YouTube でできる 15 分間のワークアウトは非常に多くあります。したがって、現在のパンデミックの最中に、多くの人がフィットネスのわだち掘れに対処していることは驚くことではありません.良いニュース: 賢明な計画とヒントがあれば、自宅で快適に健康を改善することができます。より良いニュース: 植物ベースのフィットネスのプロを起用して、人々が減量の目標を達成するのを妨げているよくあるエクササイズの間違いを共有しました。
1.ルーチンを変更していません
バラエティは人生のスパイスです、皆さん。 「フィットネス愛好家として、減量を妨げる可能性のあるよくあるエクササイズの間違いの 1 つは、同じ有酸素運動を続けることだと思います。非常に賢い年老いたフクロウがこのフレーズを思いつきました。 「いつもやってきたことをやれば、いつも得ているものを手に入れることができます。」同じことが運動にも当てはまります。エクササイズの量や体重や体型に変化がないことについて不満を言う人は、間違ったトレーニングをしている可能性があります」と Aim Workout の CEO であるアンドリュー フォックスは言います。
「だから、運動クラス、有酸素運動、筋力トレーニングを含むワークアウトの組み合わせをサポートするために、同じ有酸素運動の時間を放棄してください.このような変更を実行するだけで得られる違いに驚かれることでしょう。あなたは精神的に回復し、あなたの体はすぐに新しい挑戦によってテストされます」とフォックスは付け加えます.
2.あなたは十分な繊維を食べていません
あなたは気の利いた新しいエクササイズ バイクでキラー サイクリング セッションを焼き尽くしました (これが NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle です。ガーリックブレッドとケーキを添えた大量のスパゲッティがあなたを待っています。そうではありません。 「体重を減らそうとしているときは、繊維が豊富な食品を食事に十分に取り入れることが重要です。繊維の総摂取量が多いと、混合食事の食品からのカロリーの一部が吸収されません」とジェニーは言います. Abouobaia は、元プロの国際的なダンサーであり、振付家であり、認定パーソナル トレーナーです. 炭水化物をスキップし、植物ベースの食事でこれらの素晴らしい繊維源をできるだけ多く手に入れましょう.
3.レジスタンストレーニングをしていない
抵抗バンドとダンベルをつかむ時が来ました。ウェイトリフティングがスリム化に役立つことに懐疑的ですか?もう一度考えてみてください。
「減量に関しては、多くの人がすぐに多くの有酸素運動を行って余分なカロリーを消費することを考えますが、バランスの取れたプログラムには、有酸素運動だけでなくレジスタンストレーニングも含める必要があります.レジスタンス トレーニング (フリー ウェイトの持ち上げ、ウェイト マシンの使用、自重エクササイズなど) は、体脂肪を減らしながら筋肉量を維持するための強い信号を体に与えるため、体重を減らしたい人にとって非常に重要です」と、NASM のフォレスト ナッシュは説明します。フィットネス栄養スペシャリストでもあり、植物ベースの栄養の認定を受けている認定パーソナルトレーナー。 「有酸素運動だけで体重を減らすことは確かに可能ですが、そうすることで筋肉や脂肪が減るリスクがあり、ほとんどの人が引き締まった引き締まった見た目にはなりません。」
4.運動による消費カロリーの過大評価
「人々は、運動中に燃焼するカロリー数について不正確な考えを持つ傾向があり、トレッドミルで数分余分に記録するだけで、ドーナツやピザのスライスを簡単に燃焼できると考えています」とナッシュは言います. .「身体活動には多くの健康上の利点があり、毎日のカロリー消費量を増やすのに最適な方法ですが、ほとんどの形式の運動によるカロリー燃焼はかなり控えめです.そのドーナツを焼き尽くすには、エンパイア ステート ビルのすべての階段を登るなど、かなりの時間と労力が必要になります」とナッシュ氏は続けます。私たちはあなたのことを知りませんが、これらすべてのステップについて考えるだけで、ドーナツを置きたくなります.
「そのため、ほとんどの場合、体重を減らそうとしているときは、適切な栄養とトレーニングに集中し、食事から摂取するカロリーと活動によって燃焼されるカロリーの数を制御することが最も効果的です。」彼は付け加えます。
5.早く痩せようとする
「減量に関しては、多くの人が迅速な結果を望んでいます。そのため、毎日何時間もの有酸素運動を行ったり、カロリーをほとんど摂取しないなどの極端な対策を講じる可能性があります.これらの習慣は確かに短期間で急速な減量を引き起こす可能性があります.問題は、それらが長期的には非常に持続不可能であることです.「研究によると、大多数は
そのような戦略に頼る人々の多くは、失った体重を元に戻すことになり、多くの場合、始めたときよりもさらに重くなります」と彼は詳しく説明し、健康的で持続可能な方法で体重を減らすには、 「1 週間あたり、総体重の 0.5% から 1% の間の適度な減量を目指してください。」
