不幸なクライアントに対処する場合でも、1日の終わりまでに完了するための土壇場のプロジェクトを割り当てる場合でも、日々の仕事の試練や苦労を経験する場合でも、私たちは皆ストレスを経験します。 それを否定することはありません。悪臭を放ちます。
幸いなことに、1日を犠牲にすることなく（そして自分を さらに 圧倒することなく）戦う簡単な方法があります。
いくつかの提案が必要ですか？ すぐにトリックを実行する12を持っています。
1.ビデオを見る
子犬の愛らしいクリップを見るよりもリラックスできるものはありますか（特に、その子犬がディズニーのプリンセスのように着飾っている場合）。
そうです、何もありません。 また、科学では、仕事に復帰したときに生産性が向上すると言われています。
解凍を支援するために、15の短いビデオを視聴できます（上記の子犬がうまくいかなかった可能性が非常に低い）。
2.呼吸する
とてもシンプルでありながら効果的です。
たとえば、ミューズの作家であるリリー・ハーマンは、より穏やかに感じるための完璧な2分間のエクササイズを持っています。 これは、副交感神経系の引き金となり、リラックスに役立ちます。」
3.散歩する
科学的にあなたにとって、そしてストレスを和らげるために外にいるだけでなく、運動はあなたの脳のためにあらゆる種類の良いことをします。
駐車場を一周するだけでも、オフィスを出て一人で散歩に出かけましょう。 頭をきれいにするために必要なのはそれだけです。
4.（クイック）瞑想を行う
瞑想のメリットを享受するために、ヨガマットと禅スペースは必要ありません（その多くがあります）。
開始方法がわからない場合は、STOPテクニックを試すことをお勧めします。 次のようになります。
- あなたがしていることのトップ
- 深呼吸を数回行う
- O精神的、肉体的、感情的にどのように感じているかを観察する
- Pは進みましたが、意図的です！
5.後で楽しいことを計画する
5分（またはそれ以下）の時間を取り、楽しいアクティビティをスケジュールして、ストレスの多い1日の終わりを祝います。友人にテキストメッセージを送ったり、その夜のディナープランを設定したり、Netflixで見るものを決めたりします。 不安を完全になくすことはできないかもしれませんが、あなたが何を目指しているのかを思い出させてくれます（別名、オフィスを出て楽しんでいるのです！）。
6.しなければならないことをすべて書き留めます
「書くことはあなたのアイデアに形を与え、あなたの頭からそれらを引き出し、帯域幅を解放し、Wikipediaの深夜の下降スパイラルのようにブラウザをクラッシュさせないようにします。 ヘルプスカウトの作家、グレゴリーチオッティは、「重要なアイデアを下ろすことで、時間や過密な心にあなたの考えを失うストレスを軽減できます」と述べています。
したがって、まだ行っていない場合は、行う必要のあるすべてを紙に書き留めてください。 その後、一度にすべての課題を実行しようとするのではなく、各課題に1つずつ取り組みます。
7.あなたを悩ませているすべてを書き留めてください
同様に、研究は、感情を書き留めることで、感情をより速く処理できるようになることを示しています。
プロジェクトの間に数分かけて、ストレスを引き起こすすべてのことを書き留めます-迷惑な同僚、不合理な上司、壊れたプリンター、すぐそこに！ 頭から取り出して（文字通り）テーブルに置いたら、実際に重要なことに集中できます。
ただ、ええと、名前を使用したり、その紙をぶらぶらさせたりしないでください。
8.色！
彼らが ストレス緩和の 塗り絵と呼ばれる理由があります。
また、芸術作品を作成する必要はありません。いくつかのデザインを入力するだけで、その日の心配から気をそらすことができます。 ミューズのライターであるステイシー・ラストは、自分の塗り絵の実験で「生産性の問題ではない」と言います。
ここで無料の塗り絵テンプレートを見つけることができます（または、これらの素晴らしい塗り絵の1つをオンラインで注文することで、さらに上に行くことができます）。いくつかの蛍光ペン。
9.お気に入りの曲をつける
すべての感触を与えることに加えて、音楽は大きなストレス解消剤です。 トップチューンの1つを（ヘッドフォンを使って）吹き飛ばすと、心配事はすべて忘れられます。少なくとも、少なくとも少しは減らしてください。
個人的には、落ち着いたひとときが必要なときはいつもルミナーズに目を向けます。
10.なだめるような音を聞く
滝の素晴らしい音、パチパチ音、または雨があなたのジャムなら雨でも楽しんで、心を休めてください。
理想的な周囲のノイズには非常に多くの選択肢があるため、リラックスできるものを見つける必要があります。
11.お茶を入れる
雨の日やエアコンの効いたオフィスでの温かい飲み物、特に科学、緑茶のマグカップは、想像以上にストレスを軽減できます。 さらに、机から出て水を温めるという行為は、仕事について考えることをやめる方法です。
12.スマイル
うん、真剣に、それだけです。 研究では、幸せそうな顔をするという単純な行為が心拍数を低下させる可能性があることが示されていますが、これは、ストレスの軽減を明確に示しています。
どんなに辛い瞬間であっても、本当に笑ってみて、それがあなたをどのように感じるかを見てください。 誰が知っているか、あなたは他の誰かの顔に笑顔を置くことさえできます！
これらのどれもあなたのために働きましたか？ より良い提案がありますか？ Twitter @Alysliceでお知らせください！
