体重に関しては、ほとんどの人は体重を増やしたいのではなく、減らしたいと思っています。しかし、体重を増やして強くて健康的な体格を維持するのに苦労している人はたくさんいます. 「私たちの社会ではダイエット文化が蔓延しているため、多くの人が減量とは無関係の健康目標を持っている可能性があることを認識していないことがよくあります」と、ペンシルバニア州ウエストチェスターの植物ベースの栄養士であり、Prana Nutritionist の創設者である Jennifer Mimkha は言います。 .
太る理由
1.妊娠
多くの理由により、個人は体重を増やしたり強くしたりする必要があります.健康な妊娠をサポートするために体重を増やそうとしている人もいます。
2.健康状態
体重を増やしたいと思うもう 1 つの理由は、以前にダイエットや病気で体重を落としすぎたことがあり、現在はその状況を修正しようとしているためです。
3.アスリートのためのバルキング
アスリートは、筋肉量と筋力を増やす必要があるかもしれません。それは、体重を増やして体重を増やすことを意味します、とデンバーを拠点とする認定栄養士であり、植物ベースのエネルギー製品のメーカーであるKOSのウェルネスプログラムのマネージャーであるLindsey Reynoldsは言います.
体重を増やすべきかどうかを判断するための一般的な経験則は?体格指数 (BMI) を確認し、18.5 未満の場合は、医学的に低体重である可能性があり、健康上の問題が発生する可能性があります。 「低体重であるということは、無気力、免疫システムの低下、さらには骨粗しょう症の危険にさらされていることを意味する可能性があります」とレイノルズは言います.体重不足が心配な場合は、医師に相談してください。
体重を増やすには何カロリー食べればいいですか?
"では、健康のために体重を増やす必要がある場合、問題は: 健康的な方法で体重を増やす方法は?それは、映画のために体を変える必要があるときに多くのハリウッドのAリスターが行うように、カロリーを増やすだけではありません.マシュー・マコノヒーは、2016年のゴールドでの役割のためにポンドを追加するために、ビール、チーズバーガー、およびピザを積み込んだと報告されています.このアドホックなより多くのカロリーがより良いアプローチであることを推奨する栄養士はいません。重要なのは、痩せた体を刺激してかさばり、体重が増えるにつれて強くなる健康的な食品を食べることです."
"「誰かにもっと食べるように言うのは役に立たないだけでなく、鈍感だとミムカは言います。太りすぎの人に食べる量を減らすように言うのと同じです。より多くのカロリーは確かに体重増加を促進するのに役立ちますが、それほど単純なことはめったにありません.」"
あなたの代謝、活動レベル、病歴、年齢、性別、腸の健康状態、そして現在の食生活はすべて、そもそもあなたが低体重である理由に寄与している可能性があるとミムカは言います.たとえば、腸の問題が原因で栄養素を吸収していない場合、体重を増やすことは困難であることが判明し、医療指導が必要になる.彼女は、有資格の栄養士と協力して、体重が正しく増えていることを確認し、落とし穴や栄養不足を回避することをお勧めします.
それでも、カロリーを追加することは良い出発点になる可能性があります.あなたの体が余分なエネルギーに適応するのに時間がかかるので、それらを一度にすべて追加しないでください.より多くの繊維を食べることになるため、ガスや膨満感などの一時的な胃腸の問題を引き起こす可能性があります.ゆっくりと食べ物を追加することで、これらの悪影響を回避する可能性が高くなります.
毎週、最初の 1 週間は 1 日 100 カロリーずつ摂取カロリーを増やしてください。翌週にはさらに 1 日 200 カロリー摂取し、1 日に 300 ～ 500 カロリー余分に摂取します。 Reynolds 氏によると、食事の分量を増やすか、1 日の間に追加のスナックを用意するように計画してください。
植物ベースの食事で体重を増やす方法
米や豆などの炭水化物の多い植物性食品を計画に簡単に追加できますが、一部の食品は、カロリーが高いのと同じくらい栄養価が高いヘビーヒッターとして際立っています.これらの多くは高脂肪含有量を含んでいることに注意してください.しかし、それらは健康的な脂肪でいっぱいであるため、LDLや悪玉コレステロールを上昇させることはなく、実際、研究ではそれを下げる可能性がある.
太るための食べ方
1.アボカド
"ワカモレのファンは、リストにアボカドが載っているのを見るのが大好きです。アボカドには心臓に良い脂肪が含まれているだけでなく、1 つの大きなアボカドには約 240 カロリーと 10 グラムの繊維が含まれています。各アボカドには、多くの場合、良い脂肪と呼ばれる一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が約 21 グラム含まれています>"
シェフ AJ のカロリー密度チャートでは、減量の方法を個人に教えるために使用していますが、アボカドは、減量の専門家であるシェフ AJ がレッド ラインと呼んでいる、本質的に減量を妨げる食品の 1 つです。つまり、体重を増やしたいのであれば、これらは公正なゲームでなければなりません.
