私は生産性の高い愛好家ですが、新しい習慣を身に付けることは必ずしも容易ではありません。 日々の忙しさを考えると、何か違うことを始めようとするエネルギーを見つけることは、たとえそれが有益な変化であるとわかっていても、難しいです。 長年にわたり、アラームが鳴ってすぐにベッドから起きてから、一貫したトレーニングスケジュールを見つけて時間を本に刻むまで、私は繰り返し習慣を身につけていませんでした。
それに対抗するために、夫と私は伝統を始めました。毎年1月の生活に新しい習慣を付け加えます。 何年かは固執し、何年も固執しませんが、それは私たちのライフスタイルを前向きに変えようとするために自分自身を押し進める良い方法です。 今年、私たちはおかしいと思われる何かを試してみることにしました。午後11時以降、スクリーンの使用をやめると誓いました。 テレビ、コンピューター、信頼できるiPhoneさえもありません。
深刻な夜更かしで忙しい起業家として、夜遅くまで働くことは毎日のことなので、この実験が恐ろしいことは言うまでもありません。 その結果、1日の労働時間を減らして、残りの起床時間のストレスを増やしているように感じました。 しかし、私はスクリーンがあなたの心と脳に何をするかについての研究を読んでいたので、たった1ヶ月の間、私はそれを試してみようとしました。
ネタバレから始めましょう。それは素晴らしく、人生を変えるものでしたので、少なくとも4週間は絶対にすべきです。 実際、私はそれをとても気に入ったので、実験を永続的に延長しました（仕事で忙しい1週間を与えるか、1週間かかります）。
あなたのiPhoneに就寝時間を与えることで売られていませんか？ スクリーンの時間を短縮することから学んだ4つのことは次のとおりです。
1.実際にできること
最も驚くべきレッスンから始めましょう：真夜中または午前1時を過ぎて定期的にメールを送信する人として、午後11時にコールドターキーを止めることは非常識に見えました。 しかし、あなたがこれを試すことに専念している限り、必要なのはそのラップトップを10:59に閉じて振り返らないことです。 実際、部分的に書かれた電子メールでコンピューターを複数回閉じました。 何だと思う？ 誰も死ななかった。 パニックに陥った人もいませんでした。 最初は、10：45に静かなアラームを設定して、ワインドダウンモードに切り替える必要があることを思い出させると便利です。も。
2.私は自分の仕事をより優先した
今では毎晩厳しい締め切りがあり、それ以降はコンピューターで作業を行うことができなくなったため、To Doリストの優先順位付けを少しずつ変え始めました。 トップダウンで受信トレイにジャンプする代わりに、私はその夜に絶対に処理しなければならなかったもののリストを保持しました。 私はそのリストを念頭に置いて作業を開始し、他の人を遅らせていた主要なメールに返信します（そして、このような記事を期限が切れたときに仕上げます）。 リストを完成した後、夜間外出禁止令の時間まで他の緊急でない作業を続けることを選択することができました。 11が転がり込んだとき、最も重要な仕事を最初にやったので、シャットダウンは達成感がありました。
3.最後に読む時間を見つけました
さて、私が11時にスクリーンの使用をやめたからといって、この夜更かしが午後11時に眠り始めたというわけではありません。 目を覚まして寝るのではなく、おそらく翌日仕事のことを考えて、本を手に入れることにしました。 そして別の、そして別の。 1月の間に、私は前の6ヶ月を合わせたよりも。 実際、今では1時間読むことができ、通常の時間よりも早く眠ることができます。 そして最高の部分は？ 仕事をして、バックグラウンドでフィラーTVを見て時間を無駄にしたとは思わなかった。 あえて言って、私の脳を溶かす代わりに、私は賢くなっています。
4.よく寝ました
これは驚くことではありませんが、画面をオフにすることは睡眠の質に大きな影響を与えました。 これらの研究はすべて正しかったことがわかります。 私はより簡単に眠りに落ち、散発的な不眠症をやめ、そしてそれを待ちながら、スヌーズの方法を減らしました！ この中毒を さらに5分間 に抑えるために考えられることを何年も試してみた後、昔ながらの方法で解決しました。脳に必要な休憩を与えることです。 あなたが想像できるように、私がよく眠ったほど、起きて私の一日を始めるのが簡単になりました。
実際、この実験を開始してから1週間以内に、スヌーズだけが他の変更可能な習慣ではないことがわかりました。 私は偶然にトリガーの習慣につまずいたことがわかりました：私はもっと読んで、もっと寝て、夫とより充実した時間を過ごしました。 これらすべてにより、私はストレスが少なくなり、毎日開始する準備が整いました。 全体として、私の人生に大きなプラスの変化をもたらしました。これはすべて、単一の新しい習慣のおかげです。
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