あなたが私のような人で、一日のほとんどをオフィスで過ごすのであれば、おそらく健康的な習慣を習慣的に実践することは不可能だと思うでしょう。 （あなたの会社が毎日社内のジムやケータリングの食事をしているのでなければ、それがあなたならラッキーダックです。）
まあ、私はあなたが間違っていることを証明します。 平均的なワークスペースでより強い心、身体、精神を手に入れるための簡単な方法は、10個ではなく19個ではなく、19個でした。 簡単に言うと、これらは非常に迅速かつ簡単なので、実際に自分で改善できるとは思わないでしょう。 それでも、私はあなたができる証拠を持っています！
私の健康的な小さな秘密を学ぶために読んでください！
1.健康的なスナックを近くに保管する
ミューズのライターであるニーナ・タンブレロが言うように、「午後3時の自動販売機や残り物が使いやすさと便利さで誘惑された場合、昼下がりのチップスやクッキーにノーと言うのは難しい」
したがって、代わりに、ラップトップの横にアーモンドやケールチップの袋を置きます。 起きてオフィスキッチンから何かを手に入れるよりもずっと簡単です。
2.自分の昼食を持参
あなたがそれを作り、地元のサンドイッチ店がそうしないとき、あなたはあなたがどんな種類の食物を食べることを選ぶかをコントロールすることができます。 はい、これには手間がかかりますが、健康と銀行口座にとっては価値があります。
3.「Health Nuts」でハングアウト
科学では、友人が食べたものを食べるので、悪い習慣を追い払うのを意図せずに助けてくれる人たちに囲まれてみてください。
4.立ち上がってよくストレッチ
一部のメールや短いToDoに取り組むだけでも、1日30分デスクに座って過ごしましょう。エネルギーが増えると思います。 ああ、あなたのオフィスに立ち上がることができる場所がない場合は、文字通り、少なくとも1時間に1回は立ち上がってストレッチするようにしてください。
また、一日の終わりに首の捻kや筋肉痛で仕事を辞めることほど悪いことはないので、デスクですぐにできる17のエクササイズで痛みを避けてください！
5.スマートコンピューターの習慣を実践する
一日中コンピューターをじっと見つめているのは大変で、目、首、背中、頭に苦労しています。
そのため、タスク間で短い休憩をとり、コンピューターの輝度を下げ、まっすぐに座り、目薬を使用し、時折位置を変えることを忘れないでください。
6.ウォーキングミーティングのスケジュール
散歩に出かけましょう。日光浴を楽しんだり、筋肉を伸ばしたり、創造力を発揮することができます。
7.階段を上る
ワークアウトの時間がないときに心拍数を上げる簡単な方法です。 （私と同じように20階以上で作業している場合は、疲れ果てて途中で階段を取り、エレベーターに乗ってみてください。）
退屈なアイデア？ はい、しかし科学はあなたを賢くするだろうと言っています！
8.日中にワークアウト
可能であれば、1時間休憩して近くのヨガスタジオに行くか、ランニングをしてみてください。 ミューズのシニアエディターであるステイシーガウロンスキーは、そうすることで、彼女の1日が過ぎ去り、1時間を失ったにもかかわらず、まだ多くのことを成し遂げていることに気づきました。
9.クイックナップを試す
上司のことを気にせずに机の上で話をするのは難しいかもしれませんが、できれば、必死にそれを必要とするなら、集中力を失い、言い訳をするために少しシャットアイを使うことができることを彼または彼女に知らせてくださいソファまたは個室で簡単に昼寝できます。 一日の残りの生産性が向上します。 （ 毎日 やらないでください。）
10.外で働く
「信じられないかもしれませんが、あなたの自然の生息地は蛍光灯とコンピューター画面で満たされた部屋ではありません」と、ミューズキャリアコーチのリーマクラウドが言います。
ノートパソコンや昔ながらのノートブックを手に取り、近くの公園、オフィスの外のベンチ、または屋外レストランで（少しでも）仕事をしてください。 それはあなたのストレスを軽減し、あなたにビタミンDの健康的な投与量を与えます（そして、これがどのように機能するかわからないなら、あなたの机を新しいスペースに移すのを助けるためにこれらの16アイテムを使ってみてください）
11.個人的な時間を切り開く
あなたはいつも働くことができません、それはあなたにとって良くないだけです。 ミューズライターのリリーハーマンは、「「ブラウンアウト」の兆候を見せ始めたとき、常に仕事をしたいという思いが頭に浮かびました。外から上手くやっている間、私はゆっくりと疲れ果て、やる気がなく、インスピレーションを得ませんでした。 」
そのため、文字通り「あなた」の時間のためにカレンダーのスロットを確保します。それは、コーヒーを飲んだり、ソーシャルメディアをスクロールしたり、同僚とチャットしたりすることを意味します。
12.水をたくさん飲む
言うまでもありません。 水は幸福な体に匹敵します（昼間の頭痛が少なくなります）。
成功の秘secretは？ 楽しい水のボトル。 ストロー、ボタン、またはふわふわした蓋のあるものを試してみてください。
13.ストレス解消グッズを購入する
同僚や上司以外の何かに不満を感じないようにしましょう。関係を救い、ストレスを和らげます。 素晴らしいアイデアについては、デスクにぴったりの18のオプションをご覧ください。
14.オフィスワークアウトの伝統を始める
ここThe Museでは、午後3時の「判断不要」プッシュアップの大ファンです。チームのメンバーが一緒にプッシュアップを行うためにやっていることをやめるときです。 簡単なワークアウトに入るだけでなく、同僚として絆を深める素晴らしい方法です。
私はあなたにインスピレーションを与えましたか？ グループをまとめて、独自の健康的な伝統を始めましょう！ 午後にお茶をコーヒーに交換したり、正午に10分間散歩したりするのと同じくらい簡単です。
15.窓をじっと見つめる
科学によれば、木を見るだけでストレスが軽減し、全体的に気分が良くなるという。 これはおそらく私が一日中あなたに与えた最も簡単な健康上のヒントです。 （都市に住んでいない限り、植物を購入してみませんか？）
16.その2番目（または3番目、または4番目）のコーヒーを交換する
より多くのカフェインを体内に押し込むのではなく、アフタヌーンコーヒーをカフェイン抜きのお茶またはシュガーフリーのガムで置き換えてみてください。
17.音楽を下げる
鼓膜では大音量の音楽が耳障りであるため、ヘッドフォンで絶えず音量を上げている場合は、音量を下げてください。 これにより、上司があなたを呼んでいるかどうかを聞くことができます。
18.手を休める
彼らは（あなたの足とは異なり）一日中レッグワークをしているので、膝を伸ばしたり、膝の上でリラックスするために少し時間をとって休憩します。 心皮トンネルを取得したくないですか？
19.呼吸する
安っぽい、私は知っている、しかしあなたが停止するのにあなたの時間の1分（またはそれ以上！）だけをとって、あなたの仕事から目をそらして、そしてただ呼吸するならば、あなたはずっと多くの気分が良くなるでしょう。 あなたが 本当に 野心的であると感じているなら、あなたはマインドフルネスや瞑想を実践するかもしれません。
あなたへの私の最後のヒント：節度のすべて。 健康的な習慣とは、仕事と喜び、クッキーと野菜、座位と立位のバランスを取ることです。 同僚と楽しんだりビールを楽しんだりするのをやめる必要はありませんが、1つのものを別の優れた選択肢よりもどれだけ頻繁に選択するかを念頭に置いてください。
私は何かを見逃しましたか？ スマートオフィスリビングの秘密はありますか？ ツイートしてください！
