アラームが鳴り、うめき声を上げてカバーの下に縮みます。 別の就業日に直面するという考えは、あなたを不安にさせます（穏やかに言えば）。 物事はしばらく順調に進んでおらず、それらを改善する方法についての手がかりはありません。 求人検索は今のところあなたのためのカードにはないので、あなたの唯一の実行可能なオプションはそれを笑って負担することです。 またはそれは？
キャリアコーチのエヴァンジェリア・レクレアは、「あなたのキャリアの中で、落ち着きがなくなったり、断念したり、解放されたりするような大まかなパッチを当てるのはよくあることだ」と説明しています。 たぶん、あなたはわだちにくっついて、疲れていて、ひらめきがありません…あなたはレーダーの下をすり抜けて、あなたがちょうど通り抜けているように感じます。」
しかし、職場での大雑把なパッチは必ず発生しますが、20人のキャリアコーチがはるかに優れたアドバイスを提供しているときではなく、じっと座って悲惨さを受け入れる必要はありません。
1.敵ではなく友達を作る
負の仕事の状況はがっかりする可能性があります。 しかし、失望が最終的にあなたがより良い利益を達成するために戦略的に考えたり、専門的に行動することを止めさせないことが重要です。 これが、同僚とつながり、友情を築く方法を見つけることが不可欠である理由です。 これがあなたの状況をどれほど良く変えるかは想像できません。
2.新しいものを試す
イニシアチブを主導したり、新しいプロジェクトに参加したり、正気と成功のための新鮮な道を計画したりするようにリクエストしてください。 それがオフィスの選択肢として見られない場合は、仕事以外ではなじみのないもの、ストレスを感じたり、燃え尽きたりしないものを選んでください。 新しいプロジェクトに着手するか、成功の計画を立てることで脳が刺激され、エンドルフィンが急増して放出され、拡張感が得られます。
3.仕事を辞める
ネガティブな仕事の状況に苦しむことで最悪のことは、それがあなたの人生の他のあらゆる側面に影響を与える傾向があるということです。 オフィスを離れるときは、うわさや文句を言わないようにしてください。 それは難しいことですが、それは重要です。 これが不可能だと感じた場合は、毎週特定の時間に仕事を家に持ち帰り、残りの時間はオフィスに置いてください。
4.それを避けるのをやめる
あなたのキャリアの傍観者のように振る舞う、おそらく適切な場所を押し戻さないか、あなたの努力が（昇進を与えられる形で）自分自身で話すと仮定することによって、仕事の不振を悪化させる可能性があります。 わずらわしい問題を回避することは、明らかにあなたやあなたの雇用主には役に立たない-あなたはより深く不況に沈み、結果としてあなたの仕事が苦しむかもしれない。 あなたが避けてきた決定を特定することによって物事を好転させる。 しつこいことに直面すると、フラストレーションを解消するだけでなく、現在の状況を最大限に活用することができます。
5.態度を確認する
私たちが世界をどのように認識しているのか-物事は吸う、私は立ち往生している、私は退屈している-の多くは、私たちが状況を見ているときに持っている心のフレームの機能です。 あなたの思考がそれに対するあなたの認識を色付けしているのかどうかを自問してください。 結局のところ、物事は単なる物事です。 それらについて私たちがどのように感じるかは完全に私たちの知覚の機能であり、あなたの態度を変えることはすべての違いを意味します。
6.表示し続ける
できる限りの仕事をしてください。 あなたの責任を避け、撤退する（すなわち、欠勤率の増加、生産性の低下）だけで状況は悪化します。 状況の根本的な原因を書き留めてください。上司と話をするのに快適だと思うことがあるなら、あなたの心にあることを検討するために会議をスケジュールしてください。
7.自分のために立ち上がる
多くの場合、悪い職場環境を作るのは、上司や同僚があなたを不当に扱うことです。 多分彼らはあなたの仕事の範囲をあなたの責任の範囲外に与えます。 おそらく、あなたに話をするマネージャーがいます。 「いいえ」と言うことを学ぶ これを丁寧かつ確実に行うことができます。 「これをして、他の作業を保留にするように頼んでいますか？ 私は両方をすることはできません。」 話しかけられている場合は、その人と1対1で会って、敬意の重要性について話し合うよう依頼してください。 最終的には、何も変わらなくても気分が良くなりますが、物事が変わる可能性は高くなります。
8.視点を変える
それはすべて視点です。 多くの場合、私たちは状況に悲惨であり、私たちの方法を見ることができません。 そして、それは私たちをさらに悲惨にし、悪循環を作り出します。 幸いなことに、私たちには視点を変える能力があります。 他人の靴に身を置く。 別の観点から状況を見て、もっと多くの方法があるかもしれない1つの方法で物事を解釈しているかもしれないかどうか見てください。 このエクササイズにより、選択肢があることを確認でき、閉じ込められたりイライラしたりすることが少なくなります。
9.沈黙に苦しむな
あなたが抱えている困難について上司に率直に、そして正直になってください。 不幸または落ち着かない理由の例を共有してください。 単純に文句を言うのではなく、課題の特定の例を共有するだけでなく、いくつかの解決策や代替案を提供することが重要です。 上司があなたが苦労していることに気付いていない可能性があるので、方向性を変える機会を彼に与えることは良いことです。 変更するものは何もないかもしれませんが、少なくとも、物事を改善するためにできることをしたことを知っているでしょう。
10.学習ログを活用する
自分でできる最も便利なことの1つは、学習ログを自分で保存することです。 スプレッドシートを作成し、毎週の終わりに、学んだことを1つ書き留めます。 おそらく、1か月の間に学んだことをいくつも発見すると驚くでしょう。 これを確認するだけで、大まかなパッチを適用できます。
11.機会を探す
あなたが仕事のために何ができるかというよりも、その仕事があなたのために何ができるかについて考えてみてください。 あなたが新しい責任を引き受け、新しいスキルを学ぶ機会はありますか？ メンターシップのために協力できる同僚はいますか？ 組織内に参加して、あなたが行っている仕事のコンテキストを獲得するためのより大きな計画に触れることができる委員会またはグループはありますか？ あなたの会社は、あなたの成長と成功を後押しするためにあなたが存在するのと同じくらいあなたの専門的発展のために存在しています。
12.陽性を明らかにする
常に悪い状況を好転できるとは限らないことを受け入れてください。 ネガティブ性と戦うための最良の方法は、あなたをサポートするもので自分を取り囲み、あなたのキャリアにポジティブをもたらす側面に集中することです。 レイヤーを少し剥がして、日々の生活で本当に良いものを見つけられると、物事が見直され始めるかもしれません。
13.支配権を握る
状況はあなたがコントロールできる、またはコントロールできないものですか？ 同僚またはクライアントがストレスを引き起こしている場合、あなたはあなたがどのように反応するかをコントロールできることを覚えておいてください。 難しい会話を避けると、ネガティブな状況が悪化することがよくあります。 交渉可能（および再交渉可能）の概念に挑戦してください。 通勤が嫌いですか？ 柔軟な勤務スケジュールを求めます。 邪悪なクライアントはあなたに地獄を与えますか？ 再割り当てを依頼してください。 あなたの不満について正直な会話をし、苦情を質問に変えてください。
14.決定を下す
障害に対処するときは、次のマントラに従ってください：制御できるものを変更し、できないものに影響を与えます。 私は、「しない」対「行う」戦略を使用します。 プロジェクトの責任をハッシュ化するときに失礼な同僚と議論しないと決めるのではなく、代わりにあなたが何をするかを決めてください。次に、議題の次のトピックについて質問することにより、会話を前進させます。
15.レビューと評価
一歩下がって、客観的な方法で現在の状態に至るまでのすべてをレビューすることが重要です。 ペンと紙で状況を書いたり引き出したりして、実際に何が起こっているかを視覚化するのに役立ちます。 関係するすべての人々とイベントのスケジュールを必ず含めてください。 次に、「この状況での私の役割は何ですか？」 あなたは順応的で、前向きで、楽観的で、明確で、直接的でしたか？ または、あなたは自分自身を疎外し、否定的で、悲観的で、曖昧で、避けていると思いますか？ 多くの場合、ネガティブな作業ソリューションは、誤解や無声の敵意から作成されます。 80/20ルール（80％がリスニング、20％が会話）に従い、解決に向けて協力することで、その最下位に到達します。
16.先を見越して
職場での否定的な状況の解決を開始するには、まずスペードをスペードと呼びます。 上司があなたの人生を極度に管理するか、さもなければあなたの人生を悲惨にするなら、対立することなく、次の会議で正面から問題に対処してください。 常に最初にチームと会社の使命について、最後に自分自身について作ってください。 重要なのは常に、問題の重大度をチームと会社に結び付けることです。そのため、あなたについてあまり気にせず、不平を言うこともありません。
17.感謝の気持ちを実践する
あなたが感謝しているもの、それが給料であろうとあなたが持っている素晴らしいチームメンバーであろうと、焦点を合わせてみてください。 時間の経過とともに、その感謝はあなたの現在の状況に対する認識を完全に覆すかもしれません。 たぶん、仕事以外であなたの幸せを後押しする方法を見つけることができます（あなたが愛する趣味を掘り下げ、あなたを幸せにする人々と交流します）。 感謝していることを活用しながら、次のステップを見つけてください。
18.耳を見つけて接続する
あなたがわだちを超えようとしても、それから抜け出せないように思えても、あなたの状況を改善する方法について新鮮な視点を得ることが助けになります。 誰かと話をして、自分を取り戻す方法をブレインストーミングします。 彼女が大まかなパッチから抜け出したときのストーリーや例を求めてください。 心を開いて耳を傾け、いくつかの実用的なアイデアで終わり、会話が次のステップに進むようにします。 あなたが一人ではないことを知っておくと役立ちます。
19.レモネードを作る
あなたは常に自分が思っている以上の力を持ち、あなたの外で起こることの多くを制御することはできませんが、あなたは常にあなたの反応を制御することができます。 おそらく、あなたはより積極的になる方法、境界を設定する方法、または才能をより有効に活用する別の課題を提唱する方法を学ぶ必要があります。 否定的な状況の性質に関係なく、態度の調整だけであっても、それに対処するための調整を行うことができます。
20.退屈を拒否する
時には、ほとんどのポジションに伴う単調さで退屈しやすくなります。 これを避けるのに役立つ動機付けツールを作成することを検討してください。 ジャーナルに書くか、作業中のプロジェクトや経験している課題の詳細を説明する短いビデオを作成します。 障害、学習内容、役割、および成果を含めます。 開発プロセスを通じて、よりインスピレーションを得る方法を見つけ、興味をそそる創造的なソリューションを探索し、専門能力開発の分野を特定することができます。 これは、自分を励ます方法であるだけでなく、自分の立場で成長するためにサポートを使用できる場所を決定する方法でもあります。
