最後に新しい健康的な習慣を始めたとき、または悪い習慣をやめたときのことを思い出してください。何が役に立ちましたか？ある日、目を覚ましてタバコを縁石に蹴りつけましたか?それとも、毎日ニコチンガムを徐々にやめるのに役立つパッチ、ニコチンガムを利用しますか?
新しいことに挑戦したり、健康的な習慣を身につけたいとき、あなたの性格は、一気に飛び込むよりも、変化に傾倒する方に向いているかもしれません。その場合は、21 日間のプラントベース チャレンジをプラントベースへの入り口と考え、主に植物を食べるという目標に向けて小さな一歩を踏み出すことから始めてください.夕食前に、食品グループをカットする人もいれば、野菜、果物、ナッツ、種子、穀物にする練習をする人もいます.主に植物に変更を加えようとするときに有効ないくつかの戦略を次に示します。
あなたのポジティブなステップはすべて足し合わされます。 75 パーセントが植物ベースの食事を食べることは、50 パーセントよりも優れています。研究によると、95% に近づくほど健康に良いとされています。ほとんどのアメリカ人は、推奨される 1 日 5 サービングの果物と野菜を摂取していないことを考えると、その基準を達成していることを確認することから始めれば、ゲームの先を行っていることになります。
"研究によると、主に植物ベースの食事はかなり健康的であり、心臓発作や脳卒中などのあらゆる形態の心臓病や糖尿病のリスクが低下します.植物性食品を最も多く食べた人は、植物性食品の摂取量が最も少なかった人に比べて、心血管疾患で死亡するリスクが 32% 低く、あらゆる原因で死亡するリスクが 25% 低かった.本質的に、あなたの皿にもっと多くの植物の食べ物があれば、より良い健康につながります.やり方はあなた次第です。私たちはそれをより簡単に、より美味しく、満足していただけるようお手伝いします。メリットを感じ始めたら、植物ベースのサミットに到達するまで、続けたいと思われるからです."
小さく始めて成功に導く
"熟考するとき: プラントベースにどのように取り組みたいですか?これを知ってください：誰もが異なっています。私が会ったある女性は、妹が突然それをして気分が良くなったことに触発されて、彼女自身が徐々に始めたと説明しました。最初の週、私はミートレス・マンデーを行いましたが、それはうまくいきました。 2 週目は火曜日、3 週目は水曜日、というように、7 週目までは 7 日間ずっと完全にプラントベースの食事をしていました。このアプローチは今まで聞いたことがなかったので、感銘を受けましたが、理にかなっています。わずか 7 週間で、彼女は自分の食べ方を健康的な植物ベースの食事に変え、肉と乳製品も欠かしませんでした。そして、彼女はまた、素晴らしい気分だったと報告しました!"
私たちが知っているもう1つの方法は、最初の1週間は1日1回、新しい植物ベースの食事を追加し、2週目は毎日2回目の食事を追加し、3週目までに3回の食事すべてを植物ベースにすることです.ベース -- 理論上。したがって、最初の週は植物ベースの朝食に専念し（オートミールまたはアボカドのトーストは群衆を喜ばせます）、2週目はランチを追加します（健康的なフィリングサラダとボリュームのあるスープ、または豆のチリと野菜ベースのラップを試してください）. .次に、3 週目までに、植物ベースの夕食に取り組みます。これが、Forks Over Knives がフレッシュ スタート プログラムでユーザーをガイドする方法です。
段階的な変化は意図的なタイプに有効
3 つ目の道、そしておそらく最も人気のある入口ランプは緩やかです。肉、家禽、魚、乳製品の順に断念することから始めます。または、野菜や魚が必要ないことに気付くまで、しばらくの間、野菜や魚に固執します.それはあなたを不快にさせ、魚の習慣を破り、植物ベースのタンパク質を探すだけです.
ベジタリアンからペスカタリアン、オボ、ビーガンへの変容と呼んでください。無意識のうちに、これが私がしたことです。私は基本的に動物性タンパク質をやめ、数年の間により植物に焦点を合わせました.私の味蕾は時間の経過とともに変化し、いつの間にか肉や鶏肉を食べたくなくなりましたが、時折チーズや卵、魚を食べていました.それからある日、私は完全にプラントベースに行き、それを楽しむことができるかどうかを確認することに決めました.私は冷たい七面鳥、または冷たい野菜と呼ぶべきです.
あなたの成功の秘訣は何ですか?
ほとんどの人にとって、成功は成功を招きます。一度にいくつかの食品グループを置き換えるつもりだと自分に言い聞かせてください.肉、鶏肉、牛乳が私の提案です. 、果物、および肉の代替品を使用すると、ほとんどが植物ベースになることに成功したと感じることができます.次に、最後に残っていた動物性食品 (卵やチーズ) を捨てて、気分がさらに良くなるかどうかを確認します。
" チャールズ・デュヒッグ著『The Power of Habit』を調べたところ、ベストセラーになり、私の友人が悪い習慣を断ち切るために使っていた本で、習慣がうまくいく方法についての役立つビデオを見つけました。それを見て、デュヒッグは、すべての習慣は、キューと呼ばれる特定の行動またはイベントによって引き起こされると説明しています>"
この考え方を、チーズ、肉、または動物性タンパク質を食べる習慣を断ち切る方法に適用して、The Beet は、植物ベースのおいしい食事を代用するための 35 のレシピを提供しています: 朝食、ランチ、スナック、ディナー、デザート。動物性食品を食べる習慣を断ち切り、より健康的な植物ベースの食品に切り替えるのは簡単です。あなたの習慣が美味しいパスタやピザ、または他の好きな安っぽい食べ物を食べることである場合は、私たちのレシピとあなたの報酬システムを満たすスワップをチェックしてください.その後、21 日間のプラントベース チャレンジに参加してください。これは、1 日 1 日、またはどの方法を選択しても、食へのアプローチを変えるために必要なものすべてです。
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