ストレス食い？私たちも。私たちは皆、最近手に入れることができるあらゆる形で快適さを求めています-加重毛布、お気に入りの本を読み直し、一目惚れの結婚のエピソードが多すぎます-そして食べ物はリストの一番上にあります.
「ストレスによって、糖分や脂肪分の多いコンフォートフードを間食したくなることがあります。これらのスナックは通常、動物性食品の成分で作られており、健康に害を及ぼす可能性があります」と、バランスワンのトリスタK.ベスト、MPH、RDを提供しています. 「私たちは皆、『オレオはビーガンだ』という声明を聞いたことがありますが、ビーガンだからといって、ストレスの多い食事をするときに袖全体に手を伸ばす必要があるという意味ではありません」
しかし、アメリカで人気のコンフォート クッキーや昔ながらのアイスクリーム スプーンの信頼できるスリーブに手を伸ばす前に、RD が誓うこれらの体に良いだけでなく、同様に落ち着いた食べ物を食べましょう.
1.無塩ナッツ＆シード
Melissa Nieves, LND, RD, MPH, of Fad Free Nutrition Blog は、不安が襲ったときにナッツやペピタ (カボチャの種) のような種子に手を伸ばすことを勧めています。顎と首、ストレスを保持する一般的な場所。タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維が詰まったこれらの栄養源は、あなたを満足させるのにも役立ちます」と彼女は言います.塩の代わりに、新陳代謝を促進するシナモンや炎症を抑えるターメリックをナッツにまぶしてみてください。
2.ニンジン
生のニンジンは、さまざまな理由でストレスを軽減するのに役立つ可能性があります。顎の緊張を緩和し、ストレス反応の一部としてストレス ホルモンの放出を減らすのにも役立つ可能性があります。噛むことでいかにストレスを軽減できるか。
3.フムスとクルディテ
フムスと野菜は、この時期の生理学的な脂肪の必要性を抑えながら、ポテトチップスのサクサク感を与える優れたビーガン ストレス スナックです」と Best は推奨しています。 「フムスはひよこ豆から作られ、スナックとして食べることで、その日のマメ科植物のニーズを満たすことができます。多くの人は達成が難しいと感じています.」カシュー ナッツ フムスまたは簡単な古典的なフムス。どちらを選択するかはあなた次第ですが、どちらを使用してもメリットは豊富です。
-
- Getty Images
4.いちご
このおいしい小さな果物のボウルをスカーフするために、2回言う必要はありません. 「イチゴは、ストレスの多い時期に手を伸ばすのに最適な選択肢です.イチゴは春と初夏に旬を迎えるため、この時期は甘くてジューシーで素晴らしいものになります」と、デンバーを拠点とする栄養士で eMediHe alth の医療アドバイザーである Torie Silverstone、MS、RDN は述べています。「イチゴには、炎症や酸化ストレスの発生を防ぐことができるフィトケミカルが含まれています。人体がストレスに対処しているとき、炎症や負のフリーラジカルの放出につながる可能性があるため、これは外部ストレスの時代に理想的です.
5.お茶
紅茶であろうと緑茶であろうと、コロナウイルスのパンデミックの中でストレスの多い時期にお茶を淹れることは、あなたの不安レベルに恩恵をもたらすかもしれません. 「これらのお茶は、細胞レベルから始まるストレスと戦う有益なタンニンが豊富です.お茶に含まれるタンニンは、体内の酸化的損傷を軽減することによって作用し、ストレスのプロセスは酸化的損傷につながります」とシルバーストーンは説明します.別の素晴らしい選択ですか？カモミールティー、乾燥したフラボノイドとテルペノイド含有量のおかげで
カモミールの花は、不安やストレスを和らげるのに役立つかもしれない、とシルバーストーンは言います. 「カモミールはハーブのリラックス剤であり、ストレスの多い瞬間に温かいカモミール ティーを飲むことは有益かもしれません」と彼女は付け加えます.
-
- Getty Images/Maskot
6.アスパラガス
ストレスを感じているときはいつでも、これらの栄養豊富な茎を調理する価値があるかもしれません. 「アスパラガスは心を落ち着かせ、微量栄養素と多量栄養素の両方が豊富で、体のバランスを回復するのに役立ちます」と、RDN の Mitchelle Wright は語ります。 「脳内でセロトニンを生成し、ストレスによって引き起こされる不安をブロックするトリプトファンが含まれています」と彼女は指摘し、アスパラガスには気分を高めるのに役立つビタミンB群が含まれているとコメントしています.
7.ホールフルーツ
食べられるなら皮も食べる。 （お母さんのバーバラが子供の頃に貴重なブドウの皮をむいてくれたのに、まだ丸ごと割るのに耐えられない場合は、その習慣をできるだけ早くやめてください）。 「リンゴ、ナシ、モモなどの歯ごたえのある果物も、満足のいく歯ごたえを提供します」とニーブスはコメントしています。「さらに、皮をむいたままにしておくと、食物繊維が増えるため、より充実したスナックになります」と彼女は付け加えます. Nieves が指摘しているように、生の果物や野菜は気分を改善し、うつ病の症状を軽減する可能性さえあります。詳細については、この研究論文をご覧ください。
8.スイカ
イチゴと丸ごとの果物の皮に加えて、スイカは独自の叫びに値します. 「スイカは、体の内側から栄養を与えてくれるので、ストレス解消に最適な果物です。バランスが取れていて、前向きで、健康的な気分になります」とライトは言います。 「スイカにはリコピン、電解質、カリウムが豊富に含まれており、疲れたときに体を回復させるのに役立ちます」と彼女は詳しく説明します.
