今すぐ体重を減らす簡単な方法を探していて、脂肪を自然に燃焼させるのに役立つ健康食品のリストが必要な場合は、ダイエットせずに体重を減らすための秘訣がありますが、それはあなたが思っているものではないかもしれません.うまくいかないのは、科学によると、極端なダイエットとカロリー制限です.直感に反するように聞こえるかもしれませんが、体重を減らして維持する秘訣は、極端なダイエットではなく、農産物の通路にあります。カロリーを計算することは、永続的な成功のために必要なこととは正反対です。減量と健康的な体重を生涯にわたって維持するための鍵はかなり単純で、加工されていない、または動物性脂肪が多く含まれていない、植物由来の自然食品を優先することです。
"ショーに出演してから 6 年後に The Biggest Loser の 14 人の出場者を調べた追跡調査では、クイックフィックスで大量の脂肪をうまく落とした後でも、全員が体重を取り戻していました。このプログラムは、主に極端なカロリー制限、運動、および国営テレビでスパンデックスで見られるという動機によって推進されています.評価は高かったが、減量の成功は一瞬だった。これは、専門家が代謝適応と呼んでいるものによるもので、体は飢えに反応して代謝を遅くすることを学びます.流行りのダイエットが終わってしばらく経っても、体は 1 日最大 500 カロリー少ないカロリーを燃焼し続けており、これは重要な研究であることがわかりました。"
"極端なダイエットがうまくいかない理由に関するオーストラリアの研究によると、極端なカロリー制限ダイエットを試みる人は、そうでない人よりも体重が増えます。あなたは冗談ではないと信じています。生き残るために、脳は体に省電力モードに入るように指示します。極端なダイエットが終わって通常の食事に戻った後、あなたの体はカロリーを脂肪として蓄え続け、飢餓からあなたを守ります.その結果、以前と同じ量のカロリーを食べるだけで、体重が増加します。研究者の結論: 体重を減らすためのダイエットは、将来の肥満および体重増加のリスクに寄与する可能性があります。痛い"
では、結局のところ、減量には何が効果的でしょうか?体重を減らし続けてきた人が従う5つの基本的なルールがあります.これらはダイエットではありませんし、カロリーを計算する必要もありません。ジャンクフード、加工された炭水化物、添加された砂糖、油、脂肪、および本質的に袋（チップス）または箱（クッキー）に入っているもの、または論理的に必要以上に長く棚に置かれているものを捨てる必要があります。 （ポップターツ）。フライドポテトはありません（油を追加しました、申し訳ありません）が、ベイクドポテトがカットされます（ホールフードなので）.
"ダイエットやカロリー計算をせずに体重を減らすための 5 つの簡単なルールをご紹介します。これらがセクシーではなく、お母さんのアドバイスにあまりにも似ていると思うなら、それは効果があるからです."
5 ダイエットやカロリー計算をしないで痩せるルール
1.すべての食事に食物繊維を追加
ホールフードプラントベースの食事を食べる.炭水化物はすべて同じように作られているわけではありません。ブルーベリーから得られる栄養は、ブルー M&M と同じではありません。基本的に、体重を減らす秘訣は、血糖値を一定に保ち、血糖値が急上昇しないようにすることです。たとえば、ベーグル、ドーナツ、またはペストリーを食べることです。これらの食品には、エンプティ カロリーと、消化器系を駆け抜ける追加の砂糖がたくさん含まれています。数分で吸収され、ブドウ糖、インスリン、脂肪の順に急増します。これを中和するために繊維を追加します。ファイバーはどのようにしてこれを魔法のように防ぎ、減量を促進するのでしょうか?
食物繊維は体内で奇跡の成分として働き、食物の吸収を遅らせ、血流と細胞へのカロリーの流れを管理しやすい細流に保ち、必要以上の砂糖で体を溢れさせません。いつでも。（本質的に、マラソンを走っていて、できるだけ早く筋肉に到達するためにグーまたはゲルが必要でない限り、一度にすべての砂糖を必要としません. ）
"速い事実: 血流には、一度にティースプーン 1 杯の砂糖しか含まれていません. 血流は一度に 4 グラムのブドウ糖しか保持できません。 .その後、筋肉、肝臓、またはエネルギーを必要とする細胞で、使用されているために砂糖が貯蔵されます.砂糖が多すぎて細胞が補充され、肝臓のグリコーゲン貯蔵がいっぱいになると、余剰分が脂肪として蓄えられます.ドーナツを食べると糖分が急増しますが、すぐに燃え尽きる量を超えないようにするために、インスリン ホルモンが作用して売られます>"
最近の研究では、食事にサラダを追加すると、残りの食事に炭水化物と脂肪が多く含まれていても、血糖値を低くまたは安定させることができます.アイデアは、可能な限り高繊維食品を追加することです.ピザのスライスが必要な場合は、ピーマン、ほうれん草、マッシュルーム、タマネギを入れて繊維を追加し、体が生地からのカロリーの吸収を遅くします.余分なカロリーを食べて自分を打ち負かすのではなく、すべての食事に繊維を加えて、脂肪をより速く燃焼させます.
どのようにして繊維を得るのですか? 肉や乳製品などの動物性食品には含まれていませんが、地面で育つもの、つまりすべての植物性食品に含まれています。空に届く繊維。できるだけ加工されていない野菜、果物、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物など、栽培できる、または栽培できるものなら何でも食べましょう。でんぷん質の野菜に炭水化物が存在するという考えは、低炭水化物ダイエットの世界では誤解されています.ニンジンを食べると、炭水化物には代謝と健康な身体機能に不可欠な栄養素とビタミンが含まれています.食物繊維もたっぷり摂れます（煮すぎない限り）
メイヨー クリニックによると、毎日少なくとも 21 ～ 25 グラム (女性の場合)、1 日 30 ～ 38 グラム (男性の場合) の繊維を摂取することを目指してください。カロリーを数えないでください。ただし、食物繊維は足してください。繊維は、高齢者や定期的にトイレに行くためだけのものではないことを忘れないでください.血糖値を安定して正常に保ちます。つまり、体が動いて活動しているためにカロリーを消費する必要がある場合、燃料を蓄え、必要に応じて脂肪を燃焼させます。
