガン ダイエットを実践するためのヒントを共有しています。Cheeke は、植物ベースの食事とトレーニングの秘密を共有している他のアスリートと話をすることで、より多くのことを学んだと言います.強くなるために肉を食べる必要はありません。"
チークがティーンエイジャーとして初めて肉と乳製品をカットしたとき、彼は高校で動物の権利週間を組織した妹をサポートするためにそれをしました.彼は自分の人生がそのときとはまったく異なっていたことを思い出します。彼の体は痩せていて、痩せていて、ランナーのように造られていて、ハルクに近い現在のフレームとは完全に反対です.ロバートは6フィートのフレームで220ポンドを運び、ボディービルダーとして意図的に筋肉を増やしました最初の 8 年間で 70 ポンドの体重増加が見られたことから、ビーガン ダイエットで筋肉を構築する能力についての疑念が払拭されるはずだと彼は言います。彼は競技用ボディービルから引退して以来、史上最大のフレームに到達するためにさらに 30 ポンドを追加しました。彼の最高の秘密？ Cheeke は、ビタミン B-12 以外のサプリメントを摂取せず、豆、オートムギ、レンズ豆、および (私が実際に食べているものの多様性を示すために他のソースを追加した) サツマイモなどの植物からのクリーンなタンパク質で満たす.
Cheeke が食生活を変えるという決断を下した直後に、筋肉を構築し、除脂肪体重を増やし、ボディービルの大会に出場したいという熱意が続きました。彼はビーガンのボディービルダーとして競争するだけでなく、競争に勝つことができました. Cheeke は、約 10 年間の競技で、植物ベースの食事でボディービルのスポーツに画期的な影響を与えました.
植物ベースの食事で26年目に突入した彼は、彼のキャリアの次の段階は、肉を含まない食事に切り替えて繁栄する方法について他の人を教育することに専念することに決めました.植物を燃料とする多くのエリートアスリートと同様に、チークは植物が必要なすべてのタンパク質を持っているという言葉を広めるのを助ける使命を負っています.引退した競技ボディビルダーは、体を強くするには動物性タンパク質が必要だという「神話を暴く」人生の四半世紀を費やしてきたと指摘する.Cheeke は、強い筋肉を構築するためにプレートに植物を追加することを真に信じており、植物ベースのアスリートの説得力のある話と、野菜で満たされた食事が世界記録の樹立にどのように貢献したかで、他の人に刺激を与えたいと考えています.
"体重は 220 ポンド、身長は 6 フィート、走るために生まれてきました。私は生まれつきランナーのような体格をしており、この体重で歩き回るのは簡単なことではありませんが、私の目標の 1 つは、ビーガン ダイエットで筋肉を構築できることを示すことです。強い筋肉を作り続ける原動力の一つです。"
彼は植物ベースの食事で筋肉を構築する方法についての本を書きました
"Cheeke は新しい本、The Plant-Based Athlete: A Game-Changing Approach to Peak Performance を完成させ、Harper Collins から出版され、6 月 15 日にどこの店舗でも入手できます。この本は、ストーリーを共有した他のアスリートの助けを借りて、ビーガン ダイエットで筋肉を鍛え、構築する方法に焦点を当てています。食事の準備に関するヒント、植物ベースの栄養の基本、他の数十人の植物ベースのアスリートの話、および多くの植物ベースの専門家からのヒントが含まれています.それはハウツー本であり、それはそれについての素晴らしい部分です, >"
"60 人のアスリートに、ビーガン ダイエットで最高になった経緯を話してもらいました。この本はハウツー ガイドでもあります。食事プランの作成方法、筋肉の構築方法、持久力のための新しいプランの作成方法などです。彼らは、より良いパフォーマンスができるように、より良い回復方法を教えてくれます。この本を読んでいるアスリートは、トレーニング中に健康的な体重を維持できるように、必要なカロリーを知ることができます。 99% の人は自分がどれだけのカロリーを消費して消費しているかを知らないことが判明しました, >"
Cheeke の共著者は、もう 1 人のビーガン アスリートです。Matt Fraizer は、食事を変えることでカジュアルな長距離ランナーからエリート アスリートに変身しました。彼が最初に走り始めたとき、彼は吸ったとあなたに言うでしょう。彼は長距離走は初めてで、ボストン マラソンを走るという大胆な目標を持っていました。フル マラソンを完走することはできましたが、完走するのに 4 時間半以上かかり、予選を逃したことになります。カットオフタイムは1時間半。彼は回復の側面について聞いた後、植物ベースの食事を開始することを決心し、完全に植物ベースになるまでに、ボストンマラソンの資格を取得し、ワイヤーの下で1秒きしみました.しかし、彼は初マラソンのタイムから 1 時間半短縮し、目標を達成しました。
ビーガンランナーとビーガンボディビルダーが一緒に本を書きました
"Cheeke と Frazier がどのように出会ったかを尋ねると、彼は、10 年以上前にツアーをしていたとき、Frazier がワシントン D.C. での彼の講義の 1 つに参加したと言いました。マットは、私が彼の最初の植物ベースのアスリートのインスピレーションと動機の1つであり、彼が食事を変えて自分の道を見つけるのを助けたと私に言った、とチークは言った.私は本当に光栄であり、感謝しています."
Frazier はカンファレンスで Cheeke にアプローチし、それ以来連絡を取り合っており、今ではお互いにより良い仕事をするように動機付けています。彼らはストーリーを共有し、レシピやトレーニングのヒントを共有しました。彼らはそれぞれ、より多くのビーガン アスリートを知っており、植物ベースのエリート アスリートにインタビューして、彼らのストーリー、ヒント、および) を共有し、") レシピを提供するために、幅広いサークルに手を差し伸べることにしました。オリンピック選手や世界チャンピオンからのアドバイスもあり、オリンピック フィギュア スケーターや世界チャンピオンのサイクリストがビーガン ダイエットで何を食べているかを知ることができます。
" 25 人のワールドクラスのアスリートの人生には典型的な 1 日があります、と Cheeke は言います。起床時から就寝時までのワークアウト、ルーチン全体のサンプル。オリンピック選手になると、世界は大きく変わります。複数のワークアウト、視覚化に適合し、トライアスリートであれば、自転車で 100 マイル、またはプールで何時間も過ごす可能性があります。"
「私たちが各人のストーリーから人々に伝えてほしいのは、どのようにプラントベースであり、最高のパフォーマンスでトレーニングできるかというインスピレーションです。私は特にリッチ ロール、ジョン ジョセフ、リップ エッセルスティンからインスピレーションを受けました。全員が 50 代後半で、まだトレーニングとフィットネスを行っています. Rip は 2 年前に世界記録を樹立しました. しかし、彼は次のように言っているようです.
そして、58 歳のジョン・ジョセフは今でもアイアンマンのトライアスロンに出場し、毎日何時間もトレーニングを続けています。これらのストーリーは、私にとって、そして願わくば他の人たちにとって、強力な例となります。3 人全員が何度も繰り返し使用している表現は、「現れ続ける」です。一朝一夕で成し遂げるものではなく、日々の積み重ねが結果を生む。設計図があります。
ビーガン ボディービルダーから筋肉を構築する方法に関する 5 つの簡単なヒント
ヒント 1: まず、必要なカロリーを把握します。 筋肉を構築する唯一の方法は、余剰カロリーがある場合です。それが科学の仕組みです。驚くかもしれませんが、99% の人が消費カロリーと消費カロリーを区別していません。
カロリーが不足していると、質量と筋肉を追加できません。性別、身長、体重、活動レベルに基づいて、毎日消費するカロリーのおおよその量を明らかにするハリス・ベネディクト式または計算機を使用することをお勧めします.結論: 筋肉を構築するためには、高品質のソースからより多くのカロリーを摂取し、それを通常のトレーニングと組み合わせるだけです。そこから始まります。
ヒント 2: 第二に、筋肉を構築するには、漸進的な過負荷トレーニングを行います。 は、ウェイトを持ち上げて、定期的により多くの担当者を行う必要があることを意味します。たとえば、小さく始めましょう。20 ポンドのダンベルをプレスしている場合、1 週間後に 25 ポンドを試し、1 週間後に 30 ポンドを試して、毎週 5 ポンドを追加します。1 か月後、開始時と比較してかなりの量の体重を圧迫し、最終的には筋肉を構築するだけでなく、強さを得ることができます.
ヒント 3: サツマイモ、レンズ豆、豆、米、オート麦、緑の野菜、その他のアブラナ科の野菜など、栄養豊富な食品で質の高いカロリーを摂りましょう。これらの食品は、ワークアウトにエネルギーを与え、炎症を軽減して回復を改善するのに役立つため、長期的にはより適しています.全体として、より良い栄養を摂取すると、細胞と筋肉組織の修復が促進されます.
TIP 4: 何らかの目標を念頭に置いてください。目標が必要です。 ホイールを回転させたり、モーションを実行したり、ボックスにチェックを入れるだけの場合は、特定の目標を設定した場合ほど多くのことを達成することはできません.ゴール。たとえば、持ち上げたい体重、達成したい体重、または x 日までに x マイルストーンに到達することに基づいて目標を設定します。強くなりたい、筋肉をつけたい、健康になりたいという説得力のある理由があると、疲れている日やジャンク フードを食べたいと思っている日に、その理由を考えると、その傾向が強まり、進歩が台無しになります。そしてそれが悪い習慣を作り始める時です。
ヒント 5: 説明責任を果たすパートナーを持つ トレーニング パートナーであろうと、ワークアウトを互いに共有するソーシャル メディア仲間であろうと。データを記録できる My Fitness Pal のように、トレーニングを追跡するオンライン ジャーナルを使用することもできます。私にとっては、オンライングループに筋肉増強の写真を追加するのが好きで、それが私の説明責任の形です.
The Beet: 植物性食品には必要なタンパク質がすべて含まれていることを、肉を食べる人や誰かに納得させるにはどうすればよいでしょうか?
Robert Cheeke: 2 つの方法があります。最初のものはすでに科学によって証明されています。まず、科学は、私たちが必要とするすべてのアミノ酸を植物から得ることができると説明しています。結局のところ、それはあなたのカロリー摂取量に帰着します.自問してみてください: あなたは 1 日に何カロリーを消費していますか? また、どのソースからカロリーを消費していますか?
"基本的かつ科学的に、アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックであるため、必要なすべてのタンパク質を得ることができます.人を説得するもう 1 つの方法は、見せることです。たとえば、ビーガンになってから 100 ポンドも体重が増えました。私は 120 ポンドから 220 ポンドになりました。はい、それにはしばらく時間がかかりましたが、最初の 8 年間で 70 ポンド、年間約 10 ポンド増加しました。その証拠は経験と結果にあり、それは私だけではありません。ボディービル、パワーリフティング、サッカーなどの筋力スポーツ、総合格闘技、ランニング、スキー、スノーボードなどの持久力スポーツだけでなく、実際のパワー スポーツにも無数のアスリートやチャンピオンがいます。人々は例を見たいと思っており、人々がそれを実行したこと、およびどれだけ効果的に実行したかを知りたがっています.結論として、それが可能であることを人々に示します。"
The Beet: 前回のインタビューで、あなたはサプリメントを摂取していないとおっしゃいました.それは今でも真実で、他の人々はサプリメントに対してオープンであるべきだと思いますか?
Robert Cheeke: はい、正解です。私は過去 10 年間、ビタミン B-12 以外のサプリメントを摂取していませんでしたが、つい最近、実際には 3 日前に、Matt Frazier の補体サプリメントを摂取し始めました。 12、ビタミンD、ビタミンK2、DHA+EPAのオメガ3系EFA、亜鉛などの取れにくいミネラルも入っているので試してみます。私はスポーツサプリメントをまったく摂取していません.10年も摂取していません.私は今までで最大かつ最強です.プロテインパウダーを大量に摂取する必要はありませんが、何らかの理由で追加のプロテインが必要な場合は、必要に応じて摂取できますが、必要なタンパク質をすべて食品から摂取することもできます.マメ科植物、緑豊かな野菜、穀物、ナッツ、種子、またはナッツバターをもっと食べることをお勧めします.サツマイモやリンゴなど、タンパク質が豊富な食品とは思えないものを食べましょう。これらの種類の食品をすべて足すと、何も考えなくても十分なタンパク質が得られるからです。誰もがビタミン B12 とおそらくビタミン D の恩恵を受けることができると思います。また、アマニのような必須脂肪酸を含む食品をもっと食べることをお勧めします.
ビーガン ボディビルダーが 1 日に食べるものすべて
朝食: 朝は水分補給に集中します。私はかなり夜遅くまで起きているので、遅いスタートになります。ビーガン ストロング ボックスのベラ ウェルネスのようなフレーバー ウォーターを飲むのが好きです。それから、私は通常、朝にバナナとオレンジ、リンゴ、または他の柑橘類を食べます.朝は重いものを食べたくない。その特定の日にもっとカロリーを食べる必要がある場合は、フルーツとナッツを入れたオートミールを食べることもあります.たまにフルーツスムージーを飲むのが好きです
スナック: シンプルにしています。私は一日中果物を食べるのが好きです. または、主にナッツまたは果物である4つまたは5つの成分を含むララバーを持っています.トレーニングの直前にバナナを食べると、他のどの果物よりも消化しやすく、満腹になります。
. .タイ料理、メキシコ料理、エチオピア料理。麺料理、植物ベースのハンバーガー - 私はそれをきれいに保つようにしています.私は夜に運動するので、運動後の運動は通常夕食です.Robert Cheeke のワークアウト ルーチンは思ったより簡単です
The Beet: トレーニングのルーティーンは？どのくらいの頻度で運動しますか?
Robert Cheeke: 犬の散歩を 30 ～ 60 分ほどすることで 1 日を始めます。上り坂や小道を歩くこともありますが、それは有酸素運動の良い使い方です。週に 5 ～ 6 日トレーニングを行い、筋肉群に応じて 60 ～ 90 分間ウェイトを持ち上げます。その後、1 日おきにステア マスターで 20 ～ 40 分間ワークアウトを終了し、一度に約 100 段の階段を上ります。 、私は余分な有酸素運動のためにこれを行います.
The Beet: あなたの近日出版予定の本について話しましょう: その背後にあるインスピレーションは何でしたか?
Robert Cheeke: この本の背後にある真のインスピレーションは、世界で最も優れた植物ベースのアスリートの説得力のあるストーリーを伝えることです.おそらくこれまでに聞いたことがないかもしれないが、彼らの仕事がとても得意なアスリートの何人かに光を当てたかった.たとえば、Laura Kline はマルチスポーツ アスリートであり、その分野で最も優れています。別の例は、カヤッカーの世界チャンピオンであるダーシー・ゲイザーです。彼女は植物を燃料としてアマゾン川の全長をカヤックで進み、最近では誕生日を祝うためにコロラド山脈を 40 マイル走りました。また、スコット・ジュレックやリッチ・ロールなど、ほとんどの人が聞いたことのある有名なビーガン・アスリートの何人かを強調したいと思いました。
"実は2013年に本を書き始めて、出版社に売り込み、文芸代理店とコンセプトを持ち、順調に進み、出版社に取り上げられそうになりましたが、うまくいきませんでした。それで、その間に私は基本に立ち返り、何冊かの本を自費出版しました。しかし、植物ベースのアスリートの意識が、私たちが行ってきたすべてのハードワークのおかげで成長し、ゲームチェンジャーの助けを借りて、私は自分自身に考えました.この本をもう一度試す時が来たと思います.書くことは常に私の情熱であり、私が真剣に取り組んでいることです。私は 3 年生から取り組んできました。このトピックについての本を作ることは私の生涯の夢だったので、もう一度試してみました。私はビーガンのウルトラマラソン選手であるマット・フレイジャーに連絡を取り、直接会ってそのアイデアについて話しました.私は彼に、この本を書いて、世界で最高の植物ベースのアスリートについて書き、彼らのライフスタイル、食事、トレーニング、考え方に本当に飛び込むことができるようにしたい、と言いました.彼らがどのようにして今日の自分になったのかについて、彼らの話を共有したいと思います。また、読者がこれらのアスリートに触発された場合、現在は植物ベースでなくても、自分の生活にその方法を適用できるようにするためのハウツー方法を作成したいと考えています. "
Frazier はコンセプトに同意し、過去 2 年間をプロジェクトに費やしました。大変な労力を費やした大手出版社、Harper Collins を獲得できたことをとても誇りに思っています。また、ハードカバーの書籍を現在 Amazon で販売し、6 月 15 日にターゲットやウォルマートなどの主要な小売店でも入手できます。
The Beet: これらのアスリートから学べる最も強力な教訓は何ですか?
Robert Cheeke: メッセージは、あなたが現れなければならないということです。毎日、トレーニング、食事、目標を達成することです。一晩でアスリートになることはできません。同じことが体調を整えることにも当てはまります。これらのアスリートの何人かについて私が最も気に入っているのは、彼らがアスリートになろうとしてさえいなかったということです。彼らは薬物中毒のようなものを克服するために一生懸命働き、アスリートとしての成功を収めました.彼らは毎日現れ、チャンピオンになりました。この本全体のテーマの 1 つは、他の人があなたのためにやってくれるわけではないので、自分自身を信じなければならないということです。あなたは自分自身を信じ、毎日現れる理由を見つけなければなりません.それは、世界の他の地域よりも優れた使命を持っている人々に帰着します.その多くは、精神的な態度と精神的な強さから来ています。高いフィットネス結果を達成したいという願望を持つには、忍耐力が必要です。
The Beet: これらのアスリートと話した後、あなたの人生に何か変化はありましたか?
Robert Cheeke: すばらしい質問です。私はトレーニングでより規律を守ってきました。特に長い間本に取り組んだ後は、少し自己満足できることがわかりました。男女問わず様々なアスリートと話をした後、より規律を感じます。決まり文句に聞こえるかもしれませんが、私はもっとサラダを食べますが、人々がそうするのには理由があります。また、1日おきにステアマスターを行うという有酸素運動を追加しました.多大な努力を必要としないこれらの小さな調整はすべて足し合わされます。
The Beet: マントラはありますか?
".あなたがしたこと。だからこそ、夢を追いかけ、目標を達成するお手伝いをしたいと思っています。そして、それが私が私の人生の四半世紀をビーガニズムに捧げてきた理由です。私の周りの世界に変化をもたらす、好きなことをしなかったことを後悔したくないからです."
タンパク質が多い野菜トップ20
大豆には、1カップあたり28.6グラム、または1オンスあたり4.7グラムのタンパク質が含まれています.
1.大豆
大豆はマメ科植物ですが、非常に優れたタンパク質源であるため、野菜リストの先頭に立つ必要がありました. 1 オンスの大豆には、スライスしたアボカド 1 カップよりも多くのタンパク質が含まれています!1 カップに等しい- プロテイン - 28.6g
- カロリー - 298
- 炭水化物 - 17.1g
- ファイバー - 10.3g
- カルシウム - 175mg
グリーンピースには、1カップあたり8.6グラム、または1オンスあたり1.5グラムのタンパク質が含まれています.
2.エンドウ
エンドウ豆が栽培されているポッドが真ん中で分割されている場合、それはそれらが熟している指標です.さやの中の種子はさまざまで、緑、白、黄色などがあります。1カップは- プロテイン - 8.6g
- カロリー - 134
- 炭水化物 - 25g
- ファイバー - 8.8g
- カルシウム 43.2mg
新鮮なトウモロコシには、1カップあたり5.4グラムまたは1オンスあたり0.9グラムのタンパク質が含まれています.
3.とうもろこし
新鮮なとうもろこしは、アクティブでいたい人にとって素晴らしいエネルギー源です。とうもろこしが提供しなければならないのはタンパク質だけではありません。とうもろこしは体にカリウムとビタミン B を供給します。- プロテイン - 5.4g
- カロリー - 177
- 炭水化物 - 123g
- ファイバー - 4.6g
- カルシウム - 4.9mg
アーティチョークのハートには、1カップあたり4.8グラム、または1オンスあたり0.8グラムのタンパク質が含まれています.
4.アーティチョークハート
アーティチョークはヒマワリの仲間です。アーティチョークの心臓の繊維は、消化をサポートするのに最適です。- プロテイン - 4.8g
- カロリー - 89
- 炭水化物 - 20g
- ファイバー - 14.4g
- カルシウム - 35.2mg
