あなたはマインドフルネスのメリットを聞いたことがあり、それを誓う友人がいるかもしれません。 その約束-ストレスが少なく、幸福感が強い-は魅力的です。
しかし、あなたは本当にただ座って何もしないことから利益を得ることになっているのでしょうか？ あなたのリストに100万ものやるべきことがあると、すべてを止めてマインドフルになろうというモチベーションを感じるのは難しいです。
結局のところ、それをあなたの一日に組み込むはるかに簡単な方法があります。 さらに、自分のような忙しいリーダーにとってのメリットは、気分が良いだけではありません。
あなたはおそらくマインドフルネスがあなたの健康と健康に良いことを知っているかもしれませんが、それがあなたが仕事でより良いパフォーマンスをするのに役立つことにも気づかないかもしれません。 気晴らしを最小限に抑え、1つのタスクに注意を集中させるように脳をトレーニングすることで、集中力を向上させることが科学的に証明されています。 また 、論理的思考と衝動制御の原因となる脳の実行機能のパフォーマンスを向上させることも示されています。
あなたがあなたのキャリアで優れているとき、これらの機能はあなたの成功にとって重要です。 はしごの次のラングに到達するのを助けるだけでなく、そこに着いたら、あなたがうまくやることを保証します。
それで、あなたがすでにやることに圧倒されているとき、どのようにマインドフルネスを練習できますか？ 利点を確認するために、毎日30分間クッションに座る必要はありません。
マインドフルネスインターバルトレーニングをお試しください
最も単純な場合、マインドフルネスとは、自分がどのように感じ、何を考えているかに気付くことです。 したがって、それをあなたのルーチンに組み込む最も簡単な方法は、それを行うために一日中休憩を取ることです：
ステップ1：毎日練習できる3つの1分間のチャンクを特定する
アラートを設定して、1日に数回気分が変わったことに気付かせるようにします。 実際にできる時間を選んでください。朝がいつも急いでいる場合は、オフィスに入るまで待ってください。 通常、これらの一時停止は、家に帰る朝、午後、夕方に行うことをお勧めします。
ステップ2：作成したスケジュールを守る
通知が消えたら、座ったり立ったりすることを約束し、目を閉じて、5〜10回の呼吸で呼吸に集中します。 あなたの心はさまようでしょう。それはそうする習慣であり、習慣を破るのは難しいです。
このプラクティスのポイントは、集中力を高めることです。 他の考えが忍び寄るとき、あなたがそれらを手放し、あなたの息に注意を払うことを選ぶたびに、あなたの焦点が強くなっていることを知ってください。
そんなに難しくないよね？ 誰でも1日3分でこれを試すことができます。 そして、それを行うと、その利点がわかり、さらに高度なマインドフルネスを試してみたいと思うでしょう。
いいえ、心配しないでください。枕の上に30分間座るようにお願いするつもりはありません。 前進するのは、その日の出発前や職場から家に帰る前に、ラジオと電話をオフにして車に10分間座るのと同じくらい簡単です（このアプリはまさにこれを行うための優れた説明責任パートナーです）。
そして、あなたが時間を見つけるのに苦労しているその日、リーダーシップに関しては、私たちは皆、一貫した決定を下す冷静で、冷静で、集められた人に従うことを忘れないでください。
