私たちは皆、オフィスでより効率的かつ一生懸命働く方法についてのアドバイスを読みました。 専門性の向上という点では、生産性がゲームの名前になる傾向があります。
しかし、最終的には、メンタルヘルスは、下書きするドキュメントやメールで送信するスプレッドシートと同じくらい重要です。 それで、私たちはどのようにして専門的に生産的であるか、個人的に幸せであるかをどのように効果的に歩きますか？
オフィスでより幸せになるために、これらの37の方法をチェックしてください。今できることから、来年、長期的な幸福のために実装すべきことまで。 （あなたとあなたの上司は、後で感謝することができます。）
たった今
1.自分に楽しい報酬を与える
目の前のTo Doリストの内容が気に入らない場合は、基本的な贈収賄でインセンティブを与えてみてください。 「このレポートを終えたら、通りの向こう側からカップケーキを手に入れることができます」または「今夜は友達とハッピーアワーに行くことができますが、このプレゼンテーションを終えた場合に限ります。報酬の瓶を作成して、今後数週間やる気を維持することもできます。
2.子供のように遊ぶ
大丈夫、これに夢中になりすぎないでください（上司に真剣に受け止めてもらいたいです）が、数分かけて机から離れてプレイすることで真剣にlyから抜け出すことができます。 だらだら、粘土で遊んだり、小さなおもちゃやパズルを机の上に置いて数分間遊んだりすると、頭がすっきりして、驚くほど創造力がかきたてられます。 開始する場所が必要な場合は、この3分間の演習を試してください。
3.自分で花を買う
花は美しく、素晴らしい香りがするという明白な事実は別として、彼らはあなたがそれらを見るだけであなたをより幸せで元気にさせることもできます。 また、花は創造性を促進し、単調な机を明るくします。 だから、花束を取りに行きます！
4.プレイリストを作成して気分を高める
悪い一日を過ごしているとき、音楽は気分（そして生産性）を真剣に改善します。 お気に入りの曲をいくつか集めて、ビートを使って一日を過ごしましょう。 どこから始めればよいかわからない場合は、Michele Hoosの究極の仕事用プレイリストの作成に関するアドバイスをチェックするか、お気に入りのポッププレイリストをチェックしてください。
5.真昼のスランプ中にミニダンスパーティーを開く
プレイリストを作成したら、それらを使用して移動を手伝ってください！ ヘッドフォンをいくつか入れて、デスクやオフィスでミニダンスパーティーを開きます。 心が躍動し、エネルギーが湧き上がり、少しだけ幸せになれます。
6.インターネットに目を向ける
ちょっとしたブーストが必要なときは、BuzzFeedで笑いやかわいい動物を楽しみましょう。 私たちのお気に入りのサイトのいずれかを試して、厳しい一日を過ごしてください。
7.瞑想する
わかりました、瞑想は流行語です。 少し過大評価されていると思うかもしれませんが、だからといってその効果が現実的ではないというわけではありません。 ハーバード大学医学部とドイツの脳神経画像研究所が実施した研究では、瞑想を実践したことがないが、精神的および感情的な強化だけでなく、より強い感情制御を経験し始めた参加者が見つかりました。 ですから、オフィスのドアを閉めるか、ノイズキャンセリングヘッドフォンをポップして、5分または10分のタイマーを設定し、目を閉じて、ただ呼吸してください。
8.ブロックを歩く（特にサニーアウトの場合）
職場での気分を高めるのに必要なのは、ブロックの周りをすばやく歩くことだけです。 メイヨークリニックの医師は、歩くことは身体的に素晴らしいだけでなく、気分も良くなると説明しています。 あなたが話したいと思っていた同僚をつかんで、アクティブな屋外ミーティングを開きます。
9.気分を高める食べ物を食べる
まだ昼食を食べていないか、昼間のデスクスナックを探している場合は、これらの10の栄養素のうち少なくとも1つが含まれていることを確認してください。 それらは、内部レベルで気分を調節するのに役立つことが科学的に証明されています。 さらに、あなたは大好きな食べ物の中にこれらの栄養素を見つけることができ、とても幸せな食事です！
10.水を飲む
これは少し奇妙に思えるかもしれませんが、水を飲むことは基本的にすべてに役立ちます。 机の上に背の高いH2Oを置きます。これは集中力と水分補給を維持し、しつこい頭痛を防ぎます。 あなたは素晴らしいと感じるでしょう、そしてあなたのオフィスの見通しは改善されます。
11.ジャストスマイル
笑顔はあなたを幸せにします。 そのような単純な。 研究は、自然であろうと強制であろうと、笑顔はあなたの脳がその身体的反応を肯定的と解釈し、それからあなたがしているどんな活動も楽しいと認識することを発見しました。 そのため、そのレポートを入力しているときに安っぽいにやにやし、それについて少し気分が良くなるかもしれません。
今週
12.コーヒーをスキップし、代わりに仕事の前に運動する
そのカフェインの修正で毎日約4ドルを節約できるだけでなく、長く望まれている活動に感謝します。 仕事の前に運動することは、一日を通してエネルギーを改善するのに役立つことが証明されています。 エネルギーが増えると生産性が向上するので、今夜は余分な仕事を家に持ち帰るのを忘れてください。
13.同僚を助ける
研究は、利他主義（他者を助けること）が実際に私たちを幸せに感じることを示し続けています。 助けを必要とする同僚に手を貸すことを優先するとき、あなたは実際に自己満足を促進する健康的な精神報酬システムを自分で作っています。 だから、先に進み、その困難なプロジェクトを支援するために10分かかり、1週間ずっと持続する効果を感じてください。
14.今日起こった3つの良いことを考えて通勤を過ごす
あなたが感謝していることを考え、そしてそれらを非常に明確に特定することは、社会的、心理的、感情的、そして身体的なメリットさえ提供することが証明されています（睡眠の改善、病気の軽減、幸福の改善を考えてください）。
15.楽しいマグカップを購入する
これは私たちのリストの中で最も簡単な提案です。あなたを笑顔にするマグカップを手に入れましょう。 クッキーも保持するものをお勧めしますが、それは私たちだけです。
16.作業スペースに品質TLCを提供する
あなたがキュービクルで働くなら、それは改装する時です！ スペースで創造性を発揮し、最大限に活用しましょう。 他の人とエリアを共有する場合は、それらも参加させます。 これを絆体験として扱い、隣人をよりよく知るようになります。
17.パーソナルタスクのために1日20分を確保する
私たちは皆、個人的な責任を負っています。 しかし、時には、それらの差し迫った考えがあなたの脳をかじり、不安がすぐに続きます。 したがって、2、3の差し迫った個人的なタスクを達成するために、1日あたりわずか20分かかることを検討してください。 週の子供の放課後のピックアップスケジュールを調整する場合でも、親友の誕生日にその夕食の予約をする場合でも、個人的な時間を確保しておくと、オフィスで安心して幸せに過ごせます。
18.あなたの価値を思い出す
元 コスモポリタンの 編集長兼キャリアの専門家であるケイト・ホワイトは次のように提案します。「燃え尽きると、なぜ自分の仕事をしているのかを思い出すのが難しい。 少し時間をかけて、誇りに思っている過去のプロジェクトと成果、およびそれらがどのように会社を前向きに変えたかについて考えてください。 次に、興奮することができる新しい目標セットを開発することで、これらの成果を次のレベルに引き上げる計画を立てます。 雇用主と履歴書により多くの価値をもたらす方法について、常にモチベーションを保つための目標（または3つ）が必要です。
19.成果の代わりに努力を追跡してみてください
量より質に焦点を当てる習慣をつけてみてください。 1か月あたり何人のフォロワー、ドル、および時間を獲得するのか簡単に把握できますが、その数の大きさは、あなたが感じる幸福の量に必ずしも変換されません。 あなたがしたことを追跡し、小さな勝利に集中し、より大きな成果がすぐに続くことを知っています。
20.ルーチンの切り替え
あなたの日が同様に過ぎ去ったように見えるという事実だけで、あなたはわだちに立ち往生していると感じることがあります。 だから、それを切り替える方法を見つけてください！ いつもの通勤の代わりに歩いたり自転車で仕事をしたりして、朝に新鮮な視点を与えましょう。 いつものデリで一口食べるのではなく、友達にランチを頼んでください。 あなたのキュービクルの代わりにコーヒーショップで働いて午後に数時間を過ごすことができるかどうかを確認してください。
21.無料のクラスで仕事をする方法を学ぶ
簡単で無料のオンラインクラスを受講して、仕事で幸せになる方法を学びましょう。 わずか5日間で、「仕事の意味」や「今日は幸せ、永遠に幸せ」などのレッスンがあり、人生を変えるスキルを身につけて歩きましょう。
今月
22.オフィスイベントを計画する
同僚を集めて、オフィスイベントを開催します。 カジュアルな金曜日に始めたり、ライバル企業のサッカーチームを作成したり、毎週のハッピーアワーのバーを建設したりする場合でも、指定された「くつろぎ」時間があると、生産性を刺激し、今後のイベントでみんなを興奮させることができます！
23.十分な睡眠をとる
とても簡単です。 よく休むことで、集中してよりよく考えることができます。つまり、ゾーンアウトの時間を減らして、より多くの時間をかけることができます。 あなたがそれらの堅実な8時間の睡眠をとったとき、不機嫌は問題ではありません。 アメリカ心理学会は、平均してより多くの睡眠を得たアメリカ人は、より健康で、幸せで、さらに安全である傾向があることを発見しました。 そしてボーナスとして、あなたは最終的にあなたの目の下にあるこれらの暗いバッグを取り除くでしょう。
24.朝を大切に
あなたの考えを集め、あなたの毎日の目標を作成するために、毎朝15分を確保します。 この新しい朝の儀式で複雑になりすぎる必要はありません。1つまたは2つのことだけに集中する必要があります。 自分自身のために時間をかけることは、あなたの心を集中させ、あなたを集中させるのに役立ちます。
25.毎日の笑い
仕事で笑うことは馬鹿げて気を散らすことを意味するという考えに反して、スタンフォードビジネススクールの学生エリックツィツィリンは、笑いは実際には「生産性の最大の同盟者の1人」であると示唆しています。そのカタルシスの瞬間がありました。
26.ペットを仕事に連れて行く
あなたの最愛の犬を時々働かせるように上司に相談してください。 バージニア・コモンウェルス大学の研究では、ペットを職場に連れて行くとストレスを軽減し、オフィス間のコミュニケーションを改善し、全体的な仕事の満足度を高めることができることが示されています。
27.週末を最大限に活用する
金曜日の午後になって、そのファイルをバッグに忍び込ませたいと思ったら、「いいえ」と言うだけです。週末ごとに仕事を家に持ち帰ると、明らかに落ちてしまいます。決してオフィスを離れることはありません。 週末を聖杯のように扱い、家族や友人とくつろいだり、プライベートでバッテリーを再起動したりします。 月曜日の朝に来る会議室での幸福に備えます。
28.仕事にノベルティを追加する
一緒に実行できる仕事で、興味をそそる新しいチャレンジを見つけてください。 単純に何かをやるだけではいけません。それはあなたをより宣伝しやすくするからです-内臓レベルであなたを興奮させるもの、憧れを満足させるもの、または好奇心いものを掻くものを選んでください。 再び仕事に行くことに興奮するでしょう。
29.通信することを確認する
コミュニケーションはかけがえのないスキルですが、活用することを忘れることがよくあります。 より多くのリマインダーメールの送信を開始するか、その日のイベントについて上司にチェックインするために余分な時間がかかるかどうかに関係なく、コミュニケーションは必然的にストレスの軽減に役立ちます。
30.フィールドに入ることができるかどうかを確認する
クラスが中学校で修学旅行に行ったときにどれほど興奮していたか覚えていますか？ 学んでいた資料に取り組むことで、発見の新たな機会に集中し、関わり、意識を保つことができました。 同じことがあなたの仕事にも当てはまります。 実際に机の後ろから出て、同じ分野のユーザーや専門家とやり取りすることで、あなたがしている仕事についてあなたを元気づけ、興奮させることができます。 1日間オフィスを出て会議に参加したり、会社の店頭を訪れたり、新しい方法で仕事に従事できる他のことを行うことができるかどうかを確認してください。
今年
31.柔軟なスケジュールの作成について上司に相談する
机の上に座って2時間疲れていてむかつくために、毎朝自分をベッドから引きずり出しているような気がしますか？ または、あなたがオフィスに遅れて滞在し、見掛け倒しの仕事をしているのは、単にそれが予想される標準だからです。 スケジュールの柔軟性について上司に相談してください。 週に1回自宅で仕事をするか、午前8時ではなく午前10時に始めるかに関わらず、最も生産的な時間を過ごすことで、信頼できる従業員になるだけでなく、より幸せな従業員になります。
32.オフィス特典を活用する
すべてのオフィスには、独自の福利厚生プログラムがあります。 しかし、仕事のus騒の真っin中に、私たちはしばしばそれらを利用することを忘れます！ 今年は、これらの大きなメリット（Airbnbが従業員に毎年2, 000ドルを提供しています！）と、毎日提供される小さな特典（ZeroCaterの社内シェフなど）をどのように活用するかを計画します。 企業は、特にあなたを幸せにするためにこのようなプログラムを作成しているので、今はそれらを利用するチャンスです！
33.それらの休暇日を取る
真剣に、それらは理由のために存在します。 その休暇を取ることはあなたの幸福を改善するのに役立つだけでなく、あなたのキャリアにとっても良いことです。 ほぼ57％のアメリカ人は休暇を利用していないため、より深い睡眠、仕事の生産性の向上、仕事に対する前向きな気持ちを逃しています。 今日行きたい場所を夢見て、飛行機のチケットを手に入れましょう！
34.または、就寝の計画
完全に切断したくない場合は、作業を行うことを検討してください。 作業は、ハワイ、アイスランド、ロシア、またはあなたの裏庭など、別の場所からリモートで作業することを伴います。 あなたはまだオフィスに接続したまま仕事を終わらせます、あなたは太陽を浴びながらそうします。 どうしてそれがあなたを幸せにしないのでしょうか？
35.サイドプロジェクトを開始する
サイドプロジェクトは、仕事中に時間がない新しい興味を探求する機会を与えてくれます。 彼らは、幸せで生産的だと感じるとき、または退屈で無関心だと感じるとき、すべての違いを生むことができます。 今週の週末に取り上げるサイドプロジェクトをブレインストーミングし、始めましょう！
36.レイズまたはプロモーションを取得する
達成しすぎているが稼いでいないように感じる場合、仕事で幸せになることは困難です。 だから、あなたが注目してきたレイズやプロモーションを手に入れるということになると、それを手に入れる時が来るかもしれません。 尋ねる方法がわからない？ 詳細を求めて入手する方法に関する専門家のアドバイスを次に示します。
37.新しい仕事を得る
不幸になるような仕事を辞めることは、精神的および感情的な幸福にとって非常に重要です。 仕事から本当に解放され、満たされていないと感じたら、次のステップに進むチャンスです。 確実に知るための7つのサインがあります。
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