アメリカ人は長い間、より大きな筋肉を構築することに夢中になっており、1920 年代初頭にニューヨーク市で開催されたボディービル大会でチャールズ アトラスが連続して優勝して以来、目標は筋肉の山を構築してより強く見えるようにすることでした。よりスリムで、演技のキャリアの前の初期のアーノルド・シュワルツェネッガーに似た男性的な理想を提示します.
おそらく、ステロイドの使用が近年ますます若いアスリート、特に高校の競技者の間で増加していることは驚くことではありません.ステロイドの危険性はよく知られており、過敏症やパラノイアなどの精神的なものから、腎臓や肝臓の損傷などの身体的なものまで、さまざまな潜在的に有害な副作用からアスリートを保護するために、アナボリックステロイドは国際大会から禁止されています。心臓肥大、心臓発作、脳卒中、脱毛、インポテンツなどのリスク。
2004 年に、米国薬物乱用および精神衛生管理局は、人口の 0.5% (または 100 万人以上のアメリカ人) がアナボリック ステロイドを使用していると判断しました。 18 歳から 34 歳の若いグループでは、人口の完全に 1 パーセントが同化ステロイドを使用していました。 2017 年の時点で、その数は増加し、若い男性でさえステロイドを試していました。アメリカの 12 年生の 1.1% 以上がステロイドを使用していました.
より速く、より強く、より競争力を高めるために筋肉を構築する必要はないことをアスリートに納得させようとするのではなく、危険なアナボリックステロイドの使用を、身体自身のプロセスを助けることができる天然のハーブに置き換えることを奨励することです.合成ホルモンを必要とせずに、自然に筋肉量を構築する.安全かつ適度な方法で摂取すれば、筋肉を構築し、体脂肪を減らすのに役立つことが科学的に示されている6つの人気のあるハーブを以下に示します.
"ハーブやサプリメントを摂取する前に、それらがあなたとあなたの個人的な健康プロファイルにとって安全で適切かどうかについて、必ず医師に相談してください.覚えておいてほしいのは、ハーブのサプリメントが天然であるからといって、それが安全であるとは限らないということです."
1.カピカチュ＆サフェッド・ムスリ
調査によると、カピカチュ (ムクナ プルリエンスまたはベルベット ビーン) とサフェド ムスリ (クロロフィタム ボリビリアヌム) の組み合わせは、運動訓練を受けた男性の循環成長ホルモンを増加させることが示されています。別の言い方をすれば、ハーブサプリメントのこの単純な組み合わせは、体内の成長ホルモンを増強することにより、アナボリックステロイドのように機能的に作用します.
この研究は、「将来の研究では、特にクロスオーバーデザインを使用して同じ被験者に同じ用量で送達された場合に、これらの薬剤のどれがGHへの影響に関与しているかを決定しようとする必要がある.」
.Safed Musli は、精子形成能があり、テストステロンを増加させることが示されています。また、動物研究では、性的活動を増加させ、テストステロンと同様の効果がある可能性があることも示されています。しかし、これまでの研究は予備的なものです.
2.アシュワガンダ
アシュワガンダは、アーユルヴェーダの伝統における著名なハーブであり、媚薬、気分調整剤、および運動能力への恩恵として崇められています.スポーツ選手の筋力向上、疲労回復、運動後の回復などに利用されています。
現代科学は、心肺持久力を高めることが示されているため、アシュワガンダが運動能力を高める効果的なハーブであることに同意しています.ある研究によると、「VO2 max のテストは、おそらく運動生理学で最も一般的に採用されている手順です。この測定は、アスリートが酸素を取り込み、輸送し、利用する能力を決定するものであり、おそらくアスリートの持久力を評価する最良の方法です。」アシュワガンダの補給により、8 週間および 12 週間後に VO2 max が有意に高くなりました.
この研究では、アシュワガンダが筋力を高め、運動耐性を高め、血中脂質を低下させ、睡眠の質を高めることもわかりました.
3.イワベンケイとビターオレンジ
科学者たちは、ロディオラとビター オレンジというもう 1 つのハーブのペアを研究しました。 2 つのハーブを組み合わせることで、ラボの研究で脂肪組織 (別名腹部脂肪) が減少することが示されていますが、マオウとの類似性のために広く報告されているビター オレンジのサプリメントには潜在的に危険な副作用があります.
当店で購入している柑橘とは違うビターオレンジは、東アフリカ、アラビア半島、シリア、東南アジア原産の酸味のある果物です。そのままでは食べられないほど酸っぱいのですが、マーマレードの主原料としてよく使われます。サプリメントで摂取するよりも、食べる方が安全とされています。
ロディオラは、「激しい運動セッション後の乳酸レベルと骨格筋損傷のパラメーターの両方」を減らすことにより、運動からの回復を助けることにより、より多くの利点をもたらします.ビターオレンジはあまり広く賞賛されていません.
ビターオレンジの副作用とリスク
ビターオレンジは無害に聞こえますが、栄養補助食品としてFDAによって禁止されているマオウの主成分であるエフェドリンと構造的に類似したシネフリンが含まれています.
マオウは血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中の原因となる.ビター オレンジは栄養補助食品のマオウの代用品として一般的に使用されており、メイヨー クリニックによると、潜在的に危険な副作用があるため服用する価値はありません.
結論：望ましくない副作用を引き起こす可能性のあるビターオレンジの摂取をスキップする.
4.サフランとシナモン
サフランとシナモンの両方が遅発性筋肉痛 (または DOMS) を軽減することが証明されています。定期的にサフランをおいしい料理に追加するか、甘い料理にシナモンを追加すると、強力な抗酸化物質であるカロテノイドが供給され、炎症を軽減し、毎日のトレーニングを止めるような特徴的な痛みを伴わずに、筋肉を回復させます。
ハーブを摂取するときの一般的なルールは、小さじ半分を 1 日 1 回か 2 回です。このルールは、ほぼすべての粉末に適用されます。パッケージの指示に従ってチンキ剤を服用してください。サフランの場合、約 4 ～ 6 本のスレッドを使用します。サフランは、蒸した植物性ミルクを入れた熱いお茶によく合います。
マッスルビルディングレシピはパワーティーです：お気に入りのティーブレンドを沸騰させ（ティーバッグを捨て、ルーズリーフで沸騰させてから、より急な醸造のために濾します）、小さじ半分のアシュワガンダをそれぞれ追加します、カピカチュウ、サフェド ムスリ パウダーを加え、たっぷりの甘味料と蒸した豆乳を加えます。
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