科学は理解するのが難しい場合がありますが、マイケル・グレガー博士が話しているときはそうではありません!彼は、科学的根拠に基づいた栄養に関する事実を、明快さと寛大な放棄をもって提供します。 Dr. Greger はインターネットでセンセーションを巻き起こし、私のお気に入りの栄養オタクです。寝ながら痩せる秘訣を知ったら、あなたのお気に入りになるかも!
Dr. NutritionFacts.org の創設者であり、The New York Times のベストセラー How Not to Die の著者であり、植物由来の自然食品を提唱したことで有名な人物である Greger は、シカゴの Althea Restaurant で私と一緒に座りました。私の素晴らしいビーガン インフルエンサー シリーズ。社会的距離が確立される直前に隅に寄り添い、私たちは脂肪ブロッカー、彼のお気に入りのスナック、そして彼の最新の本「How Not to Diet」を食べました.さらに、偉大な Dr. G. は、彼の著書から減量のためのいくつかのハックを共有してくれました。
ヒミツ1.寝ている間に足を上げて体を騙して脂肪燃焼させる
"彼の本の中で、Dr. Greger は、より健康的な食事と減量のために日常生活で行うことができる 21 の調整について書いています。幸いなことに、以下のインタビュー スニペットで、彼はお気に入りの微調整を共有しています。しかし、毛布の下で実際にジョギングしたり、板を持ったりする必要はありません."
ベッドの足元にレンガや大きなコーヒーテーブルの本を数冊置き、頭を足から 6 度下に向けて寝ます。こうすることで体が運動していると認識し、寝ている間に脂肪を動員します。
Dr. Greger はそれを「マイルドなトレンデレンブルグ」と呼んでいます。彼は、睡眠中に頭と上半身を下げるという考えは、ロシアの宇宙飛行士の研究に基づいていると説明しています。 .
だからあなたの体はだまされて「ああ、この余分なプレッシャーがすべてある - 私たちは運動しているに違いない!素早い！運動をサポートするために、より多くの脂肪を燃焼させる必要があります。実際、睡眠のために体を6度下に傾けて横になると、約4時間脂肪燃焼が大幅に促進されます。」グレガー博士は、心不全、頭部外傷、または眼圧などの高血圧に関するその他の問題がない場合にのみ、これを試すことをお勧めします.いつものように、食事や睡眠パターンを大幅に変更することを検討している場合は、かかりつけの医師にご相談ください。
秘訣 2. 特に一日の終わりに繊維質の多い食品を食べる
Dr. Greger 氏は、「繊維質の多い食品を食べると、腸の筋肉全体、つまり 24 フィートの筋肉管が一晩中働きます!繊維が不足している食品を食べるのとは対照的に、そこには鉄分を「汲み上げる」ものは何もありません.」
Dr. Greger は、「(繊維の) 主な供給源は実際には 2 つしかなく、それは全粒穀物とマメ科植物 (豆、エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆) だけです」と思い出させてくれます。実際、Greger 博士は、繊維の摂取量を増やすために、1 日に少なくとも 1.5 カップの豆またはマメ科植物を摂取することを推奨しています.
食物繊維は、動物が直立するために必要な骨格インフラを欠いている植物ベースの食品からのみ得られます.庭で育つアスパラガスや植物を考えてみてください。空に向かって伸びているのは繊維です。果物も同じ。りんごの形を作っているのは繊維です。一方、肉、卵、乳製品には繊維がありません。 「半分以上のアメリカ人は、ステーキが繊維の重要な供給源であると考えていますが、もちろん、記録を明確にするために、定義上、繊維は植物にしか見られません.肉、卵、乳製品、ジャンク品の繊維はゼロです。」
秘密3.今夜の減量のために夕食を事前に準備する
"グレガー博士からのもう 1 つの卑劣な調整は、体重を寄せ付けないようにするために、夕食を事前に準備することです。夕食の皿に高カロリーの食品を重ねる前に、スープ、サラダ、果物や野菜、背の高いコップ一杯の水、または 1 カップあたり 100 カロリー未満のもの (自然食品やもちろん健康です）"
彼はこれを「マイナスカロリープリローディング」と呼んでいます。 Greger は例を挙げています。リンゴは約100カロリーです。なので、食前に食べるとマイナス200kcalの効果があるんです！」
果物や野菜は一般的に水分が多いため、健康的で低カロリーのオプションを事前に摂取すると、満腹になり、昼食や夕食の食べ過ぎを防ぐことができます.「次にスープを飲むときは、スプーン1杯ごとに体からカロリーが吸い出されることを想像してみてください!」
だから、最も健康的な結果を得るために、ランニング、ウォーキング、またはオンライン トレーニングを忘れないでください。しかし、一晩で脂肪を燃焼させる機会をワークアウトに追加したい場合は、次の 3 つのヒントに従ってください: ベッドの足を約 6 インチ上げ、繊維質の高い食品を食べ、夕食には野菜などの低カロリーの食品を事前に用意してください。全体的に摂取カロリーが少なくなります。 Greger 博士との完全なインタビューについては、このリンクをたどってください。
Elysabeth Alfano は、主流メディア向けのプラントベースの専門家であり、ラジオやテレビで一般向けにプラントベースの健康、食品、ビジネス、環境に関するニュースを紹介しています。
