毎日、IFと運動の組み合わせを使用した植物ベースの食事で85ポンドを失ったばかりのケリー・オズボーンのような有名人を含め、減量のために断続的な断食を試みる人が増えているようです.空腹感を和らげる以外に、ほとんど努力を必要としないダイエットの場合、迅速かつ制御可能な減量のメリットを十分に享受できます.
断続的断食の考え方は単純です。なぜなら、ほとんどのダイエットとは異なり、何を食べるかよりも、いつ食べるかに重点を置いているからです。食事の合間に体を 14 ～ 16 時間休ませることで、食物摂取量を管理し、食欲を抑制し、脂肪、炭水化物、タンパク質からのカロリーが不足している状態でエネルギーを得るために体が脂肪貯蔵庫に向かうので、体重が減ります。 Beet の編集者は IF を試し、Life in the Fasting Lane の著者である Dr. Jason Fung にインタビューしました。最良のニュースは、朝食、昼食、夕食のように食べることに慣れていると、体の空腹信号が急増することです。一時的な空腹感が静まり、体重が減ります。
でも、IFは男性と女性で体に違う影響を与えるのでしょうか?この急速な減量方法のプラスの効果は、主に男性と閉経後の女性の体に作用することがわかっています.
IF は、減量の努力をリセットして素早く脂肪を落とすように働きます
週末が炭水化物とジャンクの絶え間ないルーチンのように見える場合、断続的な断食は正しい軌道に乗るリセットボタンになる可能性があります.より多くの脂肪を燃焼させるだけでなく、コレステロールを下げ、心臓の健康を改善し、血圧を下げることもできます.2018年の研究によると、血糖値を下げるのに役立つため、糖尿病の治療に効果的な戦略です.ただし、断食を終えたら、代謝を維持して脂肪を燃焼させることができる、きれいな植物ベースの食品を体に与えて、体重を維持し、維持することを学ぶことが不可欠です.
断続的な断食に関する研究は、男性と閉経後の女性を対象に行われ、若い女性、特にホルモンにどのように影響するかという問題が残されています.機能的栄養と女性ホルモンの専門家であり、『Woman Code』の著者であり、『My Flowwomen』の作成者であるアリサ・ヴィッティによると、12 時間以上食事を控えることは、女性の月経周期にとって最適ではありません。女性の体は男性よりもカロリー制限に敏感であるため、長時間の断食は、体のホルモンを調節する脳の部分である視床下部に影響を与える可能性があります.ストレス下では、エストロゲンと同様にコルチゾールが上昇するため、体が燃料として脂肪を利用することに慣れると、サイクルを乱すホルモンを放出する可能性があります.
Vitti は、長期間の断食は生殖年齢の女性に悪影響を与える可能性があると警告しています.あなたの体が燃料の不足を感じると、ストレスがかかり、コルチゾールレベルが上昇し、ホルモンが混乱します.最初のうちは、自然に発生する周期的なプロセスが遅くなる可能性がありますが、時間が経つにつれて、これらのホルモンが不妊治療システムを遮断する可能性があります.実験室でのラットの研究では、断続的な断食は卵巣を縮小させ、3 ～ 6 日間の隔日絶食中にサイクルを停止させるように見えます。
断続的な断食の場合、断食時間を16時間以内に保つことを専門家は推奨しています
断食をするとき、リプロダクティブ・ヘルスのためのより安全な方法は、通常の 16 時間または 18 時間ではなく、12 時間断食することです。これを達成する最も簡単な方法は、夕食と朝食の間に断食することです。これは本質的にIFと同じ利点があります。
レモン水や青汁などの超アルカリ性のもので断食を破り、1日が続くにつれてより複雑な炭水化物とタンパク質を取り入れます.夕食は早めに済ませ、就寝時刻の少なくとも 3 時間前には最後の食事を済ませるようにし、インスリン値を急上昇させる夕食後のコーヒーや甘味料は避けてください。 IFを安全に、少し修正した方法で実践することで、ホルモンの乱れを起こすことなく、男性にとって優れた女性としてのメリットをすべて得ることができます.または、起きたときにお腹が空いていない場合は、体の声に耳を傾け、よりマインドフルな方法で栄養を与えてください。
