検疫が終了したら、ビジネスの最初の問題: エッセンシャル ワーカーとヘルスケア ワーカーに感謝の意を表すためにできる限りのことを行います。何マイルも離れたところから感謝の声を上げているのが聞こえますか?そう思いました。
アメリカでの生活がゆっくりと通常に移行するとき、私たちの多くは、私たちのお気に入りの植物ベースのジョイントで、その神聖なビーガン シーザー サラダを楽しみにしています.言うまでもなく、食料品店のビーガン マヨネーズ、豊富な新鮮野菜、そしてお気に入りのテンペ ソーセージにもこれほど興奮したことはありません。コロナウイルス関連の制限、食料品店の不足、屋根裏のストレスの中で、私たちは最初に認めます：自然食品の植物ベースの食事に固執するのは難しい場合があります.しかし、外出禁止令が最終的に緩和されることを計画しているため、今こそ、この瞬間をどのように利用してビーガン ダイエットを活性化できるかに焦点を当てるのに理想的な時期です。その時点まで、私たちは菜食主義者の栄養士を利用して、ビーガンの時流に戻るための最良のアドバイスを共有しました.以下、彼らのトップのヒント.
1.パントリーを補充してください。
植物ベースのライフスタイルを初めて採用する場合でも、検疫とピザの中断の後にそれに戻ることを検討している場合でも、食事の計画はコースを維持するための鍵です. 「食料品店では手に入らないので、主食のビーガン食品が不足している可能性があります.現在見つけるのが難しい人気のビーガン アイテムの多くは、豆、キノア、米、種子、ナッツ、トマトソースやココナッツ ミルクなどの缶詰です」とシェナ ジャラミロ MS、RD は言います。「食料品の買い物をして、まず主食に集中します。これは、将来のビーガンの食事の準備へのモチベーションを高めるのに役立ちます.
2. 1 日または 1 週間に 1 つの植物ベースの目標を立て、それを守りましょう。
「この数か月でビーガンの時流から外れてしまった場合、料理や食事の行動が大幅に変化した可能性があります」と Jaramillo 氏は述べています。 「小さな行動一つでも変えるのは難しい。自分に恵みを与えて、1日1回のビーガンの食事や、ビーガングッズをまとめて調理して1週間追加するなど、簡単なことから始めてください。」ミートレス マンデーを実践する場合でも、毎日の朝食に植物ベースのスムージーを作る場合でも、シンプルで達成可能な、そしてもちろんおいしい目標から始めて、そこから進化させてください。
3.完全に植物ベースの食事に徐々に戻してください。
最後のヒントに便乗します。これは、検疫中にコースから遠く離れた場合に留意することが特に重要です。 「検疫中にこれらをあまり食べていなかった場合、より多くの野菜、果物、および豆類を消費することによる余分な繊維は、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります」とTrista K.Balance Oneの最高の登録栄養士.「1〜2週間で完全にビーガンのライフスタイルに戻るまで、1日に1〜2回の食事をビーガンにすることから始めることをお勧めします.」
4.お気に入りの非ビーガン料理をクリエイティブに再現しましょう。
ほら、ローマは一日にして成らず、アリシア・シルバーストーンにふさわしいビーガンの輝きもありませんでした.ダイエットのオーバーホールをもっと楽しくするには、最愛の食事を研究して実行することで、夕食を料理の挑戦に変えてください。牛肉の代わりに豆腐タコスなど、いくつかの材料を変更して、お気に入りのビーガン以外の食事をビーガンにしてみてください」とベストは提案します.私たちのお気に入りのビーガン スピンのいくつかは、非ベジタリアン料理ですか?ビーガンフレンチトースト、ハーベストケールシーザーサラダ、ビーガンマック＆チーズ
5.微量栄養素の摂取に再び注目してください。
ビーガンになるときは、植物ベースの食事を順守している人は、タンパク質、B12、ビタミンD、EPA、DHA、鉄の栄養不足のリスクがあるため、特に留意すべき特定の栄養素があります. 、亜鉛、カルシウム。「私は毎日マルチビタミンを摂取していますが、マルチビタミンを摂取している場合でも、さまざまな健康的な食事を取らなければならないことはわかっています」と、アマンダ A. コストロ ミラー (RD、LDN) は Fitter Living の諮問委員会に参加しています。彼は、マルチが実際にビーガンであることを確認することの重要性を強調しています。 (PSA: ビーガンが摂取を検討してもよいと栄養士が言う 6 つの栄養素を以下に示します。)
「現在、特定の栄養素が欠乏しているリスクがある場合や、検疫中に動物性食品を食べていた場合は、必ず食事を見直して、検疫後の食事が引き続きすべての適切なものを提供することを確認してください。あなたが必要とする栄養」と彼女は続けます。一部の人にとっては、栄養士または医師に相談して、個人的な栄養ニーズについて話し合う価値があるかもしれません.
検疫中にビーガン列車から落ちましたか?プラントベースのライフスタイルに戻ろうとしていますか、それとも初めて旅に出ようとしていますか?ビーガンを野球場から率直にノックアウトするためのヒントをぜひお聞かせください.
