あなたが聞いたストレス治療の大部分の問題を知りたいですか？ 彼らは動き出し、働き始めるのに時間がかかります。 ジョブバーンアウトでも同じことが言えます。
そして、あなたが圧倒され、 それが 重荷になっていると感じ ている とき、あなたがやりたい最後の考えは、動いている30日間の計画を立てることです。 いいえ、あなたは今気分が良くなりたいです。
方法は次のとおりです。
1.ただノーと言う
「いいえ」と言うのは言うよりも簡単ですが、すべてを優先することはできません。 帯域幅、リソース、および時間に制限があることを同僚に知らせることが重要です。 特に指定のない限り、新しい、より重要なプロジェクトが古い、重要でないプロジェクトを側に押しやるように、執lentな再優先順位付けを練習します。
活動の優先順位付けに役立つ優れたツールは、「今何が重要なのか」という質問を表す頭字語のWINです。 成功のために 。 ホルツは、大学での経験のあらゆる面で最も重要なことに集中し続けるために、大学のプレーヤーに1日35回WINの質問を自問自答してもらいました。
このシンプルでありながら強力な評価の質問が「いいえ」と言う強い意志と結びついている場合、結果は劇的です。 この1対2の組み合わせは、コントロール感覚の向上、期待レベルの向上、持続可能なワークロードの維持、優先順位の再調整に役立ちます。これらはすべて、ジョブのバーンアウトを抑制します。
2.グーフオフ
あなたは今混乱する許可を持っています。 科学はそう言います。 教育および行動の専門家は、トリッキーな問題の解決策を見つける際に「遊び」（または精神的混乱）の利点を長い間知っています。
FPヒューズは、一見シンプルに見えるコンセプトは、実際には職場に適用でき、燃え尽きと戦うのに役立つ3つの複雑でありながら有益な要素で構成されていると説明しています。 最初の要素は人格特性であり、それは人の自分自身の考えと他人に対する彼の態度を表します。 プレイ中、この要素は自発性、好奇心、永続性として現れる傾向があります。
次に、私たちの考え方や問題解決の方法を形作る知的プロセスがあります。 心理学者は、遊び、創造性、知性の正確な重なりのポイントに指を置くのに苦労しますが、それは元の質問をすること、異常なつながりを作ること、そして類推と隠phorに焦点を当てたリラックスした思考を持つことに関連していると信じています。
最後に、Hughesは、プレイのアクションが創造的な結果に貢献することを指摘します。通常、創造的な結果は、新しいソリューション、新しい洞察、またはプロセスの改善という形をとります。
肝心なのは、これら3つの要素がすべて揃ったとき、仕事と遊びを分けるのは難しいということです。 それは本当にストレスに対する魔法のエリクサーです。 さあ、ハックの袋を解きましょう-わかった、大丈夫、2048-今すぐ！
3.リラックス
ハーバード大学医学部の2月の記事では、瞑想がストレス、いらいら、不安を軽減することがわかりました。 さらに、睡眠を改善します。 そして、益々多くのアメリカ人がこれらの恩恵を享受していますが、それでもアメリカ人口の10％未満が、あらゆる形の瞑想や指示されたリラクゼーションに従事しています。
チャクラとオクラとの違いがわからない場合は、YouTubeをご覧ください。 まじで！ Qi GongインストラクターのLee Holdenによるこの短い13分間のビデオを使用します。 彼は寝る前の夜のリラクゼーションの儀式として使用するためにビデオを録画し、安らかな夜の眠りを促進しましたが、私は朝と昼食時に最初にそれを行い、日中のリラックスを助けます。 驚くばかりで、機能し、無料で、今すぐプレイを押すことができます。
おそらく、仕事の燃え尽き症候群の最も興味深い側面は、実際の仕事のストレス自体についてではなく、その仕事の人がそれに反応する方法についてです。 今後の仕事のストレスに対する予防的な対応が次のようになることを願っています。 オーム！
