最近エネルギーが少し減っていますか?集中することもできませんか？パンデミックが日常生活に混乱を引き起こし続けていることは不思議ではありません。あなたの集中力と注意力は非常に多くの異なる方向に引き寄せられているため、ストレスが増えるとバッテリーが簡単に消耗し、心がさまよいます.
その結果、エネルギーと集中力の向上を約束するサプリメントや特別な食品などを試したくなるかもしれません.しかしだまされてはいけません。 「これらが機能するという証拠はほとんどありません」と、ニューヨーク市のFresh Med統合医療の創設者であり、地中海ダイエットにインスパイアされた食事を提供する会社であるPerformance Kitchenの顧問である、統合医療の医師（およびビーガン）であるRobert Graham医師は言います. .
だから何ができる？専門家は、エネルギーと精神的な明晰さを取り戻すのに役立つ7つのライフスタイル戦略を紹介しています:
1.食生活を整える
まだ植物ベースの食事に移行していない場合は、今がその時です。100% ホールフード、植物のみに移行できればさらに効果的です。 「グリセミック指数の低い食品、つまり果物、野菜、ナッツ、種子を食べることで、1日を通してエネルギーを維持できます」と彼は言います.さらに、免疫システムの 80% は腸にあるため、植物からしか得られない食物繊維を腸に与えたいと考えています。反対に、動物性タンパク質を食べると、体への負担が大きくなります。 「体は栄養素を吸収するために一生懸命働かなければなりません。そのため、人々は食後にしばしば食物昏睡状態に陥ります」とグラハム氏は言います.
2.体に水をやる
脱水症状は、あなたの気持ちに大きな影響を与える可能性があります.「軽度の脱水は、認知機能の障害を引き起こす可能性があります」と、栄養カウンセラーであり、植物ベースの栄養を専門とする栄養士であり、シカゴのセルフケア コーチである Taylor Wolfram 氏は言います。さらに悪いことに、疲労は脱水症状の可能性もあります。これに対抗するには、常に満タンの水筒を持ち歩き、頻繁に水を飲む習慣をつけましょう。食事も水分補給に役立ちます。コーヒー、紅茶、乳成分を含まないミルク、スープ、果物、野菜、特にキュウリやセロリなどの水分を多く含む食品は、体の水分補給に特に役立ちます。尿が薄黄色になっていることを確認することで、十分な水分を摂取しているかどうかがわかります。
3.食事を考え直す
3回の食事をとるべきか、数回の少量の食事をとるべきかについての議論は何年にもわたって激しさを増していますが、グラハムは数時間ごとのアプローチが勝つと信じています.繰り返しになりますが、それは一日を通してエネルギーを維持することに帰着します。これは、グラハムが言うところのこれらの「大きなスナック」が行うことです.
4.アウトドアでアクティブに
運動は最適な健康の鍵ですが、エネルギーを活性化することもできます。そうです、それは疲れすぎて運動できない場合でも当てはまります。 「酸素の流れが増えると、エネルギーが湧いてきます」とグラハムは言います。しかし、トレッドミルを叩くだけではありません。代わりに、外に出て30分間散歩するか、公園や裏庭でジャンピングジャック、腕立て伏せ、腹筋などの昔ながらのエクササイズをすることで、毎日自然とつながりましょう.
5.お昼寝でパワーアップ
適切な量の睡眠をとることは最優先事項であるとグラハムは言います.ほとんどの推奨事項は、大人が夜に 7 ～ 8 時間過ごすことを推奨しています。しかし、COVID-19 が睡眠に重大な悪影響を及ぼしていることが多数の調査で示唆されているため、日中の短時間の仮眠を記録することを恐れないでください。 「それらはあなたの体を再充電するための優れた方法です」とグラハムは言います. 2つの注意点は?昼寝は10分から15分に保ち、4時以降の昼寝は避けましょう。メートル。そうしないと、その夜に睡眠障害が発生する確率が高くなる可能性があります.
6.ストレスプランを立てる
ストレスから逃れることは決してできないので、ストレスを管理する方法を学ぶ必要があります.結局のところ、ストレスは疲労感を増し、体の内部に炎症を起こし、慢性疾患のリスクを高める可能性があると Wolfram は言います。彼女は、ストレッサーのリストを作成し、それらを「利用できない」または「回避できる」ものとして分類することをお勧めします. 「回避できる」リストに焦点を当て、どこを削減できるかを確認します。次に、避けられないと思われるものを見て、それらが本当にそうであるかどうかを判断し、それらの領域のどこでストレスを軽減できるかを調べます.次に、ストレッチやヨガ、瞑想、ジャーナリング、友人や家族と物理的に距離を置いた訪問、早歩きなど、毎日のセルフケアルーチンを確立します。
7.幸せの筋肉を鍛えましょう
研究者チームがダライ・ラマの脳の MRI を行ったところ、彼の脳の左前頭葉が明るくなりました。「そこに幸福がある」と、たまたま MRI が動いているのを見た Graham は言います。しかし、同じ領域が集中力とエネルギーも制御するため、幸福を見つけることが集中力を向上させる鍵となります。今日の時代は大変かもしれませんが、Graham は混乱の中で祝福を探すことを勧めています。 .
