ほとんどの人は低カロリー食品が減量に役立つと信じており、セロリで満腹になろうとします.しかし、栄養素がほとんどないため、セロリだけでは実際には満腹感を維持するのに役立ちません.数分以内にチップに手を伸ばすように誘惑されます.減量を維持するための最も健康的な方法は、繊維が多く、栄養価が高く、満腹感が長く続く野菜や果物をもっと食べることです.これには、一日中カロリー摂取量を制限するのに役立つことが示されているグレープフルーツなどの驚くべき食品が含まれています.
アボカドのようなカロリーが豊富な食品でさえ、満腹感が得られ、インスリンをほぼ絶食レベルに保つことで血糖値を低く保つため、減量に適しています.The Beet は、ダイエットに優しく、体の自然な減量能力を活用するのに役立つ7つの植物ベースの食品のリストをまとめました.これらの 7 つの食品はそれぞれ、満腹感を持続させ、十分な栄養素を提供するので、満腹感を持続させるのに役立ちます。ダイエットに適したこれらすべての食品を 1 つの非常に健康的な食事に組み合わせるのに最適なサラダをチェックしてください。
重要なのは、栄養価の高い食品を食べて、体が血糖値を低く保つのを助けることです.ダイエットを避けて自然に体重を減らすには、栄養素が豊富な全草ベースの食品に固執してください.
次に食料品店に行くときは、これらの 7 つの食品をカートに追加して、The Beet の創造的で簡単に作れてヘルシーな方法で美味しい食事に加える方法をチェックしてください。
1.アボカドを食べて自然に脂肪を燃焼させましょう。
アボカドの脂肪が体に脂肪を追加するという誤解がありますが、実際には、アボカドは減量のために食べるのに最適な食品です.平均的なアボカド 1 個には 160 カロリーと 15 グラムの脂肪が含まれているため、おいしい緑色の果物は評判が悪いですが、アボカドの単飽和脂肪は実際には健康的であり、体がエネルギーのために脂肪を燃焼するのに役立ちます。チップスの袋で同じ量の脂肪を食べるのとは異なり、血糖値は低く保たれ、体は燃料として脂肪を燃焼することを学びます.
"国立衛生研究所が発表した研究では、研究者は次のように説明しています:アボカドや一価不飽和脂肪の満腹値だけではなく、マンノヘプツロースと呼ばれる糖があり、この糖は体の使い方を助けます.インスリンは、インスリン抵抗性を軽減するのに役立ちます。つまり、本質的にアボカドは、脂肪、繊維、健康的な全炭水化物の完璧な組み合わせであり、より多くの脂肪を自然に燃焼するように体に信号を送ります."
実験動物で行われた研究では、この特定の糖分子は、断食と同じ効果をインスリンに与えます。つまり、アボカドを食べても、断続的な断食を行ったかのように、体は脂肪を燃焼します.したがって、この果糖には空腹時のインスリンレベルを模倣する効果があり、インスリンが低いほど脂肪が燃焼します.
さらに、アボカドを食べると、植物ベースの燃料で体に栄養が与えられ、最大6時間満腹感が持続するため、1日の食事量が減ります.
2.葉物野菜とアブラナ科の野菜は繊維と栄養素を提供します。
ケール、ほうれん草、フダンソウ、その他の葉物野菜はすべて食物繊維が豊富で、カロリーが非常に低いため、重要な栄養素を摂取しながら、お皿に密度と満腹感を簡単に加えることができます.カロリーを低く保ち、水分と栄養分が豊富なアブラナ科の野菜や葉物野菜を食べることで、飢えを抑え、効果的に体重を減らすことができると、研究者は国立衛生研究所が発表した研究で結論付けました.コラードグリーンやフダンソウなどの葉物野菜を 1 杯 1 杯食べるだけで 4 グラムの繊維が得られ、ひよこ豆やレンズ豆などの植物性タンパク質と組み合わせると、健康的な減量に最適なビーガン タコス料理になります (野菜の葉をラップとして使用し、フィリングを油で調理しないでください）。
"お母さんの言う通り、デザートを食べる前にブロッコリーを食べきる必要があります。なぜなら、アブラナ科の野菜は非常に栄養価が高く、おそらく減量のために食べるのに最も健康的な野菜だからです.アブラナ科の野菜の他の例としては、カリフラワー (1 カップに 12 グラムの食物繊維を含む)、1 カップに 6 カロリーのキャベツ、1 カップに 38 カロリーと 3 グラムのタンパク質を含む芽キャベツなどがあります。キャベツは、1990 年代に一大ブームとなったキャベツ スープ ダイエットの基礎となったときに、減量効果があると評価されました。キャベツを 24 時間年中無休で食べると、1 週間で 10 ポンドもの体重を減らすことができたからです。そこまで極端にする必要はありません。夜の野菜のローテーションにキャベツを追加し、バターは十分に風味豊かなのでスキップします."
3.ゆでたポテトは満腹感を与え、むちゃ食いを防ぎます。
糖質が多いことからダイエット食品としては評判が悪い。しかし、真実は、茹でたジャガイモは栄養素が豊富で、ほとんどの人が上に塗る油やバター、サワークリームをスキップする限り、満腹感をより長く感じさせることで体重を減らすのに役立ちます.さまざまな食品の満腹度を測定した調査では、茹でたジャガイモが第 1 位にランクされました。
インターネット上には、健康的でない、または維持しにくい低炭水化物ダイエットがたくさんあります。ダイエットをやめると、体重が元に戻ります.たとえば、ケトダイエットは低炭水化物高タンパクの食事であり、茹でたじゃがいもを好まない.
この栄養豊富な野菜をためらわずに、茹でたじゃがいもに新鮮なローズマリーと塩少々を加えて美味しい味を出してください.
4.豆とマメ科植物は、クリーンな植物性タンパク質を供給します。
"レンズ豆、インゲンマメ、ひよこ豆などの豆類や豆類は、食物繊維と植物性タンパク質が豊富で、満腹感が持続します。ある研究では次のように説明されています。豆類を定期的に含む食事は、体重管理に役立つ可能性があります。マメ科植物に含まれる繊維、タンパク質、ゆっくりと消化される炭水化物は、満腹感を助ける可能性があります.>"
