ストレスを受けるのを止める方法-ストレスを解消する方法-The Muse

ストレスを感じた最後の時間を考えてみてください（私たちの多くにとって、それは今のことかもしれません）。たぶん、あなたの心が少し競い合っていて、あなたの脳の車輪がぐるぐる回るのを止めず、あなたの目は彼らがあなたの頭から少し飛び出しているかもしれないとさえ感じます。あなたはおそらくあなたがあなたがそれを達成するかどうかわからないフィニッシュラインに向かってレースをしているように感じますが、重いものがあなたの静脈を通り抜けています。そしてその間、あなたの頭にはこの迫り来る考えがあります。「これは私には良くない！ストレスを解消する必要があります！」

私はあなたのためのニュースを持っています：それはこのようである必要はありません。

最近の99U会議で、心理学者で研究者のケリー・マクゴニガルは、彼女の今後の本「ストレスの逆さま」からいくつかの研究を共有しました。

興味深いことに、彼女がストレスに関する研究を掘り下げたとき、McGonigalは、市民がより高い金額を報告している国でも、GDPが高く、平均寿命が長く、幸福度の評価が高い傾向があることを発見しました。そして彼女は、ストレスが高い人ほど、人生でより多くの喜び、意味、学習、愛、そして笑いを持つ傾向があることを発見しました。

「ストレスが苦痛を経験しているとしても、それは実際、あなたがあなたを幸せにするものにどれだけ関わっているかのバロメーターかもしれません」とマクゴニガルは言います。

キャッチ？よく知られている否定的なものとは対照的に、ストレスからこれらの肯定的な利益を得るためには、考え方を変えて、より肯定的な方法で考えなければなりません。ちょっとしたキャッチ22のように聞こえますが、McGonigalはこれを実践するためのいくつかの簡単な提案を共有しています。

1.ストレスを価値と目標に結び付ける

ストレスを感じているとき、それは多くの場合、自分自身を成長させ、本当に関心のあることに取り組んでいる、またはそうでなければ世界であなたの印をつけていることを意味します。しかし、あなたにとってこれほど重要なものに取り組んでいるとき、ストレスはしばしばあなたのビジョンを曇らせ、あなたは目の前の大きな目標を見るのに苦労します。

次回、プレッシャーがかかる状況になったときは、その特定の瞬間ではなく、全体像を考えてみてください。あなたが就職の面接に向かっているなら、あなたがこの仕事に興奮している理由と、それがあなたのキャリアの全体像とどのように関係しているかについて考えてください。仕事中のプロジェクトについて心配している場合は、どうやってそれを成し遂げようとしているのかを心配するのではなく、なぜそのプロジェクトに夢中になっているのかを思い出してください。

言い換えれば、あなたのストレスがそれだけの価値がある理由を理解し、すぐに圧倒的な感情ではなく、それに集中します。それは、ストレスがあなたを遠ざけるのではなく、その目標にあなたを押しやるのを助けるでしょう。

（サイドノート：結び付ける価値のあるものが見つからない場合は、心臓をこれほど速く動かす価値のある新しい仕事を探し始めるかもしれません。）

2.シルバーライニングを探します

もちろん、すべての厳しい状況があなたが情熱を注いでいる何かに関連しているわけではありません。愛する人が亡くなったとき、パイプが破裂して家が洪水になったとき、または別れたときを考えてください。確かに、これらの出来事からのストレスは、まさに、ストレスの多いものですよね？正の角度はありません。

そうでもない。

MgGonigalは1つの研究の結果を共有しました。この研究では、参加者は最近経験した、または経験した困難な経験について考えるように求められました。あるグループは、私たちのほとんどがそうするように、それについて単純に反ruしました。もう1つのグループは、この経験を成長する機会、またはそこから出てくる前向きな何かを探す機会と考えるように言われました。このグループはまだこれらの経験について考えることにストレスを感じていたが、彼らの反応はより前向きであり、演習の終わりに彼らの見通しは大きくなった。

次に困難な体験を経験するときは、そこから出てくる可能性のある良いまたは成長の小さな断片を探してください。そうすることで、ストレスがあなたの人生を追い越すのを防ぎます。

3.それほど悪くなくてもよいことを知っている

別の研究では、McGonigalが共有した、参加者のグループは、フィードバックを受け取り、それを取り入れなければならない課税人前での話し合いの状況に置かれました。この演習に入る前に、あるグループの参加者は、いつも信じていたようにストレスが悪いことを説明する短いビデオを見ました。しかし、別のグループは、一般的な信念に反して、ストレスはそれほど悪くないことを説明するビデオを見ました。実際、それは強化されています。

この「ストレスを高める」という考え方で状況に陥った人々は、まだストレスを感じていましたが、パフォーマンスは向上し、経験から学び成長する可能性が高くなりました。

そのため、ストレスに関する曲を単に変更し、それをポジティブな力として理解するだけで、それがあなたの人生に与える影響を変えるのに十分な場合があります。

「有意義な人生はストレスの多い人生でもあります」と、マゴニガルは話の最後に言った。次に挑戦的な状況に遭遇したとき、それをあなたを引きずり込まないでください。代わりに、あなたの考え方を変えるためにこれらの簡単なトリックの1つを使ってあなたを前進させてください。