心臓病やその他の原因による死亡リスクを減らすために運動を始めるのに遅すぎるということはありません。新しい研究によると、60 代であっても運動を始めると早死にするリスクが 45 減少することが示されています。パーセント。 30,000 人を超える心疾患患者の中で、晩年に活動的になった人は、あらゆる原因による死亡リスクが低下しました。人生の後半に活動的になることは、生涯を通じて活動的であり続けることとほぼ同じくらい長寿に有益であることが研究でわかった.教訓は、行動するのに遅すぎることはないということです。
「これらの有望な発見は、冠状動脈性心臓病の患者が、身体的に活動的なライフスタイルを維持または採用することによって、どのように利益を得るかを強調しています」と、研究の著者であるスイスのベルン大学のナタリア・ゴンザレス博士は述べています.
2021 年欧州心臓病学会で発表された研究は、平均年齢が 62.5 歳の心臓病患者 33,575 人のメタ分析でした。彼らは、研究期間中にどれだけ活動的であったかに従って患者をグループに分け、活動的でない人々と比較して、心臓病とすべての原因による死亡のリスクを評価しました.
心臓病と死亡率に対する活動の影響:
- 活動を続けた患者: 死亡リスクが 50% 減少
- 非活動的だったが活動的になった患者: すべての原因による死亡リスクが 45% 減少し、心血管死のリスクが 27% 減少しました
- 活動的だったが不活動になった患者: 死亡リスクが 20% 減少
"「結果は、アクティブなライフスタイルを何年にもわたって継続することが、最も長寿と関連していることを示しています。しかし、さらに重要なことに、ゴンザレス博士は、心臓病患者は、それまでの運動不足を克服し、人生の後半に運動を始めることで生存上の利益を得ることができると述べています."
「一方で、活動が維持されない場合、活動の利点は弱められたり、失われたりする可能性があります。この調査結果は、以前の習慣に関係なく、身体的に活動することの心臓病患者への利点を示しています。」
心と全身の健康のためにアクティブになる方法
私たちは皆、毎日体を動かさなければならないことを知っています。私たちの多くは、職場でも家でも長時間座っているため、歩数を数えたり、ソファから立ち上がって動くようにリマインダーを設定したりしようと努力しています。糖尿病、癌、心臓病などの病気で死亡するリスクの増加と関連しています。一日を通してより多く動くことが重要ですが、人々は週を通して定期的に運動するように努力する必要があります.
最新の研究では、活動的であるということは、一般的に人々が健康専門家が推奨することをしていることを意味していました - 少なくとも週に 150 分の中強度の活動、または週に 75 分の激しい活動、またはその両方の組み合わせ.
年齢に関係なくアクティブでいられる方法
研究によると、好きな運動をすることが継続するための鍵であり、グループやアプリへの説明責任が役立つことがわかっています.ランニングが好きな人もいれば、ダンスクラスやブートキャンプを好む人もいます。サッカーのようなチームスポーツ、ハイキング、ピラティスやヨガ、オンラインのコーチ付きスピンクラスのいずれであっても、主なメッセージは、特に心拍数を上げるアクティビティで、毎日アクティブに保つことです.やる気を起こさせる活動をすることも、それを続けるのに役立ちます。運動仲間やパーソナルトレーナーを雇うことは役に立ちます.
高齢者は、年齢とともに筋肉量が減少するため、有酸素運動と筋力強化だけでなく、バランス トレーニングを追加する必要があります。ある研究によると、筋力トレーニングは変形性関節症の痛みを 35% 軽減することもできます。運動能力に影響を与える慢性疾患を患っている人は、医師に相談し、その状態が許す活動を見つけてください。
プラントベースの食事を追加して、エクササイズに勝利の組み合わせを目指しましょう
運動の健康上の利点を最大化するには、植物性食品を食事に追加して、長寿の組み合わせを勝ち取りましょう。責任ある医療のための医師委員会 (PCRM) の創設者である Neal Barnard, MD と彼の同僚による健康的な老化に関する研究によると、植物ベースの食事は、メタボリック シンドロームと糖尿病のリスクを 50% 減らし、心臓病のリスクを 40% 減らします。パーセント、脳血管疾患は 29 パーセントです。 「人口の高齢化という課題に取り組むために、私たちには選択の余地がありません。喫煙、運動不足、そして何よりも偏った食生活など、主なライフスタイルのリスク要因に対処する必要があります」とバーナードは言います.
ブルー ゾーンの研究によると、世界のさまざまな地域で最も高齢 (100 歳まで) まで生きる人々は、共通してプラント フォワード ダイエットを行っています。彼らは肉よりも食事の基本として、そら豆、黒豆、大豆製品などの豆類や豆類を食べることを好みます.彼らはまた、80％が満腹になると定期的に食べるのをやめることができます.これらの 100 歳以上の人々は、庭を育てたり、家事や庭仕事などの機械的な便利さを避けたりすることで、日常生活の一部として移動することもあります。
結論: 60代でも、長生きするためにアクティブになるのに遅すぎることはありません
アクティブな場合は、動き続けてください。まだ始めていない場合は、アクティブになり、心臓と全体的な健康にメリットを享受するのに遅すぎることはありません.毎日のルーチンに厳しいアクティビティを追加し、筋力トレーニングと有酸素運動トレーニングを組み合わせてください。より多くの植物ベースの食品を食べると、運動の健康上の利点が強調され、心臓の健康のための抗酸化物質と栄養素が提供されます.今から始めれば、百寿クラブに入会するのが楽しみになるかもしれません。
