呼吸と瞑想の利点は否定できません。 ほんの数分のリラクゼーションは、あなたの心をより鋭くし、あなたの感覚をより覚醒させ、あなたの体全体をより平和にします。
しかし、実際には？ 離れて瞑想するために時間をかけることは、最初は混乱し困難であることは言うまでもなく、気が遠くなるかもしれません。 私は個人的に多くの場面で瞑想するためにゾーンに入ろうとしましたが、純粋なリラクゼーションを見つけることができたことがありませんでした。
それで、特に忙しい仕事の途中で、ストレスを感じている専門家は何ですか？ 本当に必要なのは、メリットを体験するのに2分だけです。
起業家であり、自称「モジョ・メイヴン」であるアリアナ・アユは、オフィスで瞑想するという考えは多くの人々にとっては多すぎるかもしれないことを認めていますが、本当に必要なのは1、2分、瞑想の力を使って気分を改善するための呼吸。
ここに、2人の非常に素早いエクササイズがあります。私でも誰でも実行可能です。
エネルギーを増やすには
もっと元気になりたいですか？ アユは、タイマーを2分間設定し、目を閉じてから、鼻から息を吸って4カウント、3アウトすることをお勧めします。 吸入すると交感神経系が刺激され、活気に満ちた活動的な気分になります。
これは、朝または長い一日の終わりに疲れた会議に入る直前に試すのに最適な呼吸法です。
もっと平和に
すぐに落ち着くようにするには、反対の呼吸パターンを試してください。3回カウントして息を吸い、4回息を吐きます。 これは、副交感神経系の引き金となり、リラックスに役立ちます。
ストレスの多い通話をやめたか、同僚とそれほどやりとりがなく、解凍する時間はあまりありませんか？ わずか2分で呼吸が終われば、1日が変わります。
ストレスの多い状況やエネルギーの低下にこれらの呼吸法を使用することに加えて、オフィスの内外であなたのルーチンにそれらを追加することも素晴らしいアイデアです。 朝のミーティングの最初に呼吸をしてチームに活力を与えるか、静かな場所に座って呼吸をして夜を締めくくり、1日を脇に置いてください。
息を吸って、息を吐き、そして以前よりもさらに良い仕事を始めましょう。
