あなたは完璧主義者であり、内向的ですか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません-内向性と完璧主義はしばしば手をつないで行きます。
なぜこれらの2つの特性がしばしば結びつくのですか？ 内向的な人は外向的な人よりも一人で多くの時間を費やしているのかもしれません。
内向性が完璧主義と出会うと、完璧であるというプレッシャーがより強く感じられ、自己価値に影響を与える可能性があります。 そのため、ここでは、自己価値を取り戻し、選択肢を広げるのに役立つ3つの強力な演習を示します。
1. Double Standards Definer
このエクササイズは、自分自身に対する期待が高すぎる場合に、それを特定するのに役立ちます。 最初に、あなたがあなたの人生の特定の領域であなた自身を保持している基準について考えてください。 たとえば、母親や従業員として自分に何を期待していますか？ たぶん、あなたは子供が遊び場を離れる時間にかんしゃくを持たないお母さん、または常に最高の成績を収めている販売員になりたいと思うでしょう。 これらの期待のリストを書いてください。
今、あなたは親愛なる友人にどんな基準を与えるかを決めているかのようにリストを調べてください。 覚えておいて、これはあなたが愛し、うまく行動することを信頼する人です。 これらの基準のどれが不合理に思えますか？ 高すぎると思われるものはすべて消します。
次に、自問してください： これらの新しい編集された標準を自分に適用した場合、どのような影響がありますか？ より親切で、より寛容な基準に自分自身を向ける方向にあなたができる小さな変更を一つ選んで、それを試してみてください。
より親切な基準に自分自身を保持することはあなたの肩から多くの自己生成された圧力を取ります。 それはあなたがあなたの人生で本当に欲しいものを探求するための扉を開きます（あなたが完璧の基準に自分自身を保持していないとき）。 あなたの人生の不完全さを許すことは 、 あなた が あなたの人間性を 許し ている ので 、あなたを他の人々にとってずっとずっと親しくさ せ ます。
2.オプションエキスパンダー
時には完璧主義者であり内向的であることで、あなたは常にあなたの内向的な部分に完璧な条件を提供しなければならないように感じるでしょう。 たとえば、エネルギーの浪費が多すぎるのではないかと恐れて、イベントをスキップできます。 または、旅が疲れ果てて圧倒されることを知っているので、あなたは夢の休暇をあきらめるかもしれません。 欠点は、最終的には人生の選択肢が非常に限られているように感じるかもしれないことです。
この演習を試して、オプションの拡大について考えてください。 まず、あなたの内向的な部分が愛し、楽しんでいる条件の種類の説明を書きます。 これを書くときは五感を使ってください。 その特別な場所で、あなたは何を見て、聞いて、触れて、味わい、臭いがしますか？ あなたが作成したリラックスした説明に心地よく。
次に、内向的な自己が不快になるような種類の条件の説明を書きます。 たとえば、非常に騒がしい環境に敏感になったり、リトリートを避けたりする場合があります。リトリートの開始時には、大規模なグループへの自己紹介を心配しているためです。 繰り返しますが、これを書くときは感覚言語を使用してください。
次に、大小両方の冒険で、あなたがずっと続けたいと思っていた冒険のリストを書きます。 音楽が大きくなり、観客が圧倒されると感じるかもしれないコンサートに行きたいかもしれません。 夏のアートツアーでローマを訪れたいと思うかもしれませんが、他の人と長期間一緒にいることを心配しています。
自問してみてください： 私の最大の冒険に行くとき、私は常にこの演習の最初に説明した最適な条件を作成することができますか？ または、完璧な状態に満たないという妥協をしなければならない時がありますか？
冒険のアイデアをブレーンストーミングするだけで終わらないでください。 快適に感じたら、実際に 小さな冒険を1つ選びます。 その冒険を実現するための最小のステップを決めることで、ボールを転がすことができます。 それは、あなたの内向的な側にある程度の落ち着きを感じさせるのに十分小さいステップであるべきです。
内向的な自己のために「ピットストップ」ブレークを作成することもできます。 たとえば、ローマでツアーに参加する場合は、他のツアーメンバーと時間のバランスを取る必要があるだけの時間を得るために、共有ルームオプションを選択しないでください。
自分の内向性を認め、許可しながら、希望する冒険に足を踏み入れることで、あなたが他の方法で作成したよりも大きな人生を生きている間、自分があなたであることを可能にします。君が愛した。
3.ポジティブフィードバックファインダー
完璧主義者の内向性に影響を与える可能性のある別の自尊心破壊行為者は、フィードバックを受け取る場所です。 あなたが一人で多くの時間を費やし、完璧主義者である場合、あなたはあなたがどれだけうまくやったかについてのあなた自身の評価に頼る傾向があります。 たとえば、内向的なシェフは、レシピ帳の写真に合わせて料理に慣れているため、料理がどれだけ上手かを知らない場合があります。 彼は、多くの人にとってこれが家庭料理の現実ではないことに気付かないでしょう！
これは、完璧主義者の内向的な人がよく見かけるtrapです。たとえ他人からフィードバックを得ても、何が起こったのかという自分の考えや印象にとらわれて、そのフィードバックを軽視することがあります。
ポジティブフィードバックを特定するには、「ポジティブフィードバックファインダー」と呼んでいる演習を試してみてください。まず、書きたい小さな日記とペンを手に入れます。 左側で、自分がどのように実行または行動したかについてのあなた自身の肯定的なフィードバックについてメモを取ります。 これには、あなたが考えていることに気づく必要があります。 仕事を上手くこなした、見つけた場所よりも良い場所を離れた、または貴重な貢献をしたといつ気づきますか？
右側で、他の人やソースからの肯定的なフィードバックに気付き、記録し始めます。 これは、誰かがあなたの新しい靴が好きだとコメントする人のように単純なものかもしれません。あるいは、誰かがあなたが素晴らしいリスナーであるとか知覚力があると言うときなど、もっと意味のあるものかもしれません。
最初に左側がより速く満たされることに気付くかもしれません。 自問してください： 私が無視してきた肯定的なフィードバックは何ですか、それとも単に肯定的なフィードバックのソースを見つけられなかったということですか？ あなたの人生に肯定的なフィードバックの源があることは素晴らしい贈り物です。 そのような人々をどこで見つけることができるかを考え、彼らを探してください。 一部の人々にとって、これはあなたにあなたの前向きな勢いを振り返ることができるコーチと働くことを意味するかもしれません。
左側を見るとき、あなたがあなた自身のあなたの肯定的な意見を評価しているのか、評価を下げているのかに注意してください。 自分の良さを信じることができたら、あなたの人生はどう変わるでしょうか？
多くの場合、完璧主義は、あなたの内向性がそうであるように、あなたが誰であるかの一部です。 あなたの完璧主義と内向性がどのように関係しているかを知ることは、それらがより調和して存在するのを助けることができます。 あなたのこれらの部分は、あなたの自尊心を破壊したり、オプションを厳しく制限したりする必要はありません。 代わりに、彼らが調和しているとき、あなたはあなたが望むものについて明確であり、それを達成するために仕事を喜んで行う誰かになることができます-罰ではなく恵みで。
完璧主義と内向性の調和状態に到達するために役立ついくつかの質問を以下に示します。
- 私の完璧主義はどのように私を助けようとしていますか？
- 内向性はどのように私を助けようとしているのですか？
- 私の内向はどのように私の完璧主義の一部ですか？
- 私の完璧主義は内向性の一部ですか？
これらは、雑誌のポップクイズのような簡単な質問ではありません。 それらは深く反省的な質問です。 しかし、内向的な完璧主義者として、深く反省的な質問はあなたのバッグです。
内向性と完璧主義の価値を理解し、それらがどのように連携するかを見るとき、あなたはあなたの個性のこれらの部分を受け入れるにつれて、自己価値と自己知識を成長させることができます。 また、それらがあなたの人生にどのように影響するかに気づくことができるので、あなたがする選択とあなたが選択する冒険についてもっと意識することができます。
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