毎晩オフィスを出て、「午後6時以降です。これで本当に完了しましたか？」と思う人が何人かいます。欲求不満がそこで止まったら、それは1つのことでしょう。私たちのやることリストに夜に私たちを悩ませます。 私たちは不安で目を覚まし、翌日にやるべきことすべてを考えます。 オフィスの外にいるときでも、仕事に夢中になるのを止めることはできません。
毎日表示するために2、3時間余分に生産的な時間を与えないもの。
あなたがそれらを持つことができると言ったらどうしますか？ 毎日もっと多くのことができると？ これらの3つの簡単なエクササイズは、健全性を維持しながらより多くを達成するのに役立ちます。
1.瞑想の練習
貴重な時間の20分を静かに半ロータスの位置に座って過ごすのは逆効果のようです。 しかし、瞑想はあなたの心をクリアにし、あなたがより集中するのを助けることが科学的に証明されています。 カリフォルニア大学デイビス校の研究者による研究によると、瞑想は集中力の向上にプラスの効果があることがわかっています。 この研究は、参加者がトレーニング後の「気まぐれ」を少なく表示することを示しました。
私のキャリアの中で、ワークロードが絶対に圧倒的だった時期がありました。 上司が産休を延長し、内部サポートが不足しているため、あらゆる方向から責任を負いました。 頭が回転しているので、私は自分の正気を保つのに役立つことを何でも試してみました。 それは私が瞑想を発見したときであり、私は振り返っていない。
それの目標は、思考、心配、取りつかれることをやめることです。 単に存在することに心を戻すと、脳を強化します。 この種の静かに現在に戻って練習すればするほど、さまよえる思考を遠ざけたり遠ざけたりするほど、毎日あなたの思考をコントロールしやすくなります。 あなたは、より意図的で、意図的で、注意散漫に抵抗することができることに気付くでしょう。これは、もちろん、オフィスの時計がカチカチと音を立てるときに、より集中できることを意味します。
2.マルチタスクに別れを告げる
マルチタスクはあなたにとって良くないことを知っています。 しかし、私たちのほとんどのように、あなたは生産的であるために一度に複数のことをしようとする習慣があるので、あなたはまだそれをします。 しかし、プロジェクトの途中で、ソーシャルメディアに行き来しながら、隣に座っている男とオンとオフの会話を続けているとき、本当に注目すべき仕事はどれくらいか取得することは重要ですか？
人間の脳が一度に複数のことを行うことを意図していないこと、そしてこの善意の行動が不安とストレスの両方を引き起こすことになることを知っても、おそらく驚くことではありません。
PBSドキュメンタリーシリーズ Frontlineの インタビューで、Clifford Nass教授は、マルチタスカーは無関係な情報を無視するのが不十分であり、それにより気が散りやすくなるという革新的な研究について議論しました。 研究を無視するのをやめる時です。
一度に1つのことに専念することは困難です。 これを行うには多くの戦略がありますが、最初に提案するのはポモドーロテクニックです。 これは、4つの基本原則を持つ時間管理プログラムです。時間に反してではなく作業し、燃え尽きをなくし、注意散漫を管理し、ワークライフバランスを促進します。
仕組みは次のとおりです。25分間、1つのタスクに集中します。 タイムブロックの最後に、3〜5分間休憩します。 これらのセッションを4回行った後、15〜20分の長い休憩を取ります。 休憩を取得する前に合理的な時間内に気を散らすことなく一生懸命働くことは、マルチタスクの傾向を減らし、より多くのことを達成するのに役立つことが示されています。
3.実際の呼吸休憩を取る
これは逆効果と思われる別の提案です。 時間を節約したいのなら、なぜ休憩を取るのですか？ ポモドーロのテクニックで使用されるブレイクは、心を新鮮に保つために不可欠です。 呼吸に時間をかけると、レースの流行が遅くなります。 長時間にわたって一生懸命働いているとき、どのくらいの頻度で検索して「わあ、時間はどこへ行ったの？ これらの瞬間は、エネルギーレベルを充電するだけでなく、時計を監視するのに役立ちます。
Harvard Health Publicationsの 最近の記事によると、「闘争または逃走」の反応は、高血圧、病気、不安、抑うつなどの健康上の問題につながる可能性のある仕事の心配によってしばしば促されます。 このトリガーと戦う可能性のある1つの方法は、深呼吸を練習することです。 血流を遅くし、血圧を安定させ、心拍を落ち着かせ、ストレス要因を減らします。
プロジェクトについてストレスを感じているとき、またはチームとの緊張した会議の後、少し息を止めて落ち着いてください：ゆっくりと鼻から息を吸い込み、肺を酸素で満たし、胸と下腹を上昇します。 腹部を完全に拡張させます。 その後、鼻からゆっくりと呼吸します。
これは、あなたとあなたの息であり、電話、ソーシャルメディア、その他のインターネットアクティビティはありません。息を吸うと息を吸うだけで、わずか3分間です。 最後に、あなたは元気になり、目の前の仕事に集中できるようになるはずです。
ワークロードを最大限に活用するのは簡単です。 そして、あなたが十分に成し遂げられていないように感じることは敗北です。 上司と会社が会社を成功させるために生産性の限界に追い込んでいる可能性が高いですが、あなたが日々の選択を担当していることを忘れないでください。 これらの3つのエクササイズを定期的に練習することで、毎日到着と出発の時間を設定しやすくなり、実際にそれに従うことができます。
