アップルウォッチは、あなたが正しく使用するならば、フィット感を得るための強力なツールになります。ウォッチはあなたの心拍数と動きを監視することができます。また、運動を改善するためのガイドとしても役立ちます。アップルウォッチをフィットネスルーチンの一環として昨年使用した後、私はいくつか考えていますヒント私はあなたがあなたのものに組み込むときに役立つかもしれないと思う。
達成可能な目標を設定する
ウィークリーゴールオプションは、フィットネスに関するApple Watchの最高の機能の1つです。毎週、運動する時間、移動する時間、そしてあなたが立つ時間の長ささえも新しい目標を設定することができます。週末には、目標達成にどのように取り組んだのかを報告し、次の週の現実的な目標を提案します。
その現実的なゴールパートは重要です。私が最初にApple Watchを使い始めたとき、毎日のカロリーを1000で焼くことで物事を蹴散らしました。それは確かに良い目標ですが、当時の私の現在の活動レベルにとってはあまりにも高すぎました。結果？私は毎日それを達成するのに失敗しました。正確には動機づけの経験ではありません。私はFitBitに慣れていました。ここではカロリー目標には、運動で燃焼するカロリーだけでなく、机の背後に座って焼くカロリーも含まれています。私が思っていた以上に、私は動きからかなり少なく燃焼していたことが分かり、証拠は私の手首にありました。
最初の数週間の失敗から、私はApple Watchのアドバイスを受けて、はるかに現実的な目標を達成しました：500.一週間一回、Apple Watchは私が550、そして600私は毎日1000以上の目標を達成しました。私は徐々にそこに着く必要がありました。
ゆっくりやれ
その段階的な進歩が鍵です。エクササイズなどで自分自身の目標を高く設定しすぎると、失敗や失望のために自分自身を設定します。私のために、私が毎日の移動目標を達成するのに失敗し続けた場合、私は最終的に落胆し、その特徴を完全に放棄してしまいました。それは確かに私の健康を助けてくれませんでした。
あなたの最初の週が目標を達成することは間違いありません。確かに、あなたは毎日それをヒットしましたが、あなたがいったんやり遂げると、あなたがいかに成功し、動機づけられたかを考えてください。アップルウォッチを一週間使用したら、あなたがどのように動いて、将来のためにスマートな提案をするかについての感触も得られます。つまり、1週間の目標はわずか300カロリーでしたが、Apple Watchはあなたの動きを見て、来週の劇的な増加を600以上に示唆した後に戻ってくるかもしれません。
Apple WatchとFitBitのBlaze Smartwatchの比較をご覧ください
物事をバンプするときは、一週間で膨大なものにするのではなく、徐々にいくつかのことをしてください。あなたのウィークリーレポートでは、アップルウォッチが週にどれぐらい前に移動したかをあなたに知らせ、あなたの新しい週ごとのゴールにどのような増減が必要かを提案します。聴く。かなり長い間、私は良く知っていると確信し、必要以上に高すぎたり低すぎたりする目標を設定しました。アップルウォッチは文字通り、（あなたがそれを履いている限り）毎日どのように毎日動くかに注意を払っています。適切な目標が何であるかについての考えを信頼してください。
また、毎週のレポートを見て、あなたの日が最も活発で、あなたがたたずむ日があることに気づくことをおすすめします。場合によっては、私がかなり積極的だと思った日は、私の最も低いパフォーマーの一部でした。たとえば、私が日曜日に移動する傾向が少ないことを知っていると、朝のランニングに行くことを奨励しています。自分自身についての学習の傾向は、自分で作っておくことができる最も強力なツールの1つであり、あなたのトレーニングルーチンはより良いものです。そして、正直に言えば、すべてのサークルを完成させることに本当に満足できるものがあります
ワークアウトアプリケーションを使用する
週の目標を設定することが重要であるように、個々のワークアウトの目標を設定することも、優れたモチベーターになる可能性があります。ワークアウトアプリはあなたのトレーニングのそれぞれを追跡し、新しいものを開始する前にあなたのカロリーが燃えていたものを知ることができます。それを使用する方法のチュートリアルです。
それは小さなもののように聞こえるが、わずか25-50カロリーであなたのカロリーを燃やして目標を燃やすことで、運動は時間とともに大きな違いを生むことができる。私は午前中に私の犬と一緒に散歩のために物事を立ち上げ始めました。私たちの100カロリーの散歩はすぐに200カロリーの散歩になり、後に250になりました。増加は小さかったです。私たちが出かけるたびに目標を25カロリー上回っているかもしれないと思うし、時にはまったくないかもしれない。常に私が最後の散歩でやった同じ目標に達するように強制することによって、しかし、私は結局、毎朝300カロリーの散歩をするというルーチンに自分自身を持っていました。確かに小さいですが、始めたときにやっていたことを3倍にしました。
楕円形を走らせたり打ったりするのにも同じ方法を使うことができます。あなたがトレーニングをするたびに、ほんの少しだけ自分自身を押し進めることを目指してください。毎日超小型のプッシュで、それらの小さな増加はすべて時間の経過とともに1つの大きなものになりますし、気付かないこともあります。そして、それらは組み込みのWorkoutアプリケーションの機能に過ぎません。サードパーティーは、Apple Watchのためにいくつかの素晴らしいフィットネスアプリを作ってきました。
時計があなたに告げるときに実際に立つ
アップルウォッチの私のための1つの巨大なアイオープナーは、それが立つようになったときだった。時計は、あなたが1時間に1時間、1日12時間起きていることを示唆しています。私が時計を手に入れる前に何度も立っていたことを私に尋ねてきたなら、毎日その目標を確実に満たしていると私は確信していたでしょう。少年、私は間違っていた。
作家として、私は毎日私の机の上で1時間の時間を過ごす。私は物語に取り組んでいます。私の次の大きなアイデアを探してウェブをサーフィンしています（または、私の友人がFacebookに行っていることを見て正直に話してください）か、電話で話しています。それは椅子を伴うということです。
私は間違いなくもっとコーヒーを飲むか、トイレにかなり頻繁に行くが、それは実際にはそれを私の一日の大きな写真に合わせるときではない。私が最初に時計を着て始めたとき、私は立ち上がっていることを示唆したメッセージを無視し、1日に6時間か7時間しかかからなかったことが分かりました。それは私が当初予想していたよりずっとずっと低くなっています。
私が立ち上がるように時計が私に尋ねるときはいつも、私は真剣に考えています。確かに、私はプロジェクトの途中で動き回っていることもありますが、私は机の上や友人と一緒にバーに座っていて、簡単に数分間立つことができます。私は、自宅のオフィスに立っている机をセットアップして、一日中断続的に使うことも考えています。立ったり動いたりしていないことは、私が気付いた問題ではありませんでしたが、私が愛しているのはとても簡単に修正できました。
心臓の健康
最近、私の手首に心拍センサーを装着する力は、私の医者の診察室であり、予期せぬ場所で発生しました。私は約1年前に新しい薬を使い始めました。年1回の診察では、正常な心拍数と、それが過去1年間に増加したかどうかについての質問が出ました。
Apple Watchの前に、私はその質問に答えることができなかったと100％確信しています。私は、安静時の心拍数が典型的なものだったというかなり基本的な考えを持っていました。私は毎日それをチェックしましたか？絶対違う。そして、私はどこにもそれを記録しませんでした。 1年のうちに増加が起こった場合、（それが非常に劇的で突然のものでない限り）気づかない可能性があります。毎日アップルウォッチを使用することによって、私は実際に記録を持っていました。
私たちは、私の休息と高い心拍数が何だったのかを見て、今の状況と比較することができました。答えは同じですが、自分のiPhoneのHealthアプリとApple Watchのデータなしで、自信を持って答えを出すことはできませんでした。それには魔法と強力なものがあります。
あなたのグルーヴを見つける
Apple Watchを使ってフィット感を得る最良の方法は、単にそれを使用することです。毎日時計を着用するだけで、時間の経過とともにフィットネスを改善し、自分の目標を達成するのに役立つときに、どのように広告を動かすかについての洞察を得ることができます。
