維持するのが難しく、ダイエッターが大量の肉や乳製品を食べる必要があるという事実にもかかわらず、ケトダイエットは今年最も検索されたダイエットであり、これまでに 2,540 万件以上の Google 検索が新しい調査で行われました。間欠断食は 2 位で 1,170 万回の検索があり、Paleo は 380 万回の検索で 3 位です。一方、ダイエットをしているアメリカ人の割合は 58% に上昇し、その 32% が 3 つ以上の異なるダイエットを試したことがあることが調査で明らかになりました。Ahrefs、Golfsupport.com の調査によると、ソーシャル メディアは、ダイエットを行う人がダイエットのモチベーションを得るために最初に利用する場所 (62%)、次にパートナー (54%) と家族 (51%) です。
"一方、発表されたばかりの別の調査によると、検疫中に人々が追求している上位の目標には次のようなものがあります。より多くの運動と運動を行う (56%)。 OnePoll for Nutrisystem の調査によると、より前向きな姿勢を心がける (53%)。回答者 2,000 人のうち 53% が、これらの目標を単独で追求した場合、ダイエットや運動ルーチンに失敗する可能性が高いと述べています. "
植物ベースのアプローチを取ると、ケトを行うことで効果があり、健康になることができます
専門家によると、健康的または植物ベースのケトダイエットを行うことは可能ですが、ほとんどの人は赤身肉や加工肉を多く食べることでケトダイエットを行っており、心臓に最も悪影響を与える体重へのアプローチの1つになっています.損失。すべての人が同じように体重を減らすわけではありませんが、医師は、赤身の肉や飽和脂肪を多く含む食事は心臓病のリスクを高めると警告し、植物由来の果物や野菜は炭水化物が多いためカットします。そのため、植物ベースの食事のすべての栄養素、ビタミン、ミネラル、繊維、および健康上の利点も失われます.
ケトダイエット、間欠的断食、パレオに続いて、今年はDASHダイエットが含まれます.DASHダイエットは、主に少量の魚または赤身の肉を含む植物ベースのダイエットであり、アトキンスダイエット、ミリタリーダイエット、サーフードダイエットです。アデルが 100 ポンドを失ったのは、Whole30 ダイエット、アルカリ ダイエット、ヌーム ダイエット計画です。
ケトダイエットは、極端に低炭水化物、高脂肪の食事計画に従うことで、体がエネルギーの形として脂肪を使用することを学習するという前提で機能しますが、ダイエットをしなければならないという意味ではありません植物ベースのアプローチを取りたい場合は、肉が多い。実際、心臓専門医によると、それはケト体になるための最も健康的な方法かもしれません.
植物ベースの健康的な食事へのアプローチでケトに行く方法
ケトダイエットがどれほど人気があるかを知っていると、多くの人が尋ねます:ケトダイエットと植物ベースは可能ですか?動物性タンパク質を豆腐やテンペなどの植物性タンパク質に置き換え、脂肪源をアボカド、植物油、オリーブ油、亜麻仁油などの植物性食品から守り、準備を整えている場合、答えはイエスです。ナッツをたくさん食べること。アボカド、オリーブ、ナッツ、種子、植物油などの植物ベースのソースから健康脂肪を摂取することで可能になりますが、肉や乳製品を食べる人と同じ選択肢はないかもしれません.
機能医学の専門家である Dr. Will Cole は、主に植物ベースのケト ダイエット プログラムである Ketotarian の著者であり、The Beet の Dana Zepeda に次のように語っています。多くの炭水化物。ただし、ビーガンケトダイエットでは、濃い葉物野菜などの低デンプン野菜に焦点を当て、長期的にはよりバランスの取れた栄養密度の高い食事を提供します.」
Plant-Based Gourmet の著者であり、健康的な植物性食品の専門家でありシェフでもあるシェフのスージー・ガーバーは、ケトと植物性を可能にする食品のリストを共有しています。ナッツ、グリーン、ナッツバター
ここに植物ベースのケト食品のヒーローリストがあります：
- ナッツ: ピーカンナッツとクルミは炭水化物がかなり少ない.マカダミアナッツが最高かも。さまざまな選択肢がどこにあるかを学び、それらに集中します。
- 野菜: ほうれん草とブロッコリーのラーベは正味炭水化物が少ない.ピーマンも同様です。正味の炭水化物には、黄色、オレンジ、または赤ピーマンの代わりに緑を選択してください。
- 肉のない肉と乳製品を含まないチーズの代替品. かなりの量の油を摂取する必要がある場合は、これが最適です.野菜だけよりも、肉を含まない肉や乳製品を含まないチーズから油を摂取する方がはるかに簡単です.
- スムージーにカシューバター、またはアーモンドバター。タンパク質とナッツ脂肪を高く保ちます。
- アボカドはあなたの親友です。
正味炭水化物が少ない野菜のリストは、繊維、水、その他すべての栄養素を考慮した後の体に吸収される炭水化物の数です。次のものが含まれます: セロリ(1 正味炭水化物), ほうれん草 (1 正味炭水化物), アスパラガス (2 正味炭水化物), アボカド (2 正味炭水化物), キャベツ (3 正味炭水化物), カリフラワー (3 正味炭水化物), ズッキーニ (3 正味炭水化物), ケール ( 3 正味炭水化物)、きゅうり (3 正味炭水化物)、インゲン (4 正味炭水化物)、ブロッコリー (4 正味炭水化物)、芽キャベツ (5 正味炭水化物)"
ケト プランでは、目標は 1 日 50 グラム以下の炭水化物を消費することです。そのため、抗酸化物質、栄養素、ビタミンが豊富なこれらの濃い葉野菜を食べて、デンバーのナショナル ジューイッシュ ヘルスの心臓専門医であるアンドリュー・フリーマン博士によると、これが最も健康的なケトダイエットの方法です。彼の見解では、ケトは、あなたの体が心臓を健康にするために必要な植物ベースの健康食品をすべてカットしない限り、問題ありません.
