あなたのキャリアについてどう思いますか？ はい、あなたはそれを正しく読みました。 あなたのキャリアを後押しするために他の人と交流する方法についてはたくさんのアドバイスがあります。 しかし、自分自身とのコミュニケーション方法は、それ以上ではないにしても、あなたが専門的にどの程度うまく機能するかに影響を与えます。
おそらく、あなたは自分自身につぶやくのをさまようことはないと思います（もしそうなら、ここで判断することはありません！）、毎日あなたの頭の中にある内部の対話は重要です。 強力です。 そして、多くの人々のように、あなたがあなた自身の最も厳しい批評家であるならば、あなたの頭の中でのその声は実際には良いことよりも害を及ぼしているかもしれません。
30年以上前に、スタンフォード大学の精神科医および教授であるDavid Burnsは、 Feeling Good：The New Mood Therapy を発表しました。 この本は主にうつ病や不安に苦しむ人々を助けるために書かれましたが、これらの歪みがあなたの職業生活にどのように作用するのかを理解し、自分自身と世界を見るより現実的な方法に置き換えるのに今日でも役立ちますあなたの周り。
Burnsが彼の本で概説した最初の3つの歪みについて詳しく知ることで、作品に現れるときの外観、キャリアに与える影響、合理的に自分と通信する方法を理解できます。 。
1.オールオアナッシング
歪み
あなたは良い人でも悪い人でも、完璧な人でも失敗した人でも、才能があろうとなかろうと、どちらでもありません。妥協点はありません。
それはどのようなものか
あなたは課題を台無しにし、自分を非難し始めます。 あなたは自分自身に言います、「私は失敗です。 私は何も正しくできません。 私は解雇されます。」
現実
あなたは間違いを犯し、割り当ての一部を台無しにしました。 たぶん、あなたはこのスナフで最高潮に達した いくつかの 間違いを犯したかもしれません。 しかし、そうであっても、それはあなたを失敗させません。 明らかにあなたがするすべてが間違っているわけではありません。 このナゲットを考えてみましょう。あなたが雇用されているという事実は、あなたが何か、そしておそらく多くのことを正しくしたことを意味します。 この矛盾が生じる前にあなたが有能に処理した多くのプロジェクトを考えることができるでしょう。そしてあなたはあなたが将来のタスクに引き続き有能であることを知るのに十分あなた自身を知っています。 あなたが嘆いている問題は修正可能であり、修正されるでしょう。
なぜ重要か
オールオアナッシングの考え方は、あなたがすべての善人またはすべての悪人になることは決してないので、あなたを絶え間ない悲惨に陥らせます。 それで、あなたがそれを消費させないで、あなたは手元の問題にどのように対処しますか？ 少し落ち着いた後（そして、時間とともに）、問題を所有し、修正を探しますが、正しいことを所有することも忘れないでください。
より健康的な思考プロセスは次のようになります。「男、先週金曜日にTPSレポートを提出するのを忘れたとは信じられません。 私の上司は本当に私に不満を感じました、そしてそれは最悪です！ しかし、あなたは何を知っていますか？ それはおそらく私が一年中行った最高の報告書であり、彼女がそれをレビューすれば彼女はそれに気付くでしょう。 さらに、月末のレポートを早く終えました。 状況を和らげるのに役立つと思うなら、必ず言及するでしょう。 後期TPSは世界の終わりではなく、私はこのチームに多くの方法で貢献していることを知っています。」
これはより現実的な考え方であり、間違いは多くの間違いではないことの1つであるということを認めることで、より良い見方が得られます。 このように考え始めることができるなら、あなたはすぐに立ち直り、あなたが知っていて愛する生産的な自己であり続けます。
2.一般化
歪み
あなたは1つの不器用なイベントを取り、それがあなたの生涯の特徴であると判断します。「常に」や「決して」などの言葉を使ってあなたの不運を説明します。
それはどのようなものか
あなたはプロモーションのために見過ごされ、あなたの最初の考えは、「私は決して気付かれない！ あなたはファイルであなたの仕事を失い、「私はテクノロジーを吸います！」と考えます。
現実
あなたができる唯一の正確で広範な一般化は、誰もが職業生活において不幸と幸運の両方を持っているということです。 「常に」や「決して」などの修飾子が正確である場合は（非常に！）まれです。
なぜ重要か
常に不運に見舞われたり、見過ごされたり、虐待されたりすると、実際に起こった理由を見たり、失望の原因となったものを修正したりすることを避けます。 はい、時々、あなたは平凡な、古い不運を持っているか、不当な理由で追い越されるでしょう。 しかし、常にではなく、それは覚えておくべき重要なことです。
「always」および「never」の修飾子をドロップすると、状況を認識できます。 それが本当に不運だった場合、それを認めて、先へ進みましょう。 問題が再び発生する可能性を減らしたり、より良い結果が得られる可能性を高めたりできる方法があることに気づいたら、それをやって忙しくしてください。
3.メンタルフィルター
歪み
あなたはネガティブに執着し、ニュートラルとポジティブの両方を見落とします。
それはどのようなものか
上司は、パフォーマンスレビュー中に建設的なフィードバックを提供します。 他の点ではすばらしい評価にもかかわらず、あなたは彼女があなたがどのように改善できるかについての提案に集中することができます。
現実
負のイベントは、私たちの生活の一部を構成するだけです。 残念ながら、これらの経験に固執することはできません。 ネガティブフィードバックを覚えておくことで、先祖は生き続けました。 今日、この傾向は、脅威レーダーに登録されていないため、日常的に行われている何百もの中立から快適な相互作用を簡単に忘れてしまうことを意味します。
なぜ重要か
ネガティブに焦点を合わせると、警戒心が高まり、他人に対するresみが生じ、仕事に対する酸っぱい態度が生まれます。 積極的にポジティブに注意を払うと、ネガティブとバランスが取れ、職場での自分の認識がより正確になります。 ネガティブなディテールに夢中になった次の機会に、そのトレーニングをバックアップします。 その不幸な出来事の前後に起こった前向きな、あるいは中立的なことを思い出してください。
そのパフォーマンス評価では、「ご存知のように、フィードバックの1つが少し刺さったことがわかります。それが来るとは思われませんでした。 しかし、上司はまだ私を高く評価しており、昇給するつもりですので、明らかに全体的にうまくやっています。」携帯電話のメモに「幸せなファイル」を残しておくといいでしょう。ネガティブバイアスが引き継がれるため、視点を維持できます。 成長するには健全な見通しが必要です。
あなたのキャリアにいくつかの後退と悪い日があるでしょう。 みんなしている。 それは過剰な一般化ではなく、実際の生活です！ 世界で最も成功している人々の一部は、その過程で壮大な失敗を経験しています。 ジェームズ・アルチュチャーは、彼の財産を数回作り、失い、作り直した。 オプラ・ウィンフリーはキャリアの初期に解雇されました。 スティーブンキングは繰り返し拒否された後、 キャリー の原稿をゴミ箱に捨てました。
最も重要なのは、困難な時期を経験するときのあなたの考え方です。 ゆがんだ思考の下降スパイラルに陥ることを許せば、跳ね返るのに苦労することにほとんど疑いはありません。 しかし、あなたの視点を抑えることができれば、世界はより冷たく見え、あなたはより早くあなたのゲームを取り戻すことができるでしょう。
