燃え尽きた。 毎日、恐怖と疲労の圧倒的な感覚でデスクに座っています。 あなたはかろうじて水を踏んでおり、単調さとストレスがあなた全体を飲み込もうとしているという感覚を揺さぶることはできません。
「休暇が必要です！」と人々は言う。まるで、1週間ハンモックで昼寝をしたり、森でハイキングをしたりして気分が良くなることを知らなかったようだ。
しかし、ここに問題があります：それはそれほど単純ではありません。 ただ荷物をまとめて行くこと はできません 。 たぶん、あなたの休暇日はすでに減っています。 または、プレートを使いすぎて、突然コンピューターをシャットダウンしてしばらく電源を切ることができない場合があります。
んで、どうする？ あなたは、日常生活のその湿ったセメントを通って押し続け、あなたのストレスが増加しているにもかかわらずあなたができる限り最善を尽くす必要がありますか？
ではない正確に。 幸いなことに、リセットボタンを押すためにできることは、飛行機に飛び乗ったり、マイタイをすり抜けたりする必要がないことです（そうでしょうか？）。
1.風景を変える
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いいえ、多分あなたはすぐに海や他のエキゾチックな景色を眺める贅沢を持っていないかもしれませんが、もっと小さな方法で環境を変えることはあなたの態度と仕事倫理にいくつかのプラスの影響を与える可能性があります。
どうして？ まあ、さまざまな心理学的実験と研究は、人間として、私たちは信じられないほど文脈依存であることを指摘しています。 簡単に言えば、私たちの環境は、私たちがそれらの環境に関連付けられているさまざまな習慣や行動に私たちをキューイングします。
だから、同じ散らかったデスクトップや単調な壁を見つめているときに悲惨で落胆することに慣れてきた場合、その感情を揺さぶるのはそれほど難しくなります。
これは、コンピューターの背景を交換して、植物、写真、または新しい机のおもちゃを追加するだけの簡単なものです。 または、オールインしてワークスペースのセットアップを完全に再配置できます。 オフィスの柔軟性が非常に高い場合は、共有ラウンジや屋外のピクニックテーブルなど、別の場所で作業してみてください。
安心して、新しい視点を得るためにジェットセットする必要はありません。 これらの小さな変更でも、全体的な見通しに大きな違いをもたらす可能性があります。
2.ルーチンの切り替え
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私たちが知っていることに固執するのは人間の性質です。これは「現状維持バイアス」と呼ばれます。安心感と予測可能性には安心感があります。
しかし、時々、それは裏目に出る可能性があります：私たちは貴重なルーチンがもはや私たちのために働いていないときでさえ、私たちはホワイトナックルします。 それを念頭に置いて、あなたの毎日の習慣やスケジュールにいくつかの微調整をすることをいとわないことは、いくつかの肯定的な効果を持つこともできます。
1つには、新たな焦点感覚があります。 神経科学者は、私たちの脳が常に斬新さを求めていることを証明しています。私たちは常に、次の明るく輝くものに目を開いています。 ルーチンにいくつかの変更（小さな変更も！）を加えることで、探している新しい感覚を脳に与えます。つまり、自分が取り組んでいるものに集中できるようになります。
第二に、創造的思考も向上させます。 予測可能なシステムとワークフローから離れると、脳の神経可塑性が高まります。つまり、異なる思考の間に新しいつながりを形成する能力です。 簡単に言えば、ルーチンに柔軟性を持たせると、脳の柔軟性も高まります。
ですから、オフィスに向かう前に、午後のトレーニングを午前中に移動してください。 または、すぐに作業するのではなく、デスクから離れて昼食を食べることを目標にします。 結果に驚くかもしれません！
3.可能な場合はプラグを抜く
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あなたは、あなたが過労だと感じたらすぐにプラグを抜き、切断するように言っている人々にうんざりしていることを知っています。 受信トレイを調整して電話を切ることは必ずしも現実的ではありません。結局、やるべきことがあります。
ただし、これをあなたの仕事から完全に外すための指示と考えないでください。 代わりに、携帯電話を置いたりメールから離れたりして必要な休憩をとることができる時間帯を特定することをお勧めします。
寝る前と目覚めたとき、あなたの携帯電話を最初に見る必要がありますか？ テレビの前でくつろいだり、友人と夕食を楽しんだりするときに、テキストを強引にスクロールする必要がありますか？ いや
あなたは完全に切断することはできません、そして、私はそれを得ます（私を信じてください！）。 ただし、少なくとも 積極的に 作業していない場合は、一歩下がって少し抜いてください。 あなたは本格的な休暇を取ることができないかもしれません。 しかし、あなたの仕事生活の絶え間ないプレッシャーから少しでも離れていると、あなたの態度とストレスレベルにプラスの影響を与えることは確実です。
決して終わらないタスクとやることのハムスターホイールに乗っているような気分は楽しいものではありません。 そして、トンネルの終わりに明かりがないと（今後の休暇の形で）、押し続けるように促すのは特に難しくなります。
物事が本当に悪く、あなたが特に圧倒され、働きすぎていると感じている場合、その状況は、あなたの職務の一部を軽減し、より管理しやすいワークロードを達成する方法について上司との会話を非常によく保証するかもしれません。 （そして、ここでその会話をするためのいくつかのヒント。）
ただし、リセットボタンを押してフォーカスと外観を更新するために、いくつかの小さな変更が必要な場合は、これらの3つの調整が大きな違いを生むことができます。PTOや飛行機のチケットは不要です。
