"どこでタンパク質を手に入れますか?プロレスラーで 14 回の優勝経験を持つオースティン・エリーズが毎日耳にする質問です。最近のインタビューで、3 つの世界チャンピオンと 6 つの X ディビジョン チャンピオンのベルトを獲得したトータル ノンストップ アクション レスリングで最もよく知られているオースティンは、彼のビーガン ダイエットとタンパク質を十分に摂取する方法について話し、他の植物ベースのアスリートもそうしています。 .彼は、植物性タンパク質の食事が彼のスポーツで最高レベルの成功を収めるのに役立ったと信じています。それは、ROH の最初のマルチタイム ワールド チャンピオンであり、リング オブ オナー (ROH) の王座です。現在、オースティンは WWE のアニメーション コメンテーターとして知られています。植物性タンパク質について知っている人がいれば、それはオースティンです.ここに彼のヒントがあります."
Elysabeth: 参考までに、あなたのタンパク質をどこで手に入れるかについて、あなたの一番のヒントを教えてください.
Austin Aries: 第一に、タンパク質をどこで手に入れるか心配する必要はありません.
1.心配しないで、本物の食べ物を食べてください
Austin Aries: プロアスリートでもなく、体を壊して再構築しようとしている私たちの大多数は、毎日の食事で十分なタンパク質を摂取しています.ですから、タンパク質は、炭水化物、脂肪、繊維、微量栄養素と同じくらい重要であると見なす必要があると思います.
タンパク質は、健康的な食事にとって重要な要素の 1 つにすぎません。それは最も重要ではありません。ですから、特に男性の場合、タンパク質は除脂肪筋肉量を増やす究極のカロリーであり、消費すればするほど筋肉が増えるという考えに本当に追いやられていると思いますが、それは真実ではありません.それが一番のヒントです。タンパク質についてあまり心配するのはやめましょう。
編集者注: ほとんどの人は、必要以上のタンパク質を摂取しています。あなたにとって適切な量のタンパク質について、私たちのストーリーをご覧ください.
2.それを追加します。それはすべて足し合わせる
たくさんの食品に含まれる少量のタンパク質を足すと、十分な量のタンパク質になります。したがって、1 つのソースから 20 グラムのタンパク質を摂取する必要はありません。ここで 3 グラム、ここで 5 グラム、ここで 6 グラムを獲得できたら、いつの間にか 20 グラムを手に入れたことになります。
私のお気に入りのタンパク質源のいくつか: 栄養酵母で、大さじ 1 杯あたり 3 グラムのタンパク質が含まれています。パスタに大さじ 3 杯入れるだけで、9 ～ 10 グラムのタンパク質が追加されます。皮をむいたヘンプシードも同じ働きをします。大さじ 3 杯で 10 グラムのタンパク質に相当します。それで、あなたはあなたの料理に追加できるこれらの小さなソースを探し始めます.あなたがそれを知る前に、あなたは食事ごとに十分すぎる20または25グラムに達しています.
編集者注: サービングあたりのタンパク質が最も多い種子のリストをチェックしてください.種が増えます。
3.多様性は生命のタンパク質
次へ: 完全なタンパク質源について心配する必要はありません. 'ああ、完全なタンパク質ではない'という話をよく耳にします.ボディービルダーであり、彼は「ええ、でも仲間、それは完全なタンパク質ではありません.」と言って行ったり来たりしています.
毎日同じタンパク質源しか食べていない限り、問題ではありません. あなたの体はタンパク質を分解します。少量のアミノ酸スープと、筋肉を構築するためにこれらのタンパク質が必要なため、必要なものを取り、ブロックを構築します.ですから、バラエティに富んだものを食べている限り、完全なタンパク質を摂取することができます.
だから、1 つのソースから完全なタンパク質として来ることを心配しないでください。
4.補うべきか、補わないべきか？事実を知る
サプリメントを怖がらないでください。必ずしも食品から摂取できるとは限りません。だから、プロテインサプリメントを使うことを恐れないでください.
.概して、重金属汚染物質は、米や非常に汚染されたこれらのものから供給されているため、植物ベースのタンパク質サプリメントの多くです?だから、どんな種類のプロテインサプリを使っているか確認してみてね。彼らは私が知っている唯一のサプリメント会社の1つであり、すべてのサプリメントで重金属のテストを行っている.そのため、タンパク質と一緒に大量の毒素を摂取していないことを知っているので、安心できます.
5.パスタでプロテインアップ
.日、あなたは進行中のタンパク質よりも大きな問題を抱えています.私のお気に入りの 1 つでもありますが、やはり私はグルテンフリーなので、通常のパスタは食べません。ひよこ豆とレンズ豆のパスタを食べます。通常のパスタと同じ量のタンパク質、炭水化物が少なく、繊維が含まれています。実際、それはまったく顕著な違いではありません。だから、私は皆をお勧めします。これは、変更するだけで、パスタの食事が突然 2 倍から 3 倍になる簡単な切り替えです。
編集者注: プラントベースの食事でどのようにバルクアップまたはリーンダウンするかはカロリーによって異なります.
6.タンパク質は食べ物から来ます!
私が持っている最後のものは、他の人にどこからタンパク質を得るのか尋ねないでください.私たちは食べ物からタンパク質を得る.聞くのはやめて、迷惑です。
エリザベート:はい、食べます！私はこう言います:「タンパク質はどこから得ますか?」と尋ねるのをやめて、「食物繊維はどこから得ますか?」と尋ね始めてください。
7.良質な大豆は怖くない
Austin Aries: ここでも言及する必要があります。皆さん、大豆を恐れないでください。それはあなたのエストロゲンレベルを上げるつもりはありません.もしそうなら、私はおそらく人生のこの時点で36のダブルDを持っているでしょう.私は大豆をたくさん食べましたが、それでもとても男らしいです。ただし、選択する醤油の種類には注意してください。過度に加工された大豆、大豆副産物は、自然食品ほど体に良くありません.発芽した有機大豆を手に入れましょう。しかし、テンペや豆腐を選ぶなら、大丈夫です。
編集者注: 大豆に含まれるフィトエストロゲンは体内で実際のエストロゲンのように作用しないため、乳がんを恐れる男性と女性にとって大豆は安全です.実際、大豆はエストロゲンのレベルを低下させるようであることが研究で示されています.
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Elysabeth Alfano は、植物由来の健康、食品、文化、ビジネス、環境に関するニュースを扱う、植物由来のビジネス ジャーナリストです。すべてのプラットフォームで彼女の @ElysabethAlfano をフォローしてください。
