"私たちは皆、短期的、長期的、身体的、または精神的にストレスを経験しています。それは人生経験に対する生来の反応であり、良いことも悪いことも含まれます。完全にコントロールすることはできませんが、瞑想したり、走ったり、音楽を聴いたり、本を読んだり、散歩したり、友達に電話したり、その他個人的に緊張を和らげるのに役立つものなら何でも気を配ることはできます。ストレスと不安を軽減する最も重要な方法の 1 つは、食事から始まります。特定の食品には、脳の気分を良くするホルモンであるセロトニン、ドーパミンを高め、ストレス ホルモンと呼ばれることが多いコルチゾールを減少させるビタミン、ミネラル、アミノ酸が含まれているからです。"
ストレスメカニズムへの対処法は人によって異なりますが、多くの人は快適さのために食事をしています。不安、緊張、心配、自己不信に対処するためにキッチンに駆け込む場合、手を伸ばせば気分を良くしてくれる食べ物があります。 The Beet は、ストレスと闘い、生産性を高め、すぐに穏やかで楽しい気分にさせるのに役立つ、食べるべき食品トップ 11 のリストを作成しました。ストレスと闘い、落ち着くために食べるべきものは次のとおりです。
1.タヒニには不安やストレスを和らげるアミノ酸が含まれています
"タヒニはゴマスプレッドで、フムスの主要成分であり、地中海式ダイエットで顕著に使用されています.知らず知らずのうちに定期的に食べているのではないでしょうか。このクリーミーで風味豊かなスプレッドは、ストレスや不安を軽減するのに役立つセロトニン前駆体であるアミノ酸 L-トリプトファンの驚くべき供給源です。レビュー研究では、研究者は、L-トリプトファンが不安の治療への栄養的アプローチを検証していると述べています.別の研究によると、トリプトファンが不足すると、セロトニンシステムと認知機能が低下する可能性があります.タヒニをたっぷり入れるには、ギリシャ風サラダにスプレッドをまぶすか、お気に入りの野菜をオイルフリーのフムスにディップするのが一番です!"
2.抹茶パウダーにはリラックス効果のある天然アミノ酸が含まれています
この緑茶パウダーは、コーヒーのようにぎくしゃくした感じがなく、おそらくコーヒーに慣れているクラッシュを避けるために長持ちするため、天然のカフェイン代替品として使用されます.抹茶は、鮮やかな緑色が好感の持てる写真撮影の機会になるため、ここ数年で人気を博しましたが、何世紀にもわたって存在しており、中国の唐王朝にさかのぼることができます.
"見た目の美しさはさておき、抹茶には強力な健康効果があり、ストレスを軽減するのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。ある研究では、研究者は抹茶成分の摂取とストレス抑制の関係をマウスモデルで分析しました。結果は、有意なストレス軽減効果が観察されたと結論付けました。抹茶にはカフェインとL-テアニンがバランスよく配合されています。L-テアニンは植物に含まれる天然アミノ酸で、眠気のないリラックスに役立ちます。ある研究では、研究者は、L-テアニン単独で 200 mg から始めて、自己申告によるリラクゼーション、緊張、落ち着きを改善したことを指摘しています。一般的に、抹茶 1 杯分 1 グラムは、エスプレッソ ショットの同じカフェイン、つまり 35 mg のカフェインに相当します。"
3.スイスチャードには高レベルのマグネシウムが含まれており、ストレスの活性化を軽減します
"この緑豊かな緑の野菜には、ストレスを軽減するミネラルとマグネシウムなどの栄養素が含まれています.レビュー研究では、マグネシウムとさまざまなストレス病態との関連性、マグネシウムとストレス経路との潜在的な相互作用、マグネシウムの脳への影響に焦点を当てて、マグネシウム欠乏症とストレスの関連性を研究者が調べました。結果は、マグネシウムの増加がストレスの軽減に役立つ可能性があり、このミネラルのレベルが低い場合、ストレッサーを活性化する可能性が高いと結論付けました.別の研究では、経口マグネシウム補給が、低マグネシウム血症の健康な成人のストレスを緩和したことが示唆されています."
調理済みフダンソウ 1 カップ (175 グラム) には、マグネシウムの推奨摂取量の 36% が含まれているため、この葉物野菜は、この必須ミネラルを摂取する健康的な方法です.
4.アセロラチェリーは、ストレスによって枯渇するビタミンCの優れた供給源です
"国立医学図書館は、アセロラ チェリー パウダーは未開発の機能性スーパーフルーツであると述べています。このフルーツ パウダーは、ビタミン C としても知られるアスコルビン酸のような抗酸化物質の豊富な供給源であり、酸化ストレスに関連するさまざまな疾患と闘う上で有望な候補であると思われます, >"
5.キムチは社会不安を軽減するプロバイオティクスを含む発酵食品です
"発酵食品が好きなら、新しいお気に入りのスナック、キムチに挨拶してください.このキャベツのメドレーには、有益なバクテリア、プロバイオティクス、必須のビタミンとミネラルが詰まった健康上の利点が満載です.研究では、プロバイオティクスを含む可能性のある発酵食品の摂取が神経症と相互作用して社会不安症状を予測するかどうかを研究者が決定しました.>"
6.アーティチョークには、気分を高揚させる可能性のあるプレバイオティクスが含まれています
"アーティチョークは繊維が非常に多く、ストレスレベルを軽減するのに役立つ可能性のあるプレバイオティクスが含まれているため、腸の健康を促進するのは冗談ではありません.アーティチョークには、FOS として知られるフラクトオリゴ糖と呼ばれるプレバイオティクスが豊富に含まれています。ある研究では、慢性的なプレバイオティクス治療が不安、うつ病、認知、ストレス反応、および社会的行動に関連するドメイン全体で行動を修正するかどうかを研究者がテストし、その結果、プレバイオティクス FOS がストレス関連の行動に有益であり、蓄積されたストレスを軽減する可能性があることがわかりました。あなたの腸で。ストレスの多い状況にもよりますが、短期間の場合はストレスの多い腸の痛みを経験し、便秘、食欲不振、消化の鈍化を引き起こします.ストレスが長期にわたる場合、胃腸（GI）の問題が発生する可能性があるため、医師に連絡する必要があります.別の研究レビューでは、高品質の食事、プレバイオティクス、およびプロバイオティクスが気分に有益な影響を与える可能性があることが示唆されています."
7.ニンニクはストレスから細胞を守る治療食としてよく使われます
"この野菜をパスタやパンに加えてもいいかもしれません。にんにくの独特の味がどんなおいしい料理にも合うからです。しかし、ニンニクはアルコール依存症などの病気を治療するために使用されるCYP2E1阻害剤とCYP3A酵素が含まれているため、治療食品として分類されているため、他の人は食品に追加することがあります.ニンニクには、グルタチオンと呼ばれる抗酸化物質を増加させる硫黄化合物も含まれています.研究によると、グルタチオンは、さまざまな形態のストレスから細胞を保護するための重要な防御システムを提供します。"
8.パセリはストレスを軽減し、細胞の抗酸化防御システムをサポートします
".研究では、研究者は、ストレス誘発性の酸化的胃損傷を排除するという観点から、パセリが豊富な食事を調べました。この研究は、酸化ストレスがストレス誘発性胃損傷の病因に主要な役割を果たすことが示されていると述べています.その結果、パセリの経口投与は、細胞の抗酸化防御システムをサポートすることにより、ストレスによる胃の損傷を軽減するのに効果的であると結論付けられました."
