長い間、私は仕事から家に帰って、すぐにテレビに飛び出しました。 1日の会議、集中的なヘッドダウン作業、終わりのない電子メールチェーンの後、私がやりたいと思った唯一のことは、以前に何百回も見たホームコメディの5つのエピソードを見ることだけでした。
しかし、去年、私はいつも疲れ果てていたり、さらに悪いことに頭痛で一日を終わらせていることに気付きました。 さらに、私はよく眠れませんでした。 それで、私は実験を試みました：私の自由な時間にテレビをつける代わりに、私は本を拾います。
結果は驚くべきものでした。 仕事の後も翌日も元気になり、2017年に23冊の本を読みました（2016年の10冊程度）。 そして、最も重要なことは、私が怠ouchなソファのように感じないリラックスする方法を発見したことです。
ですから、最近のQuartzの記事で、スクリーンの時間が私たちを不幸にする方法について説明したときに、ユーレカの瞬間がありました。
わかりました。だから、テレビを見たり、電話を見すぎたりするのが良くないのは驚くことではありません。 しかし、非常に興味深いのは、大規模な調査により、画面を使用しない他のアクティビティを実行すると、画面の時間よりも幸せになることがわかったということです。
記事で引用された1つの研究を引用するには：
友人と直接会ったり、運動したり、スポーツをしたり、宗教的な奉仕に参加したり、読書をしたり、宿題をしたりすることにもっと時間を費やした十代の若者たちは幸せでした。 しかし、インターネット、コンピューターゲーム、ソーシャルメディア、テキストメッセージ、ビデオチャットの使用、またはテレビの視聴にもっと時間を費やした10代の若者はあまり幸せではありませんでした。
だから、それは私に考えさせられました-スクリーンを避けることがあなたを幸せにするなら、仕事の一日の後にくつろぐために他に何ができますか？
アイデアが足りない場合は、15をまとめました。
1.読む
それは私のために働いた！ 素晴らしいフィクションとキャリアの本をいくつか紹介し、始めましょう。
2.ポッドキャストを聴く
確かに技術が必要ですが、再生をクリックした後は、座って目を閉じて聞くだけです。 ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります。
3.友達に電話する
しばらく話をしていない人に追いつきましょう。会話が何につながるかはわかりません。
4.または直接会う
仕事の直後に家に帰るのではなく、誰かと会い、夕食や飲み物を手に入れましょう。 携帯電話を片付けて、十分な注意を払ってください。
5.書き込み
ブログを始め、記事を書き、LinkedIn、ジャーナルに投稿してください。 壮大な何かを作成することを心配しないでください-紙の上でそれらの考えを取得してください。 その後、驚くほどリフレッシュしたと感じるかもしれません（ただし、LinkedInに投稿している場合は、他の人がそれを実行したいと思うかもしれません）。
6.クック
または焼く！ 新しいレシピを見つけて、試してみてください。あなたの作品を仕事に持ち込むなら、同僚があなたを愛していることを保証します。
7.瞑想する
これは、 すべて の空き時間を費やす必要はありません。 家に帰るとき、または就寝前に心を落ち着かせるために、10〜30分置いておきます。 練習に慣れていない場合の方法を次に示します。
8.家を掃除する
流しに汚れた皿？ 1ヶ月で床を掃除していませんか？ 洗濯が必要ですか？ 冷蔵庫で食べ物が悪くなる？ 仕事の後の時間を使って、 1つ だけの雑用でもあなたの雑用を先取りします。 瞑想を練習するのに最適な方法であるだけでなく、週末をもっと楽しくしてくれるでしょう。
9.エクササイズ
朝の人じゃない？ トレッドミル、ヨガのクラス、またはオンラインエクササイズビデオの代わりにテレビを使用します。 あなたはチャンピオンのように感じるでしょう。
10.散歩に行く
運動があなたのものでない場合（私はそれを知っています）、よりゆるやかなルートに行き、ブロックを歩き回ります-凍結または雨を注いでいない限り。 音楽や友達を連れて行くかもしれません。
11.アートプロジェクトを行う
塗り絵がありますか？ これを使って。 ペイントや編み方を学びたいですか？ 今が試してみる時です。
12.ペットと遊ぶ
つまり、お持ちの場合。 犬や猫に愛を与えましょう。彼らはそれをもっと活用できると確信しています。
13.自分を甘やかす
爪を塗り、フェイスマスクをかけ、さらに長いシャワーを浴びます。 あなたは一生懸命働いているので、なぜ私の時間に自分自身を扱わないのですか？
14.パズルを解く
物理的なパズルに取り組んで、あなたの心に少し挑戦してください。 または、自分でソリティアをプレイしてください。 ルームメイトがいる場合は、ボードゲームをプレイしてください。
15.リストを作成する
それは何でも構いません。たぶん、あなたはその週にあなたの食料品をレイアウトする必要があるか、あなたの好きな会社を働きたいと思うか、あなたの新年の決議を書き留めるつもりでした。 時間をかけてそれらを書き留めてから、それらを実行する方法の計画を立てます。 自分をやる気にさせる簡単な方法。
これらすべてのアイデアを思い出せるように、この便利な小さなグラフィックを作成しました。 デスクトップに保存するか、印刷して冷蔵庫に入れるか、ここで賞賛しましょう。 あなたが誰であり、何に興味があるかにかかわらず、これらのアイデアのいずれかがあなたが本当に幸せに感じるのに役立つことを知っています。
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