私は自分以外のすべての人を非難する女王です：私の母親は電話をかけて、遅くまでチャットを続けました、午後4時に同僚との余分なコーヒー旅行は眠りに落ちることを不可能にしましたプロットは改善し続けています。
しかし、真実は、それが私の習慣になると、 すべて のコントロールを持って いる ということです。 私は、人々、研究、そしてあなたが一晩に少なくとも7から9時間の睡眠が必要であると言っている多くの記事を聞かないことを 選ん だ。 そして、私がそうする理由は、これらの3つの言い訳のためです：
1.「遅くまで疲れない」
私は夜更かしをしている。必ずしも夜遅くに生産性が上がるからではなく、大学時代は真夜中が「早すぎる」と寝るのにずっと体を鍛えたからだ。
だから、朝早くからアパートを掃除したり、食事の準備をしたり、やむを得ず眠りにつく前に何か小さなことをしたりします（読んでください：疲れ果てています）。
遅くまで起き たいの は悪いことではありません。 ねえ、もし私が週末に家事を邪魔しないようにして週末が無料なら、それを取ります。 ただし、早めに寝ないことで体を責めることは、起き続けるのに十分な理由ではありません。
あなたの心は筋肉のようなものです-あなたがそれをしたいときに疲れるようにそれを訓練する必要があります。 そのため、深夜のエネルギーのバーストを奨励するのではなく、自分自身を癒す方法を見つけてください。 これは、たとえ疲れていなくても、夜間の画面時間を読書、ジャーナリング、または瞑想のために交換することを意味します。
早めにベッドに入ることが本当に現実的でない場合は、別のアプローチを取ることもできます。 反対側、つまり朝にもっと眠りましょう。 服をレイアウトし、昼食を詰め、夜にバッグを準備することで、少し後に眠ることができます。
また、ラッキーな時間にフレックス時間がある場合は、実際にアラームを後で設定し、仕事をもう少し長くして、フレックス時間を活用してください。
2.「寝る前にやることが多すぎる」
時々、「やることが多すぎる」とは、緊急の危機に対処していることを意味します。
しかし、多くの場合、それは単にやる べき ことがたくさんある と思う ことを意味します。 そして、私はあなたの現実をチェックするためにここにいます：明日それをするならば、それは世界の終わりではないでしょう。 真剣に。 あなたは、毎日、毎日、毎日、すべてをやろうとすることによって自分自身を強調しています。
さらに、仕事の受信トレイと「関係がありすぎる」場合は、誰でもあなたに連絡していつでも皿に何かを投げることができるという先例を設定しています。 緊急事態についてチームに期待を明確にし、可能な限り境界を設定します。 （深夜の電子メールの送信を停止するように上司に依頼する方法に関するこの記事が役立ちます。）
3.「より少ない睡眠でより良く走る」
あなたが私と議論しようとする前に、この声明はまったく間違っています。 そこにある多くの研究は、より多くの睡眠をより良い記憶、より多くの創造性、より高い知性、より高い生産性、そしてより高い成功率に結び付けます。
同じことは別の方法にも当てはまります。睡眠時間を短くすると、脳と身体の機能に悪影響を及ぼします。
基本的に、あなたがあなたがルールの例外だと思っていても、そうではありません。あなたがたをもっと手に入れれば、あなたは毎日あなたの最高の仕事の自己になります。
確かに事態は起こります。上司 が 真夜中までに報告する 必要 があることもあれば、大規模な会議に備えて早めに起きなければならないこともあれば、本当に眠れないこともあります。
しかし、一日おきに、あなたはそれらの7〜9時間を単なる夢ではなく現実にする夜間のルーチンを作成することをあなた自身に負っています。
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