私たちは皆そこにいました。ストレスを感じたり、疲れたり、退屈したりして、ポテトチップスの袋全体またはアイスクリームのパイント全体を、私たちがそのように感じたという事実以外の理由もなく磨き上げました.むちゃ食いはたまにの楽しみとしては問題ありませんが、頻繁に起こる場合は、かゆみを掻き立てる必要があるなど、自分自身を話すためにスクリプトを作成する必要があるかもしれません.定期的なむちゃ食いは、私たちの体の目標と健康的なライフスタイルを達成するための最善の努力を妨害します.
Awesome Vegans と呼ばれる彼女のシリーズの一環として、Elysabeth Alfano は心理学者であり、Never Binge Again の著者である Glenn Livingston 博士にインタビューしました。リビングストンのアドバイスから恩恵を受けるために、あなたは米国の女性の 3.5% と男性の 2.0% の 1 人である必要はありません。むちゃ食い障害は、食欲不振や過食症などのよく知られている障害の 3 倍以上の頻度で発生しますが、これらのヒントは、日常的に食べる人が時々制御不能に陥る場合に役立ちます。
どんちゃん騒ぎの衝動に駆られて暴走しそうな感覚に屈するのではなく、これらのヒントを試して、健康的な食事に影響を与えるカロリー爆弾を回避してください.リヴィングストン博士は、二度と過食しないためのヒントを共有しています!
Glenn Livingston 博士による、二度と過食しないためのベスト 7 のヒント
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ルールはシンプルに
一番のコツは、シンプルな目標を決めることです。私はトラック運転手として働いていた男を知っています。彼が道で食べたのは一日中ファーストフードだけで、彼はこう言いました。
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自分でルールを作って、自分のルールに従う
ルールはガイドラインよりもはるかにうまく機能します。健康と不健康を区別する非常に明確で明るい線を考えてください。これにより、自分で例外を作成することも回避できます。硬くて速いものがあれば、それに固執するのは簡単です。そうしないと、「でも、火曜日の午前 11 時 39 分はカウントされない」と言うことに気付くでしょう。
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それは私ではなく、あなたです：あなたの渇望にペルソナを与えてください
"あなたの破壊的な考えを、あなた自身から切り離すことができる架空の存在に割り当てる決断をしてください。次にスターバックスに行ったとき、目の前にチョコレート バーがあり、頭の中で「大丈夫、明日から始めればいい」という声が聞こえます。あなたは言い返すことができます：ちょっと待ってください。それは私が話していることではありません。それが私の内なるフードモンスターであり、私はモンスターに耳を傾けません.この決断は自分でするつもりです。"
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呼吸して落ち着いて警報ベルを消そう
「内なるフードモンスターの鳴き声が聞こえたら、息を吸ってください。深呼吸をしてください。息を吸った時間よりも長く息を吐き出してください。それは、生き残るためにチョコレートが必要だと言っている緊急システムを無効にするのに役立つ機能です.」
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自分に理由を与えるために調査を行います
"あなたのフードモンスターの推論における誤った論理を具体的に無力化する.だから、あなたのフードモンスターが言うなら、あなたは明日から始めることができます.それは簡単なことですが、少し調べてみると、実際にはそれほど簡単ではないことがわかります。健康的な習慣を始めたら、それを続けるには、毎日それらに投資する必要があります.翌日やり直そうとすると、罪悪感と自己嫌悪の波が押し寄せてくる可能性があるため、始める前にそのプロセスを保存しておいてください。健康的な習慣に関する事実を知ることで、成功への準備が整います。"
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書いてみよう！ペンを紙に置く
フードモンスターのすべての理由 (別名言い訳) をテーブルに書き出します。書くことやジャーナリングは高次の脳活動ですが、暴飲暴食は低次の脳活動です。したがって、ジャーナリングは、戦場を衝動や感情から知性に移すもう1つのことです。そこでは、自分でスクリプトを作成して、健全な行動と不健全な行動から抜け出すことができます.脳の短期記憶には限界があるため、一度に覚えておくことができる考えの数は限られていますが、それらを紙に書き出すと、全体像がより明確になります。時間をかけてすべてを書き出してください。何を切望しているのか、いつ切望しているのか、どんな感情を抑えたいと思っているのか、あるいは穏やかな暴飲があなたに与えるものです。ストーリーを紐解くと、その流れを変える第一歩が始まります。
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自分の決断に自信を持って幸せになりましょう
自分のルールを守ると、より幸せでより良い人になれる理由.たとえば、「二度とチョコレートを食べない」というルールを作っていないので、チョコレートを欲しがって惨めになる可能性があります.私の残りの人生。リーダーとして世界を歩む、自信に満ちた痩せた男になりたくて作りました。山をハイキングして頂上まで楽しみたいから作りました。女性とロマンチックな関係を築けるようになりたいです。私はリーダーになり、何百万人もの人々に影響を与えたいと思っています。私は何度も続けることができました。
チョコレートを食べないことで、私がより幸せでより良い人間になる理由はたくさんあります。それを自分で構築している未来にリンクすると、前に進む可能性がはるかに高くなります。なりたい体重で自分を想像し、そのポジティブなイメージに向かって進んでください。スキニーが目標である必要はありません。代わりに、目標を次のように考えてください: ジェットコースターから降りて健康を感じて幸せです!
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Elysabeth Alfano は、主流メディア向けの植物由来の専門家であり、ラジオやテレビで一般向けに植物由来の健康、食品、文化、ビジネス、環境に関するニュースを紹介しています。すべてのプラットフォームで彼女の @elysabethalfano をフォローしてください。
