誰もがエアロバイクに飛び乗って 45 分から 1 時間 (私はそうではないことを知っています) クラッシュしたり、夜明けに起きてその朝のランニングのために駐車場やトレイルに出かけたりする持久力を持っているわけではありません。 .または、お気に入りのオンライン インストラクターのストリーミング ワークアウト クラスに参加することもできます。そのため、私たちはトッド・ダーキン、MA、CSCS、そして万能フィットネスの第一人者の助けを借りて、私たちが起きて、やる気を起こさせて、やり遂げるのを助けてくれました.
"他の人が深刻な健康状態に苦しんでいるときに、健康を維持したり、体重を増やさないようにする方法を考えるのは利己的です.誰の助けにもならないので、強く、健康であり、自分を手放さないために彼の許可が必要でした。個人的にバラバラになることは、危機に対する有効な反応ではありません。また、私たちがどれほどのストレスにさらされていても、絶望の集団的行為に参加する方法ではありません."
"Q.モチベーションと、今の体調を気にしても大丈夫かどうかについて話しましょう?"
"他の人々が深刻な健康問題に苦しんでいるときに、健康を維持しようと考えるのは見苦しい.絶望の集団的行為のように、すべてがうまくいくわけではなく、強く、健康であり続けるために彼の許可が必要です."
A.これは現在、すべての年齢の人々にとって非常に不安定な状況です.
1つ確かなことは、今はワークアウトをやめる時ではないということです。実際のところ、今こそパーソナルケアを倍増させ、健康と運動を優先する時です.私たちのほとんどは現在自宅でトレーニングしているため、在宅勤務中に健康と体型を維持するための 5 つのヒントを以下に示します。
Q.電話やスクリーンで忙しいとき、フィットネスを優先するにはどうすればよいですか?
"家で退屈してやることが足りない友人たちとは違い、私はこれまで以上に忙しくしています。何時間も椅子から立ち上がらない日もあります。ワークステーションに溶け込んでいるような気がします。うーん。動き回らないのは私のようではありません。これをもっと優先するにはどうすればよいですか？一日中、ちょっと気が狂いそうです。"
A.仕事を休んで、毎日30分間屋外で体を動かしてください。
これは、犬との散歩、自然の中でのハイキング、山に住んでいる場合はスノーシュー、または温暖な気候に住んでいる場合は近所を走る、または単にあなたの裏庭で体操をしてください。これは体型を維持するのに役立つだけでなく、ストレスを軽減するのにも役立ちます.自然の中にいると心が落ち着き、五感が目覚めます。
Q.ストレス性頭痛になります。それから私はそれをすべて間違った方法で扱うことになります。何を与える?
歯を食いしばっていると思います。または、私の主な水分摂取量はコーヒーで、ワインがそれに続きます.どうすれば軌道に戻り、ストレスのサイクルを止めてから、ストレス飲酒（ワインのように）を止めることができますか?恥ずかしい言い方だけど、日没はコルク切れ！
A.水分補給が重要です。毎日、体重の半分を水に溶かして飲みましょう。ワインではありません。
つまり、体重が 135 ポンドの場合、1 日 67 または 70 オンスの水を飲む必要があります。つまり、それぞれ 10 オンスのグラス 7 杯です。とても基本的なことのように思えますが、適切に水分補給をしている人はほとんどいません。さらに良いのは、水にレモンを入れて風味とアルカリ性を高めることです.
Q.さて、チップについて話しましょう。どうすればチップをやめられますか?
うちのカウンターにあったものだけど、袋いっぱいに吸い込んでいるように見えるもの。彼らがビーガンであり、会社が私とチームにそれらを送って試してみることは役に立たず、私はそれらのほとんどすべてを食べました.一日大袋。ちなみに私も砂糖中毒、塩中毒、パン中毒、パスタ中毒です。
A.まずは砂糖の摂取量を減らしましょう。
これには、パスタ、パン、単糖が含まれます。これらはすべて血糖値を急上昇させ、インスリン反応を誘発し、脂肪を燃焼させてエネルギーを維持する能力を低下させます.これを途中で止めたい場合は、1日の初めに、単純な炭水化物ではないタンパク質またはオートミールを食べてください.
Q.日に日に弱くなっていく気がします。負のスパイラルを逆転するにはどうすればいいですか?
これが起こる前はとてもうまくいっていましたが、正直なところ、古い怪我が忍び寄り、ジーンズはきつく、マフィントップを持っています. (他の人が苦しんでいることはわかっています。今、このことを気にしてもいいですか? もしそうなら、どこから始めればよいでしょうか? そうでない場合は、乳製品を含まないアイスクリームを渡してください.
A.それほど難しくありません。コツは分解して、圧倒されないようにすることです。
筋力トレーニングのために、毎日 20 分の時間を取りましょう。自重エクササイズのようなことを行います: 12 回のスクワット、12 回の腕立て伏せ、12 回のカーティランジ、12 回のチェアディップを 1 回のサーキットで 2 回行います。ジムの器具を必要とせず、自宅で簡単にできることに集中しましょう。あなたの子供、あなたの配偶者を参加させるか、友達とFacetimeでそれを行うことができます.
Q.戦闘状態に戻るために他にすべきことはありますか?
エクササイズやくだらない食事のように、1 つの領域を失うと、それがトランプの家のように感じ、すべてが崩壊することを私は知っています。そして、今は病気にならないように頑張っています!
A.しっかり食べていない時はサプリに頼っても大丈夫。
サプリメントは、健康、パフォーマンス、回復を助けるために（食べる権利とともに）使用できます.クライアントにお勧めする主食には、メラトニン、プロバイオティクス、MCT オイル、BCAA、ナイアシン、CarnoSyn ベータアラニン、カフェインを含むトレーニング前に飲むプレワークアウト スムージーなどがあります。
これらすべてのビーガンオプションを探すことができますが、高品質で特許取得済みの成分を慎重に使用しているメーカーを選択するようにしてください.品質と安全性が審査されたNSFラベルまたはInformed-Choiceブランドを探してください。
Q. CarnoSyn が何かわかりません。私はあなたが大使であることを知っています。説明してもらえますか?
A. CarnoSynはベータアラニンサプリメントです。
ベータアラニンは、体内の筋肉カルノシンの合成をサポートします。これは、持久力を構築し、回復を改善しながら、乳酸と筋肉の疲労と障害の発症を遅らせるのに役立つバッファーとして機能します.しかし、体の自然な生産とほとんどの食事には、運動能力を向上させるのに必要な十分なベータアラニンがありません.
