あなたの人生を改善することは、1つの大きなジェスチャーをすることである必要はありません。 代わりに、それはあなたが 絶えず 取り組むことができるものです-そして、それは通常あなたが毎日する小さなことに帰着します。
仕事や家族、支払いの請求があるとき、誰も自己改善を考える時間を世界中に持っていることはないので、週に30分から始めましょう。
うん、それだけです-今、あなたは聞いているに違いない。
私が求めているのは、これらのアクティビティの1つ（または2つ、5つ、またはすべて）を試して、より良い「あなた」になるのに役立つかどうか、それが自信を高め、ストレスを減らし、より深い関係を作ることを意味するかどうかです、またはより健康な個人になります。
1.マインドフルネスを達成する
特に（最近）ヨガに夢中になった母親から「完全に瞑想してみてください」と聞く ほど うんざりしていると思います。 しかし、マインドフルネスは、長年の練習とヨガマットを必要としないため、耳にする瞑想よりもはるかに現実的です。 そして、机に座って30分（またはそれ以下）しかかかりません。
試してみたい？ 正確な方法は次のとおりです。
2.一貫した朝のルーチンを開発する
ミューズキャリアコーチAdrian J. Hopkinsは、生産的な1日を過ごし、朝の時間を節約するための鍵は、「すべてのタスクを小さなステップに分割し、その日の終わりから始めて後方に作業してすべてをスケジュールすること」であると提案しています。これは、起きた瞬間から何をするかを正確に知っていることを意味します。
はい、少し圧倒されますが、それが機能する理由は、物事を決めようとする時間を無駄にしないためです。服を選ぶのに10分を費やし、走りたいかどうかを決めるのに15分を費やします。 このようにして、あなたは常に正確な時間通りに家にいることができるように、自分自身を小さな分刻みに制限します。
3.一貫した就寝時間ルーチンを開発する
幸せな、健康的な朝は、キラーの就寝時間から始まります。 あなた自身のものを作るための完璧な答えはありませんが、重要なことはそれを作り 、それに固執することです。
たとえば、毎晩シャワーを浴びて、翌日の昼食を作り、ベッドでリラックスするために10分ほど費やします。ソーシャルメディアをスクロールしたり、15ページの本を読んだり、両親と話したりします。電話。 いつもそうだとは限りませんが、その一貫性は、私がよりよく眠りにつくのに役立ち、前日を征服する準備ができていると感じます。
ミューズライターのKat Moonには、絶対に試してみるべき5つの就寝前のすばらしいルーチンがあります。それぞれに5分しかかかりません。
4.より良い夜の睡眠のために寝室を作り直します
特に忙しいときやストレスを抱えているときは、たとえ素晴らしいルーチンであっても、 毎晩 最高の睡眠を得ることは難しい場合があります。 代わりに、これらの7つの簡単なDIYプロジェクトを試して、いつでも快適に就寝できるスペースを作成してみてください。
5.あなたに良いエネルギーを与える正午のアクティビティを見つける
あなたはおそらくそれが来るのを見ましたが、朝と夜のスケジュールを設定することと同じくらい重要なことは、最悪の正午のスランプからあなたを引き出せることを保証する活動をすることでもあります。
ミューズライターのリリーハーマンは、これらの5つの習慣を身に付けることを提案します。または、コーヒー中毒の場合は、充電に役立つこれらの優れた代替案を検討してください。
6.ランチ（およびディナー）を作る
毎日食事を作ることは、あなたが健康を管理できることを保証するだけでなく、より安価で、新しいスキルを習得したり、料理の能力を試すのに最適な方法です。
さらに、同僚が食べ物をどこで手に入れたかを尋ねると、同僚に自慢できます。 そして、自慢に値するレシピについては、これらの52のランチをチェックしてください。
7.次に、机から離れて食べる
ミューズ作家のキャット・ブーガードは、机から昼食を勇敢に食べた後、多くの貴重な教訓を学びました。 一つには、休憩を取ることはあなたにとって良いことです。 しかし、彼女はまた、仕事が終わった直後ではなく、終日ワークライフバランスを実践することの重要性を認識しました。 勤務時間 中に その時間を過ごすことで、あなたはすでに健康でバランスの取れた生活に一歩近づいています。
8. TED Talkを見る
TED Talksはミニ講義のようなものです。 彼らはあなた自身についてもっと教えてくれるかもしれないし、あなたがいつも考えている夢を革新して実行するようにあなたを奮い立たせるかもしれない。 さらに、わずか20分です。朝の仕事の準備中、昼休み、または急いで知識を増やすために待合室に座っているときに1つを視聴します。
9.ポッドキャストを聴く
同様に、ポッドキャストはすばらしい外出先のニュースソースです。 そして、多くの場合、彼らはあなたがテレビの前で完全に浪費することなくリラックスするために必要なものです（私はそのようにリラックスすることに反対するものではありません）。 私は通勤中に1つのポッドキャストに取り組むことの大ファンです。その半分は仕事に、半分は帰りに、そしてストーリーは常に本当の感情を引き出します。 （参考までに、私のお気に入りは This American Life and You're the Expert です。）
10.小さな生産的なタスクの束を行う
私は、あなたに30分を確保し、あなたがやろうと思っていたすべての重要なタスクを一度にすべてやるように挑戦します。 まず、これにより、後で作業をしようとしているときにメールが急増したときに、マルチタスクを実行できなくなります。 第二に、それは、あなたがしつこいことをするそれらの事に取り組むことを強制します-それが行われると、あなたの人生がずっと楽になります。
私が何を意味するかわからない？ 5分間でできる21の便利なタスクのリストをご紹介します。そうしない場合は、15分間で完了できる他の9つの生産的なタスクをご紹介します。
11.自分を知る
自分の長所と短所をすべて学び、ベストセルフに磨きをかけることよりも、人生を改善するための優れた方法です。 開始するために、次の30分で受けることができる14の無料の性格テストがあります。
12.御Treat走
リラックスマッサージやマニキュアで自分を治療してからどのくらい経ちますか？ さて、これがあなたの週かもしれません。 ダウンロードしてプレイするつもりだったゲームはありましたか？ または、クールな新しいランチスポット？ あなたはそれに値するので、それを手に入れてください（特に仕事で30分間の余暇を無理しないでください）。
13.目標を再確認する
おそらく新年の決議案を作成したか、自分自身で月々の目標を設定したのでしょう（紙の上でも、心の奥底でも）。 それらのいずれかをフォローしましたか？ 取り除く、または変更できるものはありますか？ それらすべてを達成することに自信を持っていますか？ 今週、あなたがどこまで来たかを前向きに振り返り、どこに行きたいかを考えてください。そして、そこにたどり着くために必要なステップを書き留めてください。
14.古い友達や新しい同僚とつながる
誰かと会ったり話したりしてからしばらく経っている場合は、手を差し伸べて、あなたが彼らについて考えていることを伝えてください。 昔ながらの方法で、物理的な手紙を送ってみてください。 普通郵便が誰の日も作ることは間違いありません。 （メールボックスを 何も 開かないのは最悪ではありませ ん か？）
または、オフィスの別の部署の同僚や先週入社したばかりの新しい同僚と会う機会がなかった場合は、ランチやコーヒーのために会うことを検討してください。 職場の友人（または、最終的には職場の妻または夫）になり、さらに良いことに、ネットワークを構築します。
（ボーナス：良い人とぶらぶらすることは、より良いライフスタイルの選択につながることを研究が示しています！）
15.クローゼットを掃除する
「クローゼット」とは、机、オフィス、寝室、さらにはキッチンキャビネットや食器も意味します。 いくつかの研究によると、クリーニングはストレスを和らげ、実際にはマインドフルな瞑想の一種です。 したがって、スペース を 再編成し、肯定的な自己認識 を 実践することにより、1石で2羽の鳥を殺します。
16.外に出る
「ジムに行く」や「ランニングに行く」と言わなかったことに注目してください。そう、運動は素晴らしいからです。 しかし、私を含め、ほとんどの人にとっては、言うよりも簡単です。
だから、私はあなたのための別のオプションがあります-外に出ます。 散歩したり、公園に座って本を読んだり、ゆっくりと自転車に乗ったり。 ただ屋外にいるだけでも、いろいろな意味であなたにとって良いことです。 それは創造性を向上させ、私たちの加齢を改善し、私たちを幸せに し 、実際にあなたがもっと運動したいと思うかもしれません（科学はそう言っています！）
もう気分が良くないの？ これらの簡単なヒントを試して、より良い習慣を身に付け始めることができるかどうかを確認してください。目標は、週に30分よりも頻繁に健康で幸せになることです。
