片頭痛を経験したことがあるなら、それがいかに衰弱させることができるか知っています.それを防ぐため、または攻撃されたときにそれを取り除くために何でもします。片頭痛は頭痛だけではありません。メイヨー クリニックは片頭痛を、平均的な頭痛よりも長く続き、頭がズキズキしたり脈動したり、吐き気や光や音への極端な過敏を伴うことが多い重度の頭痛に分類しています。
アメリカ片頭痛財団は、3,600 万人以上のアメリカ人が片頭痛に苦しんでおり、その多くが慢性的に片頭痛を経験していると述べています。あなたがたまたまそれらの1人である場合、片頭痛は衰弱させる可能性があります.
片頭痛の既知の治療法はありませんが、新しい研究では、いくつかの食品を追加し、他の食品を避けるという単純な食事の変更が、最悪の片頭痛の症状を予防または緩和するのに役立つことがわかりました.
片頭痛の原因
なぜ片頭痛が始まるのかは完全にはわかっていませんが、研究者は、片頭痛が遺伝と環境の組み合わせによって引き起こされると信じています.メイヨー クリニックは、片頭痛をどこからともなく発生させる可能性のある多くの引き金があると報告しています。それらは:
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- 特定の飲み物: これにはアルコールやコーヒーなどのカフェイン飲料が含まれます.
- ストレス: 極度または慢性的なストレスに対処するとき、片頭痛の潜在的な原因である多くの筋肉緊張を感じている可能性があります.
- 感覚刺激: 明るい光、大きな音、または強い匂いは、副作用を引き起こし、特定の人々の片頭痛につながる可能性があります.
- 睡眠の変化: 睡眠が少なすぎても、睡眠が多すぎても片頭痛につながる.
- 天候の変化: 気温や気圧の急激な低下は偏頭痛の原因となることがあります.
遺伝学に関しては、あなたの両親があなたの年齢で片頭痛に対処した場合、あなたもそれに対処する可能性が高くなります. American Migraine Foundation は、片方の親が片頭痛を持っている場合、片頭痛を持つ可能性は 50% であると述べています。両親が両方とも片頭痛を持っている場合、その割合は 75% まで跳ね上がります。
片頭痛の緩和に役立つ食品
British Medical Journal (BMJ) に掲載された 2021 年の無作為対照試験では、脂肪の多い魚を多く含む食事が、片頭痛患者が耐えた痛みの強度を軽減するのに役立つと同時に、毎月現れる片頭痛の数も減らすことがわかりました.
この研究は、頻繁に片頭痛に悩まされている 182 人の成人で構成されており、1 か月あたり平均 16 日以上の頭痛があり、1 日あたり 5 時間以上の片頭痛の痛みがありました。彼らはグループに分けられ、16 週間の 3 つのダイエット計画のうちの 1 つを受けました:
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- 高脂肪魚と高リノール酸
- 大量のリノール酸と低レベルの魚
高脂肪魚グループの参加者は、グループと比較して、頭痛が 30 ～ 40% 減少しました 1 日あたりの時間数、1 日あたりの重度の頭痛時間、および 1 か月あたりの全体的な頭痛日数低レベルの脂肪の多い魚/高リノール酸。参加者の血液サンプルも、痛みに関連する脂質のレベルが低いことを示しました。全体として、オメガ3脂肪酸の一般的な摂取量を増やし、オメガ6脂肪酸の量を減らすために食事を交換することは、痛みと片頭痛の数を減らすための答えになる可能性があります.
「この研究では、食事の変更が、しばしば処方される薬に関連するマイナス面を伴わずに、片頭痛のような非常に消耗性の慢性疼痛状態を改善する可能性があるという興味深い証拠を発見しました」と、Luigi Ferrucci, M.D., Ph.D. はインタビュー
同じインタビューで、国立老化研究所の研究プログラムの臨床研究者であるクリス・ラムズデンは、次のように述べています。私たちが食べる食べ物が痛みの経路に影響を与える可能性があるというさらなる証拠です.」
片頭痛のための植物性食品
研究は魚由来のオメガ-3の追加に焦点を当てていましたが、同じ報酬を得る可能性が高い植物ベースのソースがたくさんあります. α-リノレン酸 (ALA)、エイコサペンタエン酸 (EPA)、ドコサヘキサエン酸 (DHA) と呼ばれる 3 つの主要なオメガ 3 脂肪酸があることに注意することが重要です。現時点では、ALA は推奨量が確立されている唯一のオメガ 3 です。国立衛生研究所は、男性は 1 日あたり約 1.6 グラム、女性は 1.1 グラムを消費することを目指すべきであると述べています.
片頭痛を緩和するのに最適な食品:
- チアシード: USDA によると、チアシードには 3.5 オンス (100 グラム) あたり約 18 グラムのオメガ 3 が含まれています.
- 藻類オイル: このオイルは、サプリメント会社がビーガンダイエットをしている人にオメガ3を提供する方法の1つです.オメガ 3 の含有量はさまざまですが、サプリメントは通常、400 ～ 500 mg の DHA と EPA を提供します。
- クルミ: 外出先でのお気に入りのスナックがナッツ類なら、クルミを選びましょう。 1 オンスあたり 2.5 グラムの ALA を提供する唯一の木の実です。
- Flaxseed: 2010 年の調査によると、大さじ 1 杯の亜麻仁で 2.3 グラムの ALA が得られます。
片頭痛予防のために避けるべき食品
片頭痛を悪化させる可能性のある食品に関する研究では、防腐剤や添加物が一部の人々に片頭痛を引き起こす可能性があることが判明したため、加工食品や食品に添加された MSG は避けてください。別の研究機関は、血管を収縮させる食品が頭痛の痛みを助長する可能性があることを発見しました.一部のチーズはそれを行うことが知られています.
"これを研究した放射線科医は次のように結論付けました:片頭痛に関連するチーズは、チラミンを多く含む特定の熟成チーズまたは発酵チーズです。チラミンはタンパク質の副産物であり、血管の狭窄を引き起こすため、片頭痛の原因となります.血管が狭くなると血圧が上がり、頭痛や片頭痛の原因になります。"
"片頭痛を引き起こすことが知られているチーズには、チェダー、スイス、ミュンスター、ブルーチーズ、イングリッシュ スティルトン、ゴルゴンゾーラ、フェタチーズ、ブリーチーズなどがあります。"
結論:藻類油、チアシード、亜麻仁、クルミを食べて片頭痛を改善
片頭痛に苦しむと、衰弱し、日常生活に影響を与える可能性があります.残念ながら、治療法はありませんが、オメガ3が豊富な食品を毎日追加することで防ぐことができます.これは、ビーガンのオメガ3サプリメントを追加するか、クルミ、チア、亜麻仁などのALAが豊富な食品源に手を伸ばすことで簡単に行うことができます.
さらに優れた研究ベースの健康コンテンツについては、The Beet の健康と栄養に関する記事をご覧ください。
