有名なソーク研究所の新しい研究によると、減量戦略として人気のある時間制限のある食事 (TRE) には、病気の予防から COVID-19 などの感染症から人々が生き残るのを助けることまで、大きな健康上の利点があることが示されています。 .いくつかの利点は性別や年齢によって異なりますが、ショッキングな調査結果は、TRE が糖代謝を改善し、免疫反応を高め、炎症を軽減するため、アメリカ人を苦しめる最も一般的な状態のいくつかに対する安価な治療法として使用できることを示しています.
断続的な断食を使用することは、限られた時間内にすべてのカロリーを食べ、昼夜を問わず断食する時間制限のある食事の別の考え方であり、人々が体重を減らすのに役立つことを知っています.しかし、この新しい研究では、さまざまで重要な健康上の利点もあることがわかりました.戦略としてTREを使用すると、2型糖尿病、脂肪肝疾患、さらには肝臓がんのリスクを軽減するのに役立つ可能性があり、COVID-19などの感染症の治療に役立つという証拠がいくつかあります.
時間制限のある食事 (TRE) は、1 日の特定の時間に食事を制限し、残りの時間は断食する食事療法として定義されます。 TRE は、断食時間中の血糖値を下げ、身体の利用可能なエネルギー (肝臓、筋肉、肝臓に蓄えられたグリコーゲンなど) がなくなると、貯蔵庫から脂肪を引き抜いて燃料として使用するように強制するため、減量のために非常に人気があります。他のセル）が使い果たされます。
研究は、時間制限のある食事が血糖値の調整に役立つことを示しています
この研究では、研究者は、20 歳および 42 歳の人間と同等の年齢のオスとメスのマウスに高脂肪、高糖の食事を与え、食物摂取を 9 時間に制限しました。 TRE が脂肪肝疾患、グルコース調節、筋肉量、パフォーマンス、持久力、および敗血症の生存にどのように影響するかを調べて、雄マウスと雌マウスの利益に違いがあるかどうかを調べました.この研究は、動物の概日時計とも一致しています。これは、マウスは通常、日中は寝ており、夜は活動して食事をするためです (そのため、キッチンでマウスを見ることはめったにありません)。
ここに驚くべき発見がありました: TRE は、テストされた動物の年齢や性別に関係なく、脂肪肝疾患に対して有意な保護を提供しました. CDC によると、脂肪肝疾患だけで 8,000 万人以上のアメリカ人が影響を受けているため、これは重要です。
時間制限のある食事は、血糖値と耐糖能の調節に役立ちます
"驚いたことに、TRE を服用している女性は体重増加から保護されていませんでしたが、肝臓の脂肪が減り、血糖値がより適切に制御されるなど、代謝の利点が示されました。>"
TRE (TRF for Time-Restricted Feeding と呼ばれる研究) は、対照群のマウスよりも優れた血糖耐性と関連していたため、この戦略は糖尿病前症または糖尿病だけでなく、メタボリック シンドロームも米国で蔓延していると言われています。
"制限された給餌スケジュールのマウスは、運動能力、体組成、代謝の健康、および全体的なフィットネスも向上しましたが、オスのマウスはメスのマウスよりもこれらの分野でより多くの改善を示しました.この研究の著者は次のように結論付けています:男性では、TRF は年齢に関係なく、テストされたすべての代謝およびパフォーマンス パラメーターを改善しました。これは、TRF が西洋の食事療法でも健康寿命と寿命を改善できることを示唆しています."
"Cell Response の結論は次のように説明されています: 生涯 TRF の将来の研究は、この仮説をテストします。最後に、TRF を使用していると、中年のオスのマウスの敗血症チャレンジに対する生存率が向上し、メスの傾向が高まることを示しています。これは、代謝の健康状態の悪化が重度の COVID-19 の主要な危険因子であるため、この論文が書かれた COVID-19 パンデミックの状況に特に関連しています。"
断続的な断食は免疫系の反応を高めるのに役立つかもしれない
Life in the Fasting Lane と The Cancer Code の著者である Dr. Jason Fung によると、長時間食べないことが体の自然な免疫反応を活性化することが研究で示されています。 Fung 博士は、絶食と免疫のテーマについて幅広く執筆しており、免疫システムが日々対応する必要のあるがん細胞、ウイルス、その他の潜んでいる危険をノックアウトする体の反応に断食がどのように役立つかについても書いています。
"断続的な断食は、オートファジーとして知られているものを引き起こすことによって体の治癒を助けることが過去に示されています, >"
"オートファジーは、体がウイルスと戦うのを助ける上で重要な役割を果たしている、とフォン博士はThe Beetに語った.それは、あなたが寝ている間に部屋全体をこすり洗いする清掃員のようなものです。免疫系がウイルスや感染の侵入の兆候を見ると、免疫系に警鐘を鳴らし、この侵入者を認識して撃退できる抗体を作り始めます。"
断食をしたり、食事の時間を特定の小さな時間帯に制限したりすることで、食物の摂取に伴う通常の気晴らしがすべてオフになり、免疫システムが必要な家の掃除と監視作業を実行できるようになります、と Fung 博士は説明します。 、そのため、免疫システムは、潜在的に有毒な要素や食品に含まれる可能性のある有害なバクテリアに対処する必要がなく、癌の増殖やウイルス感染などの実際の危険に集中できます.
ソーク研究所の研究では、TRF グループのマウスが、体の炎症反応が一連のイベントの暴走を引き起こす可能性がある、感染に関連する潜在的に致命的な状態である敗血症の危険を生き延びることができたことも示されました。これは、COVID-19 の重症例との闘いに特に関連しています。
結論: 時間制限のある食事は、減量以外の健康上の利点を提供します.
血糖耐性を改善し、メタボリック シンドロームの症状を軽減し、さらに炎症を軽減し、COVID-19 の症状の治療に役立つ可能性があるため、時間制限のある食事を使用することは、試してみる価値があるかもしれません。西洋食を与えられたオスとメスのマウスへの影響。結果は、男性と女性で異なる利点を示しましたが、より多くの研究が必要です.
このような素晴らしいコンテンツについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
