仕事がどれほど好きなのに、長い一日を過ごした後、自分はそれほど気分が良くないことがよくあります。 最初はアレルギー、それから風邪のせいにしました。 しかし、その寒さが決して来なかったとき、私は最終的に自分の問題が空中のものではなく、おそらく私であると自認しました。
または、より正確には、1日8時間、コンピューターを見つめていました。 世の中のほとんどの人と同じように、私はコンピュータービジョン症候群に苦しんでいます。 簡単に言えば、それはすべてのスクリーン時間が眼精疲労につながることを意味し、必然的に頭痛、ドライアイ、首の痛みのようなものにつながります。 おなじみの音？
平均的なアメリカ人が目を覚ます時間の約43％をスクリーンの前で過ごすことをご存知ですか？ そして、あなたが不快な椅子、私の携帯電話のスクリーン、そしてテレビのスクリーンの上に山積みするとき、私がいつもそれほどそれほど気持ちが良くない理由に理にかなっています。
この自己診断のおかげで、どんなにやらなければならないにせよ、休憩が本当に必要だということに気づきました。 しかし、それを知っていても、私はいくつかの研究を行い、スクリーンの前に座っている苦痛を緩和するために他に何ができるかを見ることにしました。
そして良いニュースです！ 今日 あなたと私ができるたくさんの小さなことがありますが、それは私たちの仕事の生活を真剣に変えるでしょう（私はすでにそれらを試し、承認しています）。
今すぐ試すことができる22のヒントを紹介します。 さて、あなたがこれを読み終えた後：
- コンピューターの明るさをワークスペースとほぼ同じ明るさに下げます。 これはバッテリー寿命を節約するだけでなく、過度の光への露出を制限します。
- まっすぐ座ってください。 そして、まっすぐではなく、正しく。 これが正しい姿勢への究極のガイドです。
- 筋肉を伸ばし、目を休めるために、1時間ごとにオフィスを少し歩き回ってください。
- そして、あなたがそれをするのを覚えているのが苦手なら、それらの休憩を取るように思い出させるアプリをダウンロードしてください。
- この30秒のストレッチを実行して、デスクの手間を軽減します。 そして、はい、机の予感はまさにそのように聞こえます。
- 点滅することを忘れないでください。 私たちは時々集中力があまりにも集中しているため、集中力で目が乾いてしまい、コンピューターユーザーはまばたきが少ない傾向があることが研究で示されています。 だから、本当に、あなたはおそらくそれをするのを忘れているでしょう。
- 目がまだ乾燥している場合は、視力を若返らせるために、一日中点眼薬を使用することを検討してください。
- テキストをズームインして拡大します。 短い言葉は、あなたを目を細めて前に出させる傾向がありますが、どちらもあなたにとって悪いことです。
- 20-20-20ルールを使用します。 20分ごとに、約20フィート離れた場所を見つめるには20秒かかります。 これにより、目の筋肉が活発に保たれるため、午後のぼやけを回避できます。
- 日光に応じて画面の色を調整するアプリをお試しください。 これは特に深夜労働者に最適です。
- コンピューターを腕の長さに配置します。 これにより、背中の痛みだけでなく、視覚的な緊張や首を防ぐことができます。
- モニターで防眩スクリーンを試してください。
- または、可能であれば、グレアを引き起こす窓の近くで作業しないでください。
- 可能であれば、オーバーヘッド蛍光灯をオフにして、間接照明の多いデスクまたはフロアランプを使用してみてください。
- また、ドキュメントと画面の間を見る場合は、画面の高さで用紙を設定します。
- モニターを頻繁に清掃してください。 ほこりが多いほど、目を動かすのが難しくなります。
- 水分補給してください。 頭痛の原因はコンピューターだけではなく、十分な水を飲まないこともあります。
- 手根管症候群を防ぐために、キーボードのリストレストを使用してください。
- 頻繁に位置を切り替えます。 オフィスにソファがある場合はソファに移動するか、少し働いて立ってみてください。
- 目の周りをマッサージします。 これにより、筋肉がリラックスし、より快適になります。
- または、アイカッピングを試してください。両手をこすり合わせて熱を発生させ、閉じた目の上で手のひらを優しく覆い、そこに置きます。
- 最良の解決策は？ コンピューターから離れた場所で作業を行う場合は、一日中スペースを空けるようにしてください。 はい、それには会議も含まれます。
