国の大部分が家にいるので、健康に集中するのにこれほど良い時期はありません。免疫システムを強化することは、現在だけでなく、今後も健康を維持するのに大いに役立ちます。より多くの植物を食べることはあなたがすべきことの 1 つですが、健康を守るために他に何ができるでしょうか?その質問に答えるために、私たちは、ミシガン州ビンガム ファームズにある心臓長寿カーン センターの創設者であり、Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company、2020 年) の著者である Joel Kahn, MD を利用しました。彼がしていることと、彼が他の人に勧めていること。
Q: どのように健康を保っていますか?何か習慣を増やしましたか?
Dr.カーン: 実際、睡眠から始めて、それらの多くでゲームを改善しました 過去 5 年間で、私は睡眠に関する私の哲学を完全に変えました。他の医師と同じように、私は 5 時間の睡眠で生き残るように訓練されていましたが、これは私たちが常に名誉の印と見なしていたものでしたが、数年前から、1 晩 7 時間の睡眠に集中するようになりました。ウイルス以来、私は今就寝前に1ミリグラムのメラトニンを摂取しています - それが免疫システムを最適化することができるという証拠があります - そしてフルスペクトルの麻油の全量.このコンビネーションは私を赤ちゃんのように眠らせてくれます。
また、ストレス管理にも力を入れています。つまり、バイノーラル ビートを聴いたり、オフィスや自宅で役立っている心を落ち着かせる音楽を聴いたりしています。さらに、音楽をオンにしている場合は、CNN をオンにしていません。現在の出来事を最新の状態に保ちながら、全国ニュースへの露出を最小限に抑えています。そして、ストレス、免疫機能、脳の健康に役立つことを研究が示唆しているキルタン・クリヤ・ヨガの瞑想を追加しました.
Q: 食生活は？どう変わった？
Dr.カーン: 私の食生活は何十年も植物ベースで健康的ですが、 紫キャベツ、最近収穫したもやし、玉ねぎ、にんにくなどの最も治療効果のある食品をさらに追加しています.私はいつも食べていた巨大なサラダも食べていますが、今では食事の中心です.そして、この後の最初のクラスがAAか減量センターのどちらになるか心配している人が多い中、私は自宅監禁のために実際に数ポンドを失いました.
Q: 最近の運動プログラムは何ですか?
カーン: 20 分間のトレッドミル ランニングまたはサイクリングを行い、その後 10 ～ 15 分間のフリー ウェイトを行い、赤色光療法パネルの前で振動するパワー プレートの上に立ちます。 .私はまた、5つのチベットのヨガの流れを毎日練習しています。誰もが運動する必要がありますが、60 分以内に留めてください。それを超えると、炎症を引き起こし、免疫システムに影響を与える可能性があります.
Q: では、太ることを心配している読者に伝えたいことはありますか?
Dr.カーン: 炭酸飲料、精製糖、人工糖、加工食品を意味するがらくたを食べないでください. そんなものは買わないでください。それを目に見えないようにし、気にしないようにします。そして、CNN をモーツァルトに置き換える必要があるのと同じように、カウンターにオレンジの入ったボウルを置き、小腹が空いたときにそれに手を伸ばします。健康食品を見ているだけで食べたくなる
Q: 読者が自分自身を守るために、他にどのような免疫強化習慣を行うべきですか?
Dr.カーン: サプリメントが免疫の健康を促進する可能性があるという概念があります そして、人々がこれについて私を非難する前に、これはイーストバージニア医科大学の肺および救命救急医学の責任者である Dr.重症の COVID-19 患者に使用しているプロトコルは、予防として何らかの価値がある可能性があると示唆している Paul Marik 博士。彼は私にそれを送ってくれました、そして毎日、500ミリグラムのビタミンCを1日2回、翌月は50ミリグラムの亜鉛を、夜は1ミリグラムのメラトニンを、4000 IUのビタミンDと500ミリグラムのケルセチンを摂取しています. （詳しくはこちらのサイトをご覧ください。
Q: よりリスクの高い人が行っていることはありますか?家にいること以外は、ソーシャルディスタンスと手洗い。
Dr.カーン: あなたが言ったことはまさにその通りです。
Dr.ジョエル・カーンは、ウェイン州立大学医学部の臨床医学教授であり、ベストセラーの著者である: The Whole Heart Solution、Dead Execs Don't Get Bonuses、Vegan Sex: Vegans Do It Better、The Plant-Based Solution および所有者GreenSpace & Go の
