子供の頃、私は「眠れない」段階を経ました。両親が私を慰めるためにヒステリックに泣く前に、私は朝3時まで起きて横になりました。 これは、おそらく数ヶ月間、毎晩起こりました。 一番好きな思い出（そして両親の思い出）だと言っておきましょう。
しかし、その時から突き出ていたものの一つは、私の母が私を落ち着かせるために私に教えたトリックでした。 彼女は私の目を閉じて宝箱を描くように言ってくれました。 それから、彼女は私の考えをすべて一つずつ取り、それをその胸の中に入れて、私が終わったらそれをロックするように私に言いました。
私はこれが眠りに落ちる究極の解決策だと言っているのではありません（ホームシックにいるときでも時々それを使うことは認めますが）。 しかし、あなたがストレス、不安、または明日があなたに何をもたらすか心配しているとき、私は安静と戦うことがどれほど難しいか知っています。
したがって、オフにできないように思える場合は、バックアップ戦略を立てることが常に最善です。今すぐ試すための19のオプションがあります（オフィスでこれを読んでいない限り、ケース、眠りに落ちないでください）。
1.前向きに考える
それはとても簡単です。科学はそれらのネガティブな思考をあなたの心から取り除くと言います（「とても遅いので、私はこの速度で寝ることは決してないだろう」、「明日は仕事で疲れるだろう」、「これは臭い」）あなたを落ち着かせ、眠りに落ちる可能性を高めます。
2.フォーカスするものを1つ選択する
羊を数えようといつも言っているのを知っていますか？ まあ、特定の何か（宝箱を埋めるなど）に焦点を当てることは、あなたが眠くなるために必要なものです。 呼吸に集中するか、頭で心を落ち着かせるマントラを繰り返すかを選択します。ただし、上記を参照してください。
3.疲れたふり
頭をrickして、自分が疲れていると思うようになります。 目が垂れ下がったり、部屋が暗くなったり、ベッドに沈み込んだりする感覚など、疲れたときに感じるものに集中してください。
4.温度を調整する
あなたの理想的な睡眠環境は何ですか？ 自宅の冷暖房システムを完全に制御できない場合でも、身体 を 制御 でき ます。 したがって、暑すぎるときは顔の近くにファンを置き、寒すぎるときは束ねてください。 科学では、理想的な睡眠温度は華氏60〜67度であることが証明されています。
5.読む
いいえ、Kindleや携帯電話ではなく、紙でできたしっかりした本で、あなたを助けるために、キャリアコーチが推奨する21冊の本があります。 部屋の明かりを暗くして（またはランプを使用して）快適に見えるようにし、読んでください。ストーリーを思い出したり、特定のページにたどり着くのを心配せず、眠くなるまで取り込んでください。
6.音楽を聴く
今、私はあなたに激しいアルバムを吹き飛ばすことを勧めていません（それがあなたのためにうまくいかない限り）が、いくつかのシンプルでアコースティックな最小限のパーカッション音楽はあなたの目を垂らすのに最適かもしれません。
7.または、ポッドキャストまたはオーディオブックをお試しください
お気に入りのポッドキャストまたはアクション満載でないオーディオブック（できれば密集したもの）を選択し、なだめるような声で心を静めましょう。 情報を保持することではなく、心地よいバックグラウンドノイズを与えることです。
おまけのヒント：Sleep With Meポッドキャストを試してみてください。このポッドキャストは、文字通り寝るのにうんざりすることを意図しています（驚くほどうまく機能します）。
8.またはホワイトノイズ
耐えられない静寂があなたを維持していることもあるので、ホワイトノイズアプリを試して、微妙な音で空間を埋めてください。
9.または瞑想アプリ
ヘッドスペースのような呼吸アプリ、またはあなたの考えを落ち着かせ、ビーチで昼寝をしているような気分にさせる自然な音のアプリをダウンロードしてください。
（他のアプリについては、これらの8つの無料のアンビエンスアプリをお試しください！）
10.ストレッチ
はい、ベッドから出ることなく、この睡眠ハックを試すことができます。 足を壁に立てて中枢神経系を落ち着かせたり、幸せな赤ちゃんのポーズや子供のポーズを試して体をリラックスさせてください。 または、背中で軽い脚と腕の動きと運動を行い、余分な緊張を取り除きます。
11.頭からつま先までリラックス
同僚はこれを誓いました。つま先から始めて各筋肉に集中し、「足が眠くなってきた」、「右足が非常に眠くなった」、「胃が眠っている」と自分の体の各部分をリラックスさせながら。 彼女は決して彼女の腰を通り過ぎないと言います！
12. 4-7-8エクササイズを試してください
科学によると、呼吸に集中すると心拍数と血圧が低下し、これが眠気の主な原因となります。
だから、この睡眠テクニックを試してください：
- 4秒間吸入する
- 7秒間息を止めて
- 8秒間息を吐く
- 繰り返す！
13.ジャーナル
あなたの心が競っているなら、ノートを手に取って、考えていることをすべて書き留めてください。直線的にも可愛くもせずに、アイデアがなくなって疲れ始めるまですべてを取り出してください。
14.あなたを維持していることに取り組む
あなたが本当にあなたを悩ませ、目を覚ましている何かがあることがわかった場合、それが消えるふりをしないでください。 メールにすぐに応答する（または適切にスペルチェックできる朝にそれを書いて保存する）か、今後のプレゼンテーションのアイデアを書き留めるか、忘れる前にゴミを取り出して、それをやり終えて睡眠が非常に簡単になります。 一晩中作業に費やさないでください！
15.最も好きではないタスクを実行する
ミューズの作家、バルチ・バルタニアンは、単純な睡眠ソリューションに関する記事で次のように述べています。 20分経ってもまだドリフトしていない場合は、ベッドから出て、想像を絶するほど退屈で刺激の少ないタスクを攻撃してください。 文学理論についてのほこりっぽい大学の教科書で30分を生き生きと過ごした後、睡眠はより歓迎されるように見えるかもしれません。」
または、タスクについて考えるだけでも、眠りにつくのに十分かもしれません。
16.何か熱いものを飲む
ハチミツ（おいしいと断言します）またはカフェイン抜きのお茶で熱いミルクを1杯作ると、休息のために体を温めることができます。 さらにオプションが必要ですか？ 科学に裏打ちされた、眠りにつくのに役立つ10種類の飲み物をご紹介します。
17.足を突き出す
うん-研究によれば、つま先を冷静にすると眠りにつく可能性が高くなります。 だからカバーからそれらをポップし、居眠りをします！
18.目を覆う
部屋がかなり暗い場合でも、光が入る可能性があります。アイマスクがない場合は、温かい手ぬぐい（数秒間電子レンジに浸す）またはTシャツをかぶって、あなたが見ることができるのは睡眠だけです。
19.良い映画を見るか、ウェブを閲覧する
まぶしい画面はおそらく最良のアイデアではないため、ソーシャルメディアの閲覧やNetflixの視聴を望んではいませんが、機能しないとは言いません。 時には、不眠症からあなたをそらすために、心地よい映画やテレビ番組、またはImgurの無限のスクロールが必要なだけだからです。
そうは言っても、最初に上記の他のすべてを試してみてください。裏目に出て、長い非生産的な技術の夜になってしまう可能性があるからです。
早く眠りにつくための秘trickは何ですか？ 私のような子供時代の思い出はありますか？ ツイートしてください！
