同僚から失礼なメールを受け取ります。
あなたはそれを一度読んで、イライラするように感じ始め、それを確認するためにもう一度読みます。 はい：それは不快です。 そのため、「返信」を押して、キーボードストロークのたびに血が出るのを感じながら、記録をまっすぐにするために反応を駆り立てます。
おなじみの音？ 迷惑な同僚に腹を立てたり、プロジェクトの問題に困惑したり、その日のわずかなスピードバンプにイライラしたりする場合でも、オフィスでマイナーな何かがあなたを怒鳴る場合があります。 そして、私のように、あなたの最初の本能は、怒り、スナップ、または反応することかもしれません。
しかし、これらの瞬間を処理するより良い方法があります。 まず、もちろん、動揺しているときにメールを送信しないでください。 しかし、もっと重要なことは、仕事に対してレベルの高い視点を保つように、自分自身を容赦なく思い出させる必要があることです。
私が知っている-言うより簡単だ。 しかし、次に何かがあなたに届くときは、これらの3つのシンプルなテクニックのいずれかを試して、クールで落ち着いた状態を保ちましょう。
1.それがどれほど重要かを自問する
血圧が上昇し、視点を失い始めると、この単純な質問を自問します。5年後にこれを気にしますか？ 受け取ったメールや作業中のプレゼンテーションを見つめていると、答えはほとんどの場合、決定的なノーです。 通常、私は1か月後にそこから移動します。
この修辞的な質問は、仕事に満足するための言い訳ではありませんが、動揺しているとき、新鮮な空気を吸うとき、またはスナックで血糖値を上げるときに、机から離れる必要があるという見通しを与えてくれます。 その後、私は自分がやっていることに戻り、戦時中の災害に直面していないという鋭い認識を持って、冷静を保ち続けていくために最善を尽くします。
2.何も個人的に受け取らないでください
私はあなたが考えていることを知っています。すべてが個人的なものです。 そして、少なくとも映画においては、最も卑劣なビジネスエグゼクティブが次のようなことを言います。「それはただのビジネスです。 個人的に受け取らないでください。」
しかし、あなたが圧倒されたり、攻撃されたり、欲求不満を感じているときに、この視点を獲得しようとすることから学べることがあります。 この考え方については、ドンミゲルルイスの4つの協定で最もよく説明されています。彼は、この考え方をどのように実装するかを説明しています。
あなたの周りで何が起こっても、それを個人的に受け取らないでください。 他の人がすることはあなたのせいではありません。 それは自分自身のためです。 すべての人々は、自分の夢の中で、自分の心で生きています。 私たちが何かを個人的にとるとき、私たちは彼らが私たちの世界にあるものを知っていると仮定し、彼らの世界に私たちの世界を押し付けようとします。
状況が非常に個人的である場合でも、他の人があなたを直接in辱したとしても、それはあなたとは何の関係もありません。 彼らが言うこと、彼らがすること、そして彼らが与える意見は、彼らが彼ら自身の心で持っている協定に従っている 。 」
フレンドリーではないメールや、上司からの気の利いたコメントがパフォーマンスに関係していると感じる場合があります。 そして、確かにこれが当てはまる場合があります。 しかし、多くの場合、あなたが働く人々は、彼らが世界と相互作用する方法に影響を与える独自の毎日のストレス要因を持っています。これは、ルイスが指摘するように、あなたとは関係ありません。
3.右オオカミに餌をやる
私たちは皆、ネガティブバイアスと呼ばれるものに対して脆弱です。つまり、その日の悪い出来事は良い出来事よりも記憶に残りやすいということです。 しかし、それがネガティブにこだわるという私たちの自然な傾向だからといって、私たちがそれに否定することはできません。
PemaChödrönは、「 Take the the Leap 」という本の中で、心の中で戦う2人の空腹のオオカミとして、自分自身のマイナス面とプラス面を示しています。 彼女は読者に、戦いに勝つオオカミを、私たちが餌を選ぶオオカミと考えるように頼みます。
私たちのほとんどは、ネガティビティを強化し、私たちの正しさを主張することに非常に優れているので、怒っているオオカミはますます輝き、他のオオカミは嘆願の目でそこにいます。 しかし、私たちはこの在り方にとらわれていません。 resみや強い感情を感じているとき、私たちは運動していることを認識し、今私たちは意識的に攻撃的であるか冷やすかを選択できることを認識できます。 それは、どのオオカミを食べさせたいかを選択することになります。 」
日々の些細な不満に集中することも、仕事の意味を見つけることに集中することもできます。 仕事で何かに夢中になっていると、これは不可能に思えるかもしれませんが、一時停止して、あなたにとって本当に重要なことを考えてみてください。 その瞬間、エネルギーを別の方向に向けることができるかもしれません。ギアを切り替えて、本当に気になるプロジェクトに取り組むか、単に自分の仕事について感謝することを思い出すために少し時間をとってください。
仕事にストレスや煩わしさから解放されることは決してありませんが、あなたは常にあなたがどれだけうまく対処できるかを管理する立場にいます。 物事が高くなったときに視点を維持するために最善を尽くすと、その日の詳細に動揺することなく、代わりにそれらの上に上昇することに気付くでしょう。
