ちょっと不安？制御不能？ストレスを乗り越えて食べていますか？ （それが今の私たちを説明しているので、私たちはこれを知っています.彼の声を聞くだけで、落ち着いて、はっきりと、そして力強く感じられます。まず、ヒントが満載のこの記事をスキップして、Rick の声を直接聞きたい場合は、回復力に関するこのビデオをクリックしてください。
"しかし、言葉は重要であり、読書は治療効果があり、彼の本 (Resilient、Hardwiring Happiness、Buddha&39;s Brain、Just One Thing、Mother Nurture) またはこの記事を読むと、気分が良くなることを保証します。 .ハンソンは、脳科学と真実を意味するダルマの最もクールな組み合わせであるニューロダーマという新しい本を書きました."
Q.ストレスは、私たちが今感じているもう 1 つの病気です。気分を良くするために今何ができるでしょうか。チップに手を伸ばす以外に？
A. 3 つの見出しがあります。 1. 足場を見つけてください。 2: 落ち着きと中心。 And 3: 世話をして仲良くなる
さて、それはどういう意味ですか?
私にとって、これは嵐のようなものです。 1 月に戻ると、嵐が来ると警告されていました。そして今ここにいます。それで、あなたは何をしますか？天気の良い日にビーチでぶらぶらしている場合は、足元に注意する必要はありませんが、嵐が来ている場合は、どこに行き、どのように乗り切るかを考えなければなりません.それはあなたの足場を見つけることです.
ヒント 1.足場を見つける
信頼できる専門家を探して、計画を立てましょう。家にいたいのに、仕事に出勤したり、友達と夕食に行ったりするなど、他の人があなたを脅迫して何か他のことをさせようとしても、あなたには自分にとって意味のあることをする権利があることを忘れないでください.リスクは大きくないと言う人もいますが、あなたが私の年齢層にいる場合、または慢性的な免疫の問題を抱えている場合、リスクは現実のものです.一度だけ入ってはいけないという上司がいるかもしれません。つまり、自分の足場を見つけて安全を確保するということです。
反芻でマリネしないでください
"私たちの脳には悪い経験バイアスがあります。悪い経験にはベルクロ、良い経験にはテフロンのようなものです。私たちは自分でコントロールできないことについて多くのことを心配する傾向があります。私たちが穴居人だったとき、それは役に立ったかもしれません。しかし今、それは私たちがストレス過負荷を抱えていることを意味します.私たちの体へのストレスの消耗は不健康です。私たちは、継続的なストレスに耐える準備ができていません。ほとんどのストレスは何らかの形ですぐに終わるので、ネガティブ バイアスに注意してポジティブ バイアスを獲得してください。"
ネガティブ思考のループに陥っている場合は、これを試してください。同じ考えを何度も考えてください。ただし、10 回で十分です。生産的でない場合、意味は10で停止することを意味します.問題を実際に解決したり、考えたりするのではなく、頭の中で同じ心配や批判を考えているだけの場合は、次のように自分に言い聞かせてください。ある程度の不確実性とともに生きなければなりません。私たちが毎日できることは、最善を尽くすことだけです。そして、不必要なリスクを追加しないでください。
だからネガでマリネしないで。脳にも体にも悪いし、他人を狂わせる。
Q.しかし、どうやってやめますか？人はネガティブ思考を抑えることができません。
A.技術的には、デフォルトのモードは反芻動物が住んでいる場所です。
だから全然普通。しかし、それを止める方法はこれです：あなたの体に入ってください。自分の体にチューニングを合わせてください。
身体に入るとは、内なる感覚を意識すること。一呼吸する感覚から始めます。島と呼ばれる脳の部分にあなたを呼び込みます。島は内省に非常に関与しており、意図的で意図的な呼吸で息を吸ったり吐いたりすることで、わずか3回の呼吸でも、言語中枢と反芻神経を短絡させ、心を落ち着かせます.
これを試してみてください: 3 回長く息を吸って吐き出します。これは、神経系の副交感神経枝に作用します。脳の残りの部分と消化部分。戦うか逃げるかの反対です。副交感神経の活動は、その鎮静筋を強化します。これを読みながら、3回長く息を吸って吐き出してください。すぐに気分が良くなります。
"体は驚くほど常に脳に自分の調子を伝えており、通常は問題なく動いています。夜警の呼び声のようだ All is well!今夜は火気厳禁。体の信号に同調することで、基本的に脳に「私たちは今大丈夫だ」と伝えているのです。将来がどうなるにせよ、このポジティブなシグナルは、あなたがこの時期を乗り切るのに役立ちます。あなたの体は脳に「あなたはまだ呼吸をしている、心臓は鼓動している、あなたの脚を鮫に噛まれていない」と伝えます。 "
呼吸で体と同調。心強いです。私たちは快適な信号に同調する必要があります.
Tip 2. 落ち着きと中心
"自分に言い聞かせてください: 今の本当のことは、私は元気だということです.現在に来てください。あなたが現在にいるとき、私がいわゆるタイムトラベルと呼んでいるものを減らします。これは、過去や未来を心配することです.あなたが現在にいる場合、それはあなたをストレスの10分の1から5または4または2に引き下げます.今、私は手を洗っています。または、自分に言い聞かせてください、今、私は何か健康的なことに集中するつもりです.ロッククライミングやゴルフボールを打つ、自転車に乗るなど、集中力が必要なスポーツや活動を外に出て行うと、それらの悪い考えを追い払うことができます."
今、私たちは皆試されています。私たちは皆一緒にいます。多くの人にとって、彼らは次のことまでに自分の生活を支えることができていることに気づき始めています.ストレス解消のために、彼らはバーに行ったり、旅行を計画したり、友人との週末を楽しみにしています。しかし今、多くの人が空っぽで走っていることに気づき始めています。彼らは自分の銀行口座に預金をしませんでした。次の嵐に備えて、内部のリソースと重要な関係を構築する必要があります。
Q.私たちは皆かなり強い人ですが、これは私たちを新しい方法でテストしています.どのように対処しますか?
A.強く、ザラザラで、決断力のある自分の側にチューニングを合わせてください。
自分に言い聞かせてください: 私はこれを乗り越えることができます.強くなければならなかったときのことを思い出してください。それは本当に重要です。マラソンなどのスポーツイベントであれ、過去に困難だったものであれ、持久力の身体記憶。私にとって、ロッククライマーとして、ロッククライミングの偉業であるオーバーハングを乗り越えました.
人間関係の誰かが私に嫌な方法で私に近づいてきたら、私は登っていたときと同じように感じます.私はあまり攻撃的ではなくなり、ニンジャ ヨーダの側に戻ります。自分の強さに気づいていない人が多い。女性は特に。女性は超強い。母親は特に。ポイントは、その強さがあなたにとってどうであれ、今考えてみてください。
あなたが自分自身に伝えたい身体の感覚は: あなたは断固とした、ザラザラしたサバイバーであり、これを乗り越えるでしょう。不安は、脅威とリソースの不一致に基づいています。脅威はそれに対処するためのリソースよりも大きいという考え。私たちは内なる資源を成長させる必要があります。それを行う1つの方法は、あなたがザラザラで決心していて、これを乗り越えようとしているというあなたの体の感覚を利用することです.
Tip 3. 世話をして仲良くなる
これはシェリー・テイラーの研究に基づいています。女性は、戦ったり逃げたりするよりも、世話をしたり仲良くしたりすることをよく使用します。女性だけでなく、多くの人に。それは、自分自身をより強く感じるために、他の人の世話をしたり、友達になったりすることです.私たちは地球上で最も社交的な種であり、群れの動物として働いているからです。私たちは伝染病に対して脆弱です。私たちがそれを乗り越えるのは、関係と協力、そしてお互いへの思いやりを通してのみです.誰もこれを一人で行うことはできません。グループには快適さがあります。生き残るためには、少なくとも数週間は群れを分散させる必要があります。だから、世話をして仲良くすることに集中することが重要です
これがストレスを和らげる方法については多くの研究があります.他者を思いやることは、他者との関係を形成します。もちろん、家族にも当てはまりますが、子供の世話だけでなく、他の人全般の世話にも当てはまります。パックを作成します。これは、あなたが知らない人にも及ぶ可能性があります。私は、多くの人がかろうじて頭を水面から浮かせて、給料から給料まで生活していることを認識しようとしています。そして、これは現在、子供たちにも影響を与えています。彼らの家族はどんな日でも過ごすことができましたが、公立学校が閉鎖された今、彼らは昼食について何をするつもりですか?私はそれらを心に留めています。お返ししたくなるのです。それは彼らにとって良いことですが、私にとっては落ち着きとグラウンディングでもあります.
日本語の詩があります: 桜の木の下に見知らぬ人はいません.これは、私たち全員が一緒にいることを意味します。私たちは皆脆弱であり、死の可能性があるからです。だから私は他人を心に抱くだけで癒されます。
些細な言い争いはやめて
これまで以上に、愚かな喧嘩に巻き込まれないでください。ビーチをジョギングしているときは、バックパックに 10 ポンドのレンガを入れることができます。しかし、高度 20,000 フィートを登っていて、他の人が登るのを手伝っているときは、そのことを言う必要がなければ、言わないでください。不愉快なことを言う必要がないなら、言わないでください。反応しないようにしてください。他人とのループにはまってはいけない。
もっと寛大に.
お金の問題じゃない。寛大な精神です。さらに寛大になりましょう。他人を安心させるようなことをしゃべったり言ったりする。寛大さは私たちの気分を良くしてくれます。人の話を遮らないように細心の注意を払ってください。
最後に、あなたの話を数分間続けて聞いてくれる人と一緒にいると感じたのはいつですか?本当に聞いた。彼らの電話を置いて、あなたが言わなければならないことに注意を払いましたか?私たちの家族と一緒にいると、しばしば邪魔をして聞いていません。しかし、他の人の完全な注意の重さを感じるのは本当に贈り物です。そのプレゼントは無料です。
Q.それを実践していきます！ニューロダルマという本のタイトルを教えてください
神経ダルマは最も強力な脳科学であり、物事の真実です.
困難な時期にこれまで以上に重要である人間の可能性の上限を探ることは、科学と真実を見ることを意味します.
あなたの人生には、現在の嵐よりも多くのものがあることを知ることは刺激的です.この嵐は過ぎ去ります。すべての嵐が過ぎ去った後、この時期に私たちが世界で、そして私たち自身の心の中で何をしたかを振り返ります。私たち全員がやったことを喜んでくれることを願っています。今日のあなたの行動を見て、それらを振り返って気分が良くなることを願っています.
人生をコントロールする感覚をあなたに与えたい
"この本は、最もクールな科学と、最も果てしなく陽気な方法で適用された最も深い知恵について書かれています。これは、釘ではなくハンマーのように感じることができるあらゆる方法を保持することが重要な時期です.野菜に多かれ少なかれ塩を入れるなど、小さなことを探します。それは選択であり、野菜を食べて健康であるという決定でもあります。自分が影響力を持つ場所 (運動、健康的な食事) に注目してください。多くの場合、それはあなた自身の心の中にあります。まさにこの瞬間の経験にあなたがどのように関係しているかを含めて。なりたい自分に目覚めることを人々に教えています。それは、今、なりたい自分になることから始まります。"
