ダイエットは呼吸と同じくらい簡単?確かに、交感神経系を落ち着かせ、ストレスホルモンであるコルチゾールを下げ、体が脂肪を落とすのを助けるような呼吸運動を行う必要があります.研究によると、呼吸法は減量を促進し、落ち着きと活力を感じるのに役立ちます.したがって、朝の運動を呼吸と交換したい場合、またはさらに良いことに、1日10分間の呼吸を追加したい場合は、呼吸が効果的な減量ツールになり得ることを示す科学的証拠がたくさんあります.
呼吸はコルチゾールを低下させ、体重を減らしたり脂肪を燃やしたりするのに役立ちます
"深呼吸エクササイズは、体内のストレスホルモンであるコルチゾールを低下させ、体重を減らすのに役立ちます.コルチゾールは、ストレッサーに対する闘争または逃走反応であり、交感神経系に脂肪を保持するように指示します (戦いまたは旅のために)。あなたの活動をサポートするために燃料を燃やします。研究は、体内のコルチゾールレベルと肥満、メタボリックシンドローム、および体重増加との関係を示しています.呼吸法はコルチゾールを下げるのに役立つことが証明されています."
"「ストレスに対する深呼吸の役割」と呼ばれるある研究では、18 歳から 28 歳までの 38 人の大学生が 2 つのグループに分けられ、呼吸介入が気分の改善とストレスの軽減に役立つかどうかが確認されました。 1つのグループは合計10回の治療のために深呼吸エクササイズを練習しましたが、他のグループは呼吸エクササイズを行わずに静かな部屋に座っていました.呼吸法を学び、実践した人は、心拍数と唾液中のコルチゾール値の両方が低下したことから、ストレスの生物学的プロファイルが改善されました。"
"呼吸は細胞に酸素をもたらし、脂肪燃焼の排気であるCO2を放出します"
研究によると、深呼吸は体内の酸素供給を増加させ、この余分な酸素は余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます.深呼吸はまた、血液循環を改善するのに役立ち、体がCO2を吐き出すことを可能にします。つまり、燃料のために炭素を分解するときの出力です。これは本質的に脂肪が燃焼する方法です.エンジンの排気ガスと考えてください。
専門家によると、腹式呼吸もプロセスを助けることができ、専門家はさまざまなタイプの呼吸法を試して、どれが自分に合っているかを確認することを勧めています.
"オーストラリアのニューサウスウェールズ大学の研究者は、体重が減ると、その大部分が二酸化炭素として吐き出されることを論文で報告しました。報告書を書いたアンドリュー・ブラウン教授とルーベン・ミーアマン教授によると、BMJ に掲載された。"
"医師、栄養士、パーソナルトレーナーの間で、体重がどのように失われるかについて広く誤解されていると彼らは書いています.ほとんどの人は、脂肪がエネルギーまたは熱に変換されると信じており、これは質量保存の法則に違反しています」と彼らは書いています.実際、減量の大部分は呼吸によって行われます。"
「この生化学はどれも新しいものではありません」と教授は書いています。量は完全に理にかなっていますが、飛び出した数字に驚きました。」
肺は減量のための主要な排泄器官である、と彼らは説明した.平均して、体重 154 ポンドの人は、1 分間に 12 回の呼吸で約 200 ml の CO2を吐き出します。呼吸ごとに 33 mg の CO2 が含まれており、そのうち 8.9 mg が炭素で構成されています。したがって、Medical News Today によると、1 日に 17,280 回呼吸すると、200 グラム以上の炭素が排出され、この減量の約 3 分の 1 は 8 時間の睡眠中に発生します。食物を摂取することで、そのエネルギーを補うことができるので、体重を減らすことは、著者によると、「呼吸によって吐き出した量よりも、食べることによって戻ってくる量が少なくなる」という単純な方程式です.
最高の脂肪燃焼結果を得るために、これらの5つの異なる呼吸法を試してください
体が細胞に酸素をもたらし、ストレスを和らげ、CO2を効果的に排出し、減量を促進するために、呼吸を試すさまざまな方法があります.
Box Breathing. これはSquare Breathingとも呼ばれます。カウントを使用して継続的に心をそらし、脳をリラックスさせ、息を完全に吸ったり吐いたりできるようにします。椅子に座り、5カウントでゆっくり息を吸います。 5 カウント息を止めてから、5 カウントまたはそれより少し長く (5.5 または 6 カウント) 息を吐き、肺からすべての空気を排出します。そして5カウント息を止めて繰り返します。
Deep Breathing. ここでは単に呼吸を遅くし、数えません。肺が空気で完全に満たされるようにし、胃を押し出してできるだけ大きな空気の空洞を作り、息を完全に吐き戻して肺を収縮させ、腹部を引き込みます。呼吸をゆっくりにすることで、リラックスして落ち着きます。
交互の鼻孔呼吸. ヨガの先生はこれを気に入っています。なぜなら、自分が口で呼吸していることが多く、鼻を使うことで呼吸を遅くし、フィルターをかけることができるからです。それ。指で片方の鼻孔を押して閉じ、数回息を吸い、左右を入れ替えます。このエクササイズでは、指を使って一度に片側を閉じて、鼻孔を交互に吸ったり吐いたりする練習をします。
腹式呼吸または横隔膜呼吸.これには、呼吸時に胃、腹部の筋肉、および横隔膜を十分に活用する必要があります床またはマットに横になり、手を胸に置きますまたは胴体の中央で、手が落ちるのを感じながらできるだけ深く息を吐き、息を吸い、胸で手が上がるのを見てください。お腹の筋肉を引き締めたい場合はできますが、最も重要なのは呼吸であり、引き締めではありません.
Senobi Breathing. 練習するには、この日本の呼吸法を練習するには、オープンスペースに立って息を吸い、後ろにもたれ、腕を頭上に伸ばし、息を止めて腰を下ろします。息を吐きながら腕を下ろします。これにより、肺が完全に引き伸ばされて息が気道の奥深くまで行き、元気になります。集中したい時に使います。
ヨガとオームチャンティングは肺機能と減量を助けます.
ヨガでOMを変えることで体重が減るか、肺機能が健康になるかどうかを調べたある研究では、効果があることがわかりました.
"研究、ブラマリ プラナヤーマと OM チャンティングが健康な個人の肺機能に及ぼす影響: 前向き無作為化対照試験では、研究対象者に 1 日 10 分間 (5 分間、1 日 2 回) OM チャンティングを練習するように依頼したところ、 、週6日、2週間、肺機能を助け、体重を減らしました."
安静時により多くのカロリーを燃焼させるには、横隔膜呼吸を使用します
さらに別の研究では、特定の呼吸法が安静時代謝率 (身体が完全に安静時の総消費カロリー数) と最大酸素摂取量の改善に役立つことがわかりました。したがって、横隔膜呼吸エクササイズを使用すると、激しいトレーニングや競技の試合中に筋肉が使用できる最大酸素摂取量または酸素量を改善するのに役立ちます.
"横隔膜呼吸は、胃の筋肉、腹腔を積極的に使用し、内向きの息ごとに横隔膜を積極的に引き下げて、より多くの酸素を肺に取り込み、最後の最後まで絞って肺からすべての空気を強制的に吐き出します.ボリュームアウトのドロップ。横隔膜呼吸運動とフィードバック呼吸運動は、VO2maxに影響を与える可能性があることが研究で判明しました.横隔膜呼吸運動は安静時代謝率に影響を与える可能性がありますが、フィードバック呼吸運動は影響しません。結果が臨床応用に役立つことが示唆されています.&39;"
結論：より多くのカロリーを燃焼させて脂肪を減らすには、特定の呼吸法を使用してください
減量が目標である場合は、日常生活に呼吸運動を追加してみてください。特に、「横隔膜呼吸」として知られているものなど、肺に空気を押し込んでから完全に息を吐き出す運動を毎日のルーチンに追加してみてください。研究が証明していますその脂肪燃焼はCO2の呼気をもたらす.
このような素晴らしいコンテンツについては、The Beet の健康と栄養またはダイエットと減量の記事をご覧ください。
COVID-19 の症状を撃退するために免疫システムを強化する 13 のベストフード
免疫力を高め、炎症と戦うために繰り返し食べるのに最適な食品を次に示します。そして、赤身肉は控えましょう。
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1.あなたの細胞と癒しのための柑橘類
あなたの体はビタミンCを生成しません..ほとんどの柑橘類にはビタミンCが豊富に含まれています。
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2.赤唐辛子はオレンジの 2 倍の量のビタミン C で肌を元気にし、免疫力を高めます
さらにビタミン C が必要な場合は、サラダやパスタ ソースに赤ピーマンを加えてください。中サイズの赤ピーマン 1 個には 152 ミリグラムのビタミン C が含まれており、RDA を満たすのに十分です。コショウは、ビタミンA（レチノール）の前駆体であるベータカロチンの優れた供給源でもあります.1日に必要なベータカロチンの量: 1日に中サイズのパプリカ1個分に相当する75～180マイクログラムを摂取するようにしてください。しかし、赤唐辛子にはビタミンCのRDAが2.5倍以上あるので、冬の間ずっと食べてください.
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3.ブロッコリーですが、栄養素を最大限に生かすために生で食べましょう!
ブロッコリーは、地球上で最も優れたスーパーフードかもしれません。ビタミンAとC、Eが豊富です。それに含まれる植物化学物質は、免疫システムを武装させ、強化するのに最適です。ルテインの場合、専門家は少なくとも6ミリグラムを摂取すると言います.
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4.丁子に食べられたにんにく
にんにくは風味を豊かにするだけでなく、健康に欠かせないものです。ニンニクの免疫力を高める特性は、アリシンなどの硫黄含有化合物と関係があります。アリシンは、風邪やインフルエンザ、あらゆる種類のウイルスを撃退する免疫細胞の能力を向上させると考えられています. (地下鉄でもっとニンニクの匂いがする? それは賢いコロナウイルス管理かもしれない.) ニンニクには、感染症を撃退すると考えられている抗菌および抗ウイルス特性もあります。一日にどれくらい食べるべきか: にんにくの最適な量は、私たちのほとんどが推測できるよりも多く、1日に2〜3片.それは不可能かもしれませんが、現実的には、粉末錠剤で300 mgの乾燥ニンニクを得るためにニンニクサプリメントを摂取する人もいます.
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