良い就寝時間を養うことの重要性を過小評価してはいけません。 少しの睡眠で忙しくて過酷な仕事を終わらせるのは実につらいことです（あなたが4時間か5時間生き残ることができる幸運な数人の一人でない限り）。
そして、あなたは今、あなたはこの全体の就寝前の日常的なことを理解していると思うかもしれません-あなたは夜遅くに食べるのをやめ、アルコール摂取を最小限に抑えている、あなたは遅すぎないように注意している-しかし、あなたが不足しているいくつかのことがあります。 あなたがそれを正しくしているあらゆる方法のために、あなたがそれを間違っているいくつかの方法があるかもしれないからです。
1.寝る直前に携帯電話をチェックする
あなたはベッドの技術が悪い考えであることを知っています。 そのため、通常は少し眠りにつく前に本で落ち着きます。 ただし、目が閉じた直後に、電話の最後のチェックを1回行います。 それを知る前に、Instagramをもう一度スクロールして、Twitterで見逃したものを見たり、友達の最新のFacebook投稿にコメントしたりします。 妹にテキストを送信してから、電話を下に向け、画面を上に向けます。
新しい行動計画
携帯電話を別の部屋に置いて、誘惑されないような世界を絶対に考えられない場合は、少なくとも引き出しに入れるか、うつ伏せにしましょう。 または、少なくとも、それがあなたのためのオプションであるなら、夜勤モードにそれを置くことを忘れないでください。
2.シートが見つかりません
毎日ベッドを作らなくてはいけないと言っているのではありません。 寝室は手付かずである必要はありません。また、片付けの際に肛門保持者になる必要はありません。 しかし、枕、毛布、ベッドの足元に届くトップシート、および右下隅からくるフラットシートの無秩序なコレクションが散らばったベッドに登ることが夜間のルーチンに含まれる場合、あなたはそうではありません自分に恩恵を
新しい行動計画
繰り返しますが、これは毎朝ベッドを作ることについてのアドバイスではありません（私が知っている多くの人がそれを誓いますが）。 安らぎの場所ができる限り平和で落ち着いたものになるように、自分自身にとって良いことをすることです。 少なくともベッドを一緒に引っ張って簡単に入ることができるので、次の7時間または8時間寝そべる場所に敬意を表します。
3.読む、見る、話す
寝る前に最新の最新の出来事に追いつくか、テレビで悲惨な現実の犯罪シリーズを見るか、寝る前に10分があなたの妹に年次をスキップしていることがどれほどくだらないかを伝える良い時間であると決めるかもしれません今年の家族の再会。
これらの潜在的にストレスの多いもののどれもあなたの心拍を上げるか、またはあなたの心をリールにしない、そしてあなたがライトアウトで、頭を下げてすぐに眠っているなら、おそらく新しい行動計画なしで生きることができるでしょう。 しかし、2つと2つを組み合わせずに、就寝前に明るさが足りない素材を扱っているときに気分の変化を検出した場合は、読み進めてください。
新しい行動計画
夜に電話する準備ができる前にトピック（あらゆる形式-ソーシャルメディアの投稿が含まれます！）を避ける努力をすると、突然より早く眠り始めることを提案しません間違いなくポジティブなノートでノートを終了すると、より平和的に漂流するのに役立つかもしれません。
翌日には、何を食べているかについて家族と対面する時間、レーダーで意見を読む時間、友人の分裂的なFacebookステートメントについてコメントする時間があります。 とりあえず、穏やかな読み物に手を伸ばすか、親しみやすい会話のトピックで終わります。
睡眠は脳力にとって重要です。 週末にもっと時間があるときに追いつくと言うだけでは十分ではありません。 固執できるスケジュールを設定し、1晩に推奨される7〜8時間を目指します。 あなたがコントロールできない人生はたくさんありますが、時間通りに寝て安らかな、幸せな場所を作ることはそれらの一つではありません。
